Øvelser med skjerf (gummibånd)

Å trene med skjerf (gummibånd) kan styrke nesten alle deler av kroppen. Denne billige og praktiske enheten er i stand til å erstatte mange kompliserte treningsmaskiner. Se videoen med eksempel på en treningsøkt med bruk av strikk, som vil bidra til å styrke og slanke ben, mage, armer og rygg

Sashes (gummibånd)tiløvelserkan sammenlignes med et mini-gym - de styrker kroppen på samme måte som øvelserpå maskiner, og samtidig er de lette, billige og passer inn i enhver dameveske. Du kan øve med skjerf praktisk t alt hvor som helst: hjemme, i en park, på et hotellrom. De tar liten plass og er enkle å bruke, så alle kan prøve dem ut som en del av sin egen trening.

Hvordan trene med skjerf?

Båndet (gummibåndet) vris rundt hånden og hektes på føttene, strekkes eller legges over hodet, ryggen, baken osv. Båndet er designet for å øke motstanden under trening. Hvis du for eksempel plasserer en ramme mellom føttene, får benmusklene til å jobbe hardere.

Se videoen der treningsinstruktører viser et eksempel på trening med bruk av bånd

kilde: Studio Active / TVN Meteo Active / x-news

Det vil være nyttig for deg

Treningsgummi kommer i mange farger - men kjøp ikke tapen bare på grunn av utseendet. Ulike farger indikerer graden av belastning, så sjekk gummiens strekkbarhet før du kjøper. Mengden kraft som må settes inn i spenningen bestemmer øvelsens vanskelighetsgrad. Personer som er mindre trent bør velge en lett tøybar gummi til å begynne med og gradvis øke belastningen etter hvert som du skrider frem.

Øvelser med skjerf (gummibånd)

Følgende trening engasjerer alle de viktigste muskelgruppene til å jobbe. Hver øvelse bør gjentas 10-12 ganger. Hvis dette ikke er nok for deg, kan du gjenta hele settet med øvelser to ganger

Før trening, ikke glem å varme opp - ta noen minutters joggetur og noen hoppere

1. Øvelser med skjerf: trening for slank midje

Pakk tannkjøttet rundt hånden og legg den under føttene. Trekk inn magen og bøy deg ned rytmisk fra side til side - nå en gang til venstre kne, deretter til høyre kne. Hold ryggen rett hele tiden.

2. Øvelser med sash: en øvelse for fast rumpe og sterke biceps

Som i den forrigenår du trener, vikler du forsiktig rammen rundt hånden og legger den under føttene. Gjør knebøy, pass på at knærne ikke er foran tærne. Når du senker overkroppen, trekk gummien vertik alt oppover - dette vil styrke bicepsene dine.

3. Øvelser med skjerf: trening for formfulle lår

Behold knebøyposisjonen fra forrige øvelse uten å endre oppstillingen av rammene. Husk å holde ryggen rett. Ta et skritt til siden, legg til ett ben og gjenta øvelsen på den andre siden. Gjør 10-12 repetisjoner, pass på at gummien ikke glir over og er under hopperens ball hele tiden.

4. Øvelser med skjerf: trening for flat mage

Ligg på ryggen, bøy bena i knærne. Hekt tapen rundt føttene og bind den rundt hendene. Utfør magepress ved å rive hele ryggen av bakken. Når du løfter overkroppen opp, bruk begge hendene til å trekke i endene av rammen.

5. Øvelser med skjerf: trening for en sunn ryggrad

Behold startposisjonen fra forrige øvelse. Ta tak i begge endene av tannkjøttet og legg det flatt mot hoftene. Hold armene langs kroppen. Klem rumpa sammen og løft hoftene så høyt som mulig. Prøv å holde endene av båndene så nær bakken som mulig.

6. Øvelser med sasher: trening på ryggmuskulaturen

Legg deg ned på magen. Hold rammen strukket i skulderbreddes avstand foran deg. Hev torsoen noen centimeter fra bakken og før teipen over hodet og foran deg (til armene dine er strake i albuene). Husk å ikke ta bena fra bakken og hold ryggmuskulaturen spent.