Treningskorthet (f.eks. når du går i trapper, etter løping) trenger ikke kun å gjelde eldre mennesker. Det kan til og med skje med en ung person som er i dårlig forfatning eller presser for hardt på trening. Hvordan trene for ikke å bli andpusten?

Tren kortpustetheter et fenomen med åndenød og den resulterende følelsen av ubehag. I fagterminologi kalles det dyspné. Symptomer på kortpustethet inkluderer tung pust, rask hjerterytme, manglende evne til å trekke nok luft inn i brystet og tetthet i halsen.

De ovennevnte symptomene kan tyde på en alvorlig lungesykdom, så hvis vi ofte blir tungpustet, er det verdt å gjøre passende tester i utgangspunktet. Men hvis pusten oppstår i svært spesifikke situasjoner, for eksempel under intens trening, er det et tegn på at kroppen ikke er tilpasset fysisk aktivitet.

Denne tilstanden er ikke gunstig for oss, fordi problemet bare vil forverres med alderen og til slutt kan bidra til utvikling av sirkulasjonssvikt. Den eneste måten å bli kvitt kortpustethet er regelmessig trening, men vær forsiktig - ikke for intens (i hvert fall i begynnelsen), for utmattende trening kan også forårsake kortpustethet.

Se hvordan du trener og hvilke øvelser du skal gjøre, slik at du ikke får problemer med kortpustethet under trening

Andpusten når du går i trapper? Kom i form

Hvis du føler deg andpusten etter daglige anstrengelser, som å gå i trapper til en høy etasje eller løpe til bussen, er det bare å jobbe med tilstanden din. Start med å endre dine daglige vaner - bytt ut kjøring med offentlig transport eller til fots, i stedet for å bruke heisen, gå opp trappene (men slik at du føler deg sliten etter å ha nådd gulvet, ikke helt andpusten), ta minst en halv -times gange hver dag

Introduser regelmessige treningsøkter etter ca 2 uker med lett aktivitet. Tren først 3 ganger i uken i ca. 30 minutter.

Etter omtrent en og en halv uke, begynn å introdusere ekstra cardio-øvelser. Dette kan for eksempel være sykling, turgåing, stepperøvelser eller en elliptisk crosstrainer. I begynnelsen bør treningsøktene vare i ca. 30 minutter (med mindre de gjelder mindre anstrengende aktivitetersom å gå) og bør ikke forårsake utmattelse, enn si åndenød.

Det er også verdt å bruke øvelser som raskt øker pulsen, øker utholdenheten, og som samtidig styrker hele kroppen. Disse inkluderer burpees, det vil si en kombinasjon av knebøy, planke, push-up og hopp. Fjellklatrere, eller "horisontal klatring", gir også gode resultater

Det vil være nyttig for deg

Fjellklatrere for å forbedre kondisjon og utholdenhet

Gi støtte foran på utrettede armer. Løft knærne fra bakken slik at du bare hviler føttene på tærne. Dra dynamisk det ene eller det andre kneet til brystet i etterligning av klatrebevegelsen. Ikke hold føttene i bakken når du drar i benet.

Ikke løft hoftene for høyt. Gjenta øvelsen i et jevnt, raskt tempo i ett minutt (hvis du ikke tåler så lenge, reduser tiden til et halvt minutt, og øk den med 10 sekunder for hver påfølgende trening).

Pustebesvær under trening? Tilpass tempoet til dine evner

Folk som allerede har begynt å trene kan også føle seg andpusten. Det skjer når treningsintensiteten er for høy for den som trener. I en slik situasjon må du huske på noen få regler:

  • ikke overanstreng deg - det handler ikke om å falle ut av trøtthet etter hver treningsøkt. Øk belastningen gradvis, start med korte avstander. Det er veldig nyttig å planlegge innsatsen dag for dag og holde seg til den i løpet av de neste ukene. En slik plan kan være nyttig først og fremst for løpere;
  • sakte ned - ikke prøv å holde det samme høye tempoet gjennom hele treningen for enhver pris. Hvis du føler at du er i ferd med å gå tom for krefter og blir andpusten, sett ned farten, la pulsen roe seg litt ned. Du kan til og med stoppe opp og drikke noen slurker vann. Å ta korte pauser er definitivt bedre for kroppen enn overtrening;

Hvis du føler at det blir vanskeligere og vanskeligere å puste gjennom nesen, pust inn luften gjennom munnen. I motsetning til det som ser ut, gjør det ikke vondt i det hele tatt, og det oksygenerer kroppen veldig bra.

  • Pust dypt - grunt, rykkete pust under trening garanterer nesten at du blir andpusten. Selv om pusten er en ufrivillig refleks, kan den forbedres gjennom spesielle øvelser. Gjør dem regelmessig, og du vil oksygenere kroppen din bedre og bli kvitt kortpustethet. Fra tid til annen, under trening, også pust inn og ut så dypt som mulig for å erstatte den såk alte gjenværende luft;
  • Sørg for å varme opp før trening - oppvarming hjelper kroppen din med å bytte fra hvile til aktiv modus. Dette holder musklene og sirkulasjonssystemet innei stand til å tåle større belastninger under trening, og dermed reduseres risikoen for kortpustethet;
  • ikke spis noe 2 timer før trening - innholdet i magen reduserer kroppens treningskapasitet;
  • husk å hydrere - vann tynner blodet, takket være at det kan sirkulere raskere og effektivt forsyne kroppens celler med oksygen. Når du trener, ha alltid en flaske vann for hånden, fyll på væske også etter endt øvelse;
  • øv med musikk - den fengende melodien lar deg glemme tretthet.

Kategori:

ABC for øvelser