Calisthenics lar deg oppnå effekter som: økende muskelmasse, øke styrke, motorisk koordinasjon og stabilitet. Calisthenics, i motsetning til trening i treningsstudioet, sikrer en harmonisk utvikling av figuren og er mindre skadet. Sjekk hvilke effekter du kan forvente deg etter en måned med fysisk trening.

Effektene av calisthenicser ikke begrenset til å endre utseendet til figuren - denne typen styrketrening har en gunstig effekt på hele kroppen og har mange helsemessige fordeler. Her er de viktigste effektene du vil få ved å trene med din egen kroppsvekt

1. Økning i muskelmasse

Å bære tunge belastninger skader muskelfibrene, mens neste trinn – regenerering – gjør dem sterkere fra trening til trening og øker volumet. Calisthenics-trening kan gi effekter i form av muskelvekst, men under to forhold:

  • du vil bruke belastningsprogresjonen (flere og flere repetisjoner, legge til nye øvelser for å overraske musklene med nye stimuli);
  • du vil følge en diett rik på protein og karbohydrater - begge disse ingrediensene bidrar til muskelvekst. Rett etter trening, spis enkle karbohydratrike måltider for raskt å fylle på energitapet i form av glykogenlagre, og 30 minutter etter trening, spis et sunt proteinmåltid som vil gi musklene byggemateriale. For enda bedre resultater, bruk BCAA-tilskudd og kreatin.
  • Eksempelmeny for muskelmasse
  • Måltid etter trening - matlagingsregler og oppskrifter
  • Proteinrike måltider - oppskrifter
  • Vekttrening - 3-dagers plan og tips for nybegynnere

2. Økning i muskelstyrke

Den åpenbare effekten av calisthenics er også en økning i generell muskelstyrke. Viktig: det erfunksjonell styrke , så det betyr virkelig din evne til å bære tunge laster, flytte tungt utstyr osv.

På grunn av de positive effektene som calisthenics-trening gir når det gjelder kondisjon og helse, brukes den som et hjelpemiddel i ulike idretter

Dette er den største fordelen som skiller calisthenics fra trening i treningsstudio - øvelser med bruk av maskiner styrker kun isolerte deler av musklene, slik at de ikke lærer å samarbeide med hverandre. Og det betyrat når du gjør mye styrke, som involverer bruk av flere muskelgrupper samtidig, kan det totale styrkenivået ditt være overraskende lavt. Ved å trene calisthenics vil du få ekte kondisjon og styrke, ikke bare "oppblåste" muskler.

Se også: Calisthenics - øvelser og treningsplan for nybegynnere

3. Harmonisk bygget silhuett

Calisthenics trener flere muskelgrupper samtidig. Noen jobber mindre, andre jobber mer, men det er viktig at hver del av kroppen styrkes og utvides. Hvis du bruker en rasjonell treningsplan som inkluderer øvelser for hver del av kroppen, vil du få resultater i form av en velproporsjonert, harmonisk bygget figur

4. Styrking av de stabiliserende (kjerne)musklene

Effekten av calisthenics styrker også de dype musklene (mage, paraspinale muskler, rumpe, lår), som jobber hardt med nesten hver øvelse. De utgjør stillaset til figuren din, som takket være dem er sterk, rett, stabil og lett takler overbelastning som følge av for eksempel løfting av tunge gjenstander eller opphold i en posisjon i lang tid, når visse deler av kroppen er konstant belastet (dette gjelder for eksempel å sitte ved et skrivebord) på jobb). Når du trener calisthenics, engasjerer du ufrivillig rygg- eller magemusklene, noe som styrker dem og har en positiv effekt på hele det motoriske apparatet

5. Poenget med motorisk koordinasjon

Effekten av calisthenic trening er også en økning i kroppsbevissthet, og dermed - forbedret ergonomi av bevegelser. På grunn av det faktum at kroppen er omfattende styrket og sterke dype muskler gir stabilitet til figuren din, beveger du deg raskere og mer effektivt, bruker mindre energi. Du blir mer smidig, spenstig og utfører enkelt daglige aktiviteter og øvelser fra andre idretter.

Det vil være nyttig for deg

Hvor lenge ser du effekten av treningen din?

Calisthenics gir resultater etter en måned med regelmessig trening. Etter 4 uker bør de første endringene i utseendet til figuren være merkbare - musklene er litt riper og kroppen er slank. Dette gjelder imidlertid personer med gjennomsnittlig kroppsbygning – ektomorfer og overvektige må jobbe lenger for å oppnå de ønskede resultatene. Du må vente 2-3 måneder på den såk alte "grillen" eller "radiatoren" på magen

Sikkert, uavhengig av bygningen din, etter en måned med trening vil du få mer muskelstyrke og bli kvitt ryggsmerter. Du vil også ha mer energi og forbedre holdningen din.

Calisthenics vs. treningsstudio - hva skal du velge?

Tilhengere av calisthenics indikerer fordelen med denne typen trening fremfor øvelser i treningsstudioet. De hevder at det er en aktivitetsform som er nærmest menneskets natur på grunn av den konstante kontakten med egen kropp og det harmoniske samarbeidet mellom alle muskler. Ved å etterligne dine naturlige daglige bevegelser, er calisthenics tryggere enn å bruke tungt utstyr. Under treningen blir ikke muskler, ledd og sener utsatt for så høy overbelastning og skade som ved trening med kunstig vekt

Se også: Prinsipper for funksjonell trening

Dessuten, i motsetning til treningsøvelser, hjelper calisthenics med å bygge koordinasjon og generell kondisjon. Under trening i treningsstudio jobber vi kun med en utvalgt del av musklene, slik at enkelte deler av kroppen ikke samarbeider med hverandre. Calisthenics lærer oss å kontrollere kroppen som helhet, der hver muskel, ledd og sener utgjør én mekanisme. Som et resultat får vi større kroppsbevissthet og forbedrer den generelle kondisjonen.

Den ubestridte fordelen med calisthenics er også dens enkelhet og ingen grunn til å kjøpe dyre instrumenter. Du trenger ikke betale treningssentereieren for å bruke utstyret, kjøpe spesielle benker, manualer, næringsstoffer eller kosttilskudd. Du kan trene gratis i ditt eget hjem ved hjelp av enkle møbler og en pull-up bar eller - hvis du ikke har nok plass - bestemme deg for å trene med urbane byggeelementer, d.v.s. gatetrening.

Kategori:

ABC for øvelser