Jeg er 11 år, veier 74,6 kg og er 165 cm høy. Hvilke øvelser passer for meg?
Med tanke på alderen din, ville jeg kun fokusere påkroppsvektøvelserDet ville vært bra om du meldte deg på kampsportklasser. Karate, boksing, kickboksing eller noe relatert. Slike klasser er veldig intense, de vil tillate deg å få kondisjon, forbrenne fett og gå ned i vekt. Det vil også være avgjørende at du hele tiden vil være under oppsyn av en trener som dyktig vil velge vanskelighetsgrad for øvelsene
Det er også verdt å endre kostholdet . Vær oppmerksom på hva du spiser og når. Gi opp søtsaker og hurtigmat. Slutt å drikke brus. Bytt ut alt dette med sunt kosthold og drikkevann og te. Husk også at sunt ikke nødvendigvis betyr usmakelig. Et eksempel på treningsplan som jeg kan foreslå er: mandag, onsdag, fredag - svømmebasseng, tirsdag, torsdag - kampsport eller omvendt, avhengig av om du føler deg oppdatert
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Tomasz PiotrowskiHan er sertifisert personlig trener og ernæringsspesialist. Han fikk sin kunnskap fra de beste ekspertene i treningsbransjen i Polen. Han har flere års erfaring med å jobbe som kostholdsveileder i et privat anlegg i Krakow og erfaring med å jobbe som personlig trener. Han skriver også ekspertartikler om helse, trening og kosttilskudd, og jobber i kosttilskuddsindustrien. Han er lidenskapelig opptatt av knyttnevefekting.
Flere råd fra denne eksperten
ALT og trening og kosttilskudd. Hvordan ta vare på leveren? [Ekspertråd]Lyskesmerter under og etter trening [ekspertråd]Ryggsmerter. Kan du sykle? [Ekspertråd]Kostholds- og vekttapøvelser for en mann over 50. [Ekspertens råd]Hvor mange kalorier skal du spise for å unngå jojo-effekten mens du går ned i vekt? [Ekspertråd]Hvordan kan en overvektig tenåring trene? [Ekspertråd]Hvordan gå ned i vekt etter et hjerteinfarkt og ryggradsoperasjon? [Ekspertråd]Hvordan gå ned i vekt fra brystene og magen? [Ekspertråd]Hvordan holde seg motivert til å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvordan trene hjemme for å slanke lårene og magen? [Ekspertråd]Hvordan trene for å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvilken tid på dagen er den beste tiden å trene? [Ekspertråd]Hvaøvelser for en tenåring for å gå ned i vekt og form? [Ekspertråd]Knivstikk og skyting i knærne under trening [eksperttips]Kroppsforming. Hvor skal du begynne å trene i treningsstudioet? [Ekspertråd]Tilbakevendende ryggsmerter [ekspertråd]Gå ned i vekt med en stillesittende livsstil [ekspertens tips]Ernæring når du prøver å gå ned i vekt [ekspertens tips]Besvimelse og neseblod hos en fysisk aktiv tenåring [ekspertråd]Overvekt. Hvordan gå ned i vekt med pre-diabetes og hypertensjon? [Ekspertråd]Trening for flat mage etter graviditet [ekspertråd]Legger på seg til tross for fysisk aktivitet. Hvordan etablere en diett? [Ekspertråd]Jeg trener, men kan ikke gå ned i vekt [ekspertråd]