Har du ikke tid eller krefter til å løpe til treningstimer etter jobb? Finn minst et par minutter om dagen for noen få øvelser som ikke vil distrahere deg fra skrivebordet. Ingen vil vite at du trener akkurat nå. Se øvelsene du kan gjøre på jobben
Sitterpå jobb ved pulten , gjørtreningisometrisk. Når du gjør forretninger, ikke bruk heisen og løp opp trappene. Gå raskt, kraftig og bøy lårene og baken. På denne måten vil du forbedre figuren din, men du vil også bli mindre sliten
Se øvelsene du kan gjøre på jobben for å unngå ryggsmerter
Isometriske øvelser på jobben
De er enkle. Du strammermuskler , men leddene forblir i ro. Det ertrening , som lar deg styrke muskler raskt og enkelt uten behov for spesialutstyr og krever ikke mye plass. Oppretthold maksimal spenning i 15-30 sekunder, gjenta et dusin eller så repetisjoner i flere serier.
Øvelser for lårene:Mens du sitter, press føttene og knærne godt sammen og press dem mot hverandre. Stå med ryggen mot veggen og trykk på den med hælen, benet lett bøyd. Gjør en endring.
Mageøvelser:Sitt rett bak skrivebordet, stram magen. Mens du sitter, bøy sidelengs som om du strekker deg etter en penn. Bytt side.
Nakkeløsende øvelser : vipp hodet til høyre, legg venstre hånd på siden og prøv å rette opp hodet med all kraft mens du trykker ned med håndflaten. Bytt side.
Strekkøvelser på jobben
De vil forbedre sirkulasjonen og dermed oksygenere hjernen. Mens du strekker, hold muskelen avslappet, hold den i denne posisjonen i minst 30-40 sekunder og gjenta flere ganger.
Armstrekk : Stå rett opp, pust inn og pust dypt ut, og løft deretter armene over hodet så høyt du kan. Strekk armene vekselvis enda høyere. Eller du kan ta tak i håndleddet på den ene hånden og trekke det så langt som mulig i motsatt retning. Gjør en endring.
Benstrekk:sitt på stolen med små ben fra hverandre. Rett opp høyre ben og legg hælen i gulvet, bøy venstre ben og sving til siden. Hvil hendene på høyre lår. Bøy litt ned til høyre ben: rygg rett,bare bekkenet fungerer. Du bør kjenne en liten strekking av innsiden av høyre ben. Gjør en endring.
Tren daglig ved skrivebordet ditt. For eksempel slik:
Øvelser etter jobb for å forebygge ryggsmerter
Etter jobb, gjør følgende sett med øvelser foreslått av trener Marta Henning. Dette er en typisk helsetrening, ikke slanking, den varer bare i 10-15 minutter. Gjør det til og med 4-5 ganger i uken, og å sitte ved et skrivebord vil ikke skade ryggen, nakken og sirkulasjonen så mye.
Treningen består av 3 deler:
- cardio - øvelser som stimulerer sirkulasjonen og forhindrer hevelse ved langvarig sitting;
- dype muskeløvelser - styrk kjernen, dvs. stillaset til figuren (ryggraden, magemusklene, baken);
- stretching - formålet er å øke bevegeligheten og strekke anspente deler av kroppen.
Se hele treningen på VIDEO:
Jobber du? Det er mange muligheter til å trene
- Hvis du tar bussen eller trikken til kontoret, gå av to stopp tidlig og gå til fots
- Kjøp en sykkel og bruk den ofte - det er en fasjonabel måte å reise rundt i verden på.
- Hver annen time, reis deg fra skrivebordet, strekk ut, gjør noen bøyninger. Ikke skamm deg over å ta vare på deg selv - en slik medarbeider er gull verdt
- Når du sitter, rett ut det ene benet, deretter det andre og lag små sirkler med dem.
- Mens du kjører bil, tren magen din: trekk den inn og ut rytmisk. Slik trening forbedrer også tarmperist altikken
"Zdrowie" månedlig