Natriumbikarbonat, den populære natronen, er en kjemisk forbindelse som brukes ikke bare på kjøkkenet, men også i sport! Det viser seg at natriumbikarbonat konsumert før trening kan øke prestasjonene våre betydelig og forbedre atletisk ytelse. Egenskapene til natron kan være overraskende. Lær mer om natron i sportstrening.

Innhold:

  1. Natron på trening - hvordan fungerer det for muskler
  2. Natron i trening - løping og andre disipliner
  3. Natron i trening - hvordan bruke
  4. Natron på trening - bivirkninger

Bakepulver er hovedsakelig kjent som en ingrediens tilsatt i retter og er skjult i matsammensetninger under forkortelsen E500b. Brukt til mat regulerer den pH i et gitt produkt og brukes også ofte som ingrediens i kullsyreholdige drikker og brusetabletter. I farmakologi brukes brus til å nøytralisere magesyrer

Hva har alt dette med sport og bruk av natron på trening å gjøre? Du kan bli overrasket, men mye. Natriumbikarbonat overrasker ikke bare med egenskapene, men også med prisen - brus er sannsynligvis det billigste kosttilskuddet med dokumentert effekt!

Natron på trening - hvordan fungerer det for muskler

Soda (natriumbikarbonat - NaHCO3) er en uorganisk kjemisk forbindelse fra bikarbonatgruppen, hydrogens alt av karbonsyre og natrium. Brus er kjent for å være et populært produkt i næringsmiddelindustrien. Nyere studier viser at brus også kan brukes i idrett – Australian Institute of Sport har kommet til slike konklusjoner. I følge forskere har natriumbikarbonat en erogen effekt på kroppen, mens kroppen under belastning begrenses av syre-base-ubalanse forårsaket av høye nivåer av anaerob glykolyse.

Natriumbikarbonat gir virkelig tilfredsstillende resultater og har mange nyttige egenskaper i sportstrening. Under høyintensiv trening bygges syre (H +) og karbondioksid (CO2) opp i de arbeidende musklene og blodet. Det viktigste systemet hvor kroppen kvitter seg med surhet og CO2 er imidlertid bikarbonatsystemet

Dette gjøres ved å omdanne natriumbikarbonat før det senere fjernes gjennom lungene. Iunder intens trening skjer det en prosess i cellene som øker akkumuleringen av metabolitter som uorganiske fosfater, hydrogenioner, ADP og andre. Hva har natron med det å gjøre?

Bakepulver fungerer som en ekstracellulær buffer som tilhører blodbuffersystemet og hjelper til med å regulere pH inne i cellene ved å øke den ekstracellulære pH og bikarbonat (HCO3) konsentrasjonen. Dette betyr at pH-gradienten som skapes mellom det intracellulære og ekstracellulære miljøet fører til påvirkning av H + og La- ioner, dvs. laktationer, fra musklene som arbeider under en spesifikk treningsenhet.

Natron i trening - løping og andre disipliner

Bruken av natriumkarbohydrat brukes i innsats preget av høy treningsintensitet. Dette bør være repeterende, intense aktiviteter som varer fra 1 til 7 minutter (f.eks. sprint).

Les: Tillegg for løpere. Hvilke kosttilskudd bør jeg ta før og etter løping?

Natron brukes oftest i roing og kortdistanseløping, selv om den siste tiden flere og flere idrettsutøvere bruker natron også i styrketrening. Forskere fra Coventry University viste at brus tatt før styrkeanstrengelse hjalp idrettsutøvere med å øke antall repetisjoner utført i en vektet knebøy.

  • Styrketrening uten utstyr - hva er det? Effekter av styrketrening
  • 10 prinsipper for effektiv styrketrening

Siden natriumbikarbonat øker den fysiske prestasjonen hos idrettsutøvere som utfører repeterende intense bevegelser, fungerer det også i andre disipliner. Det har blitt observert at bikarbonat kan forbedre ytelsen til trente svømmere over 200 m fristil og treningskapasitet i korte løp på 400-800 meter eller sykling over 3 km.

Natron i trening - hvordan bruke

For at brusen skal virke effektivt, bør den inntas 1-2 timer før planlagt trening. Målingen skal nå 0,2-0,4 g / kg kroppsvekt. Da vil brusen øke den ekstracellulære bufferkapasiteten og vår cellulære effektivitet vil øke. Faglitteratur foreslår også muligheten for å dele opp brusdosen i flere mindre porsjoner, men slik at siste dose tas minst 30 minutter før trening

Bakepulver kan også brukes rett før et idrettsarrangement. I dette tilfellet konsumeres 3-4 små doser daglig i to til fire dager før en konkurranse eller annen viktig sportsbegivenhet.

Det er også rapporter i den vitenskapelige litteraturen som antyder en synergistisk effekt av ß-alanin og natriumbikarbonattilskudd med hensyn til forbedring av fysisk form hos idrettsutøvere

Natron på trening - bivirkninger

Brus, til tross for sin positive effekt på sportseffektiviteten, tolereres dessverre ikke godt av kroppen vår. Inntatt én gang før målrettet fysisk anstrengelse og i store mengder det krever, kan det irritere fordøyelsessystemet vårt. I mange tilfeller er det allergier og intoleranser mot denne kjemiske forbindelsen, som igjen fører til akutte gastrointestinale plager

Det er imidlertid en måte å minimere fordøyelsessykdommer. For at brusen ikke skal ha en negativ effekt på oss, bør den spises sammen med et måltid rikt på karbohydrater. Et slikt måltid bør inneholde ca. 1,5 g karbohydrat per kg total kroppsvekt. En annen måte å dra nytte av natron på er å konsumere den med natriumsitrat.

  • Alkalisk diett: hvilke produkter avsyrer kroppen?
  • Forsuring av organismen: årsaker, symptomer, forebygging

Før vi bruker natron og ønsker å finne ut om dens helsefremmende egenskaper på vår egen hud, bør vi ta en brustoleransetest. Det anbefales ikke å bruke natriumbikarbonat for første gang før en viktig sportsbegivenhet - det kan vise seg å være, i motsetning til det tiltenkte formålet, til stor ulempe og redusere idrettsprestasjoner, eller til og med diskvalifisere oss fra konkurransen.

Sjekk ut hvordan andre næringsstoffer og kosttilskudd fungerer:
  • BCAA-aminosyrer
  • Gainers for messe
  • Kreatinmonohydrat
  • Myseprotein
  • Kasein - proteintilskudd
  • GABA for regenerering
  • ZMA - vitamintilskudd
  • CLA (konjugert linolsyre)
  • L-karnitin
  • Termogenikk (fettforbrennere)

Kategori:

ABC for øvelser