Beta alanin er en aminosyre som brukes av kroppsbyggere, løpere og triatleter som et supplement som reduserer fysisk tretthet. Det er et av få kosttilskudd hvis høye effektivitet har blitt bekreftet i vitenskapelig forskning. Allerede etter en uke med bruk av beta-alanin kan du kjenne en økning i muskelutholdenhet og utholdenhet. Hvordan virker beta-alanin og hvilken dosering av kosttilskuddet gir de beste treningsresultatene?

Beta alanineer et av de mest effektive kosttilskuddene for idrettsutøvere. Effekten på menneskekroppen har blitt grundig testet av flere uavhengige forskningssentre. Forskningsresultatene er klare: beta-alanin forbedrer muskeleffektivitet, utholdenhet og styrke. Det anbefales ikke bare for kroppsbyggere, men også for folk som driver med fart og utholdenhetsidretter (løping, sykling, triatlon, kampsport).

Hvordan virker beta-alanin og hva er den høye effektiviteten til dette tilskuddet?

Beta alanine - action

Beta-alanin er en aminosyre som ikke er involvert i konstruksjonen av proteiner. Til tross for dette har den evnen til å øke nivået av karnosin i musklene. Dette forholdet er spesielt viktig under trening.

Som et resultat av intens trening dannes det melkesyre, som forstyrrer strømmen av nerveimpulser og riktig kontraktilitet i musklene. Karnosin hemmer nedgangen i pH forbundet med dannelsen av melkesyre og gjenoppretter dermed syre-basebalansen i kroppen. Takket være dette kan musklene jobbe lenger og mer effektivt

  • Rettsmidler for sårhet: hvordan bli kvitt sårhet?

Som vist av vitenskapelig forskning, etter 4 uker med beta-alanin-tilskudd økte muskelytelsen med 13 % og etter 10 uker med 16 %. Avhengig av dosen som tas, øker tilskuddet konsentrasjonen av karnosin i musklene med gjennomsnittlig 42-80%.

Beta alanin - dosering

For å se forbedringer i atletisk ytelse, ta beta-alanin i doser på 3,2 til 6,4 gram per dag (de mest optimale resultatene ble oppnådd med 4-5 g per dag).

Tidspunktet for å ta kosttilskuddet er viktig - du bør konsumere det før og etter trening. Det er best å kombinere beta-alanin med karbohydrater, da kan du fremskynde utseendet betydeligtreningseffekter.

  • Hvor mange karbohydrater skal du spise før og etter trening?

Økningen i treningskapasiteten skjer etter 2-4 uker med bruk av beta-alanin

Etter å ha tatt beta-alanin, spesielt en høyere dose, kan huden prikke eller prikke. Vanligvis vises det 15 minutter etter inntak og varer 1-1,5 timer. Dette uvanlige symptomet er relatert til beta-alaninaktiverende nervereseptorer som ligger rett under huden. Det er en naturlig reaksjon fra kroppen og har ingen negative konsekvenser. Den ubehagelige stikkingen kan elimineres ved å ta tilskuddet oftere, men i mindre doser

Hva er effekten av beta-alanin?

Trener Jacek Bilczyński siterer vitenskapelig forskning som bekrefter effektiviteten til beta-alanin i sportstilskudd. Blant effektene han lister opp, kan følgende skilles ut:

  • forlengelse av treningstid,
  • økning av utført arbeid per tidsenhet,
  • reduserer følelsen av tretthet
Viktig

Beta alanin - bivirkninger. Er beta-alanin trygt?

For å sjekke om beta-alanin er trygt, ble det utført studier på en gruppe idrettsutøvere som tok kosttilskuddet daglig i en periode på 12 uker. De viste ingen negative endringer i blodets biokjemiske sammensetning. På dette grunnlaget anses det at beta-alanin er 100 % trygt når det brukes i opptil 12 uker, men det kan ikke antas at lengre tilskudd ikke gir bivirkninger (ingen relevante studier er utført på dette emnet så langt).

Beta alanin - effekter av bruk

Tydelige resultater av bruk av beta-alanin er observert etter 2 uker med tilskudd, men noen mennesker kan føle endringen etter den første uken

De viktigste effektene av å ta beta-alanin er:

  • forsinke følelsen av tretthet, slik at du kan trene lenger og mer effektivt;
  • forbedring av muskelkontraktilitet;
  • økning i aerob kapasitet, som er spesielt viktig i idretter som krever god kondisjon;
  • øke muskelmassen (enda bedre resultater kan oppnås ved å kombinere beta-alanin med kreatin);
  • mindre tap i muskelfibre under intens trening (dette skyldes nøytralisering av melkesyre).

Dessuten har beta-alanin vist seg i forskningsstudier å være 70 % mer effektivt enn kreatin når det gjelder å bygge muskelstyrke. Ved å innta kosttilskuddet regelmessig kan du forvente en 16 % økning i treningstiden .

Kategori:

ABC for øvelser