Kneet til en hopper er en kjent skade blant idrettsutøvere. Det rammer oftest folk som trener sport som krever hyppige hopp og landinger. Jumpers kne symptomer er svært smertefulle og oppstår ikke uten grunn. Jumpers kne krever behandling og i noen situasjoner til og med rehabilitering. Når en skade oppdages raskt, kan trening og teiping helbrede en hoppers kne. Finn ut hva et hoppekne er og lær om metodene og øvelsene som er nyttige for å behandle det.

Jumper's kneer en kneskål ligamentskade. Hvissymptomene påviser tegn på en skade, krever hopperens kne behandling og rehabilitering. Idrettsutøvere er mest utsatt for denne smertefulle skaden, men det kan også skje med noen som ikke er involvert i idrett.

Symptomene på hopperens knegjør seg raskt kjent med en skytende smerte under kneskålen. Det riktige leddbåndet i kneskålen er den siste delen av quadriceps-muskelen - den viktigste ekstensoren i kneleddet. Skaden er assosiert med alvorlig smerte, og teiping hjelper ofte med å lindre den. Riktige øvelser kan også være nyttige.

Finn ut hva et jumper-kne er, og lær om behandlinger og øvelser for å helbrede det.

Innhold:

  1. Hva er en hoppers kne?
  2. Jumper's kne - symptomer
  3. Jumper's kne - grunner
  4. Jumper's kne - behandling og rehabilitering
  5. Taping for å behandle hoppers kne
  6. Øvelser for hopperens kne

Hva er en hoppers kne?

Jumper's knee , eller entesopati, er en degenerasjon av leddbåndet i patella. Traumet oppstår der kneet møter kneskålen. I det skadede området av kroppen dannes mikrotrauma og vevene degenererer gradvis. Skader er forårsaket av alvorlig overbelastning, vanligvis under hopp og svinger. Kneet til en hopper finnes vanligvis hos profesjonelle idrettsutøvere eller folk som driver med sport som fritids- og hobbyist.

I en kneskade, kjent som et jumper's kne, er det 4 grader av skade:

  1. Smerte oppstår etter trening
  2. Smerte oppstår før og etter trening, det forsvinner etter oppvarming
  3. Smerte oppstår under trening, for eksempel under trening.
  4. Smerte er tilstede hele tiden, det kan føre tilleddbånd brister.

Jumper's kne - symptomer

Symptomet på en hoppers kne er først og fremst smerter i kneskålen. I tillegg inkluderer de mest karakteristiske plagene:

  • smerte under kneskålen ved berøring,
  • smerter under kneskålen under trening,
  • smerte når du retter ut kneet,
  • smerte når du går ned trapper,
  • følelse av blokkert kne,
  • patellaasymmetri.

Jumper's kne - grunner

Årsaken til hopperens kne er overbelastning av kneleddet, spesielt patellar ligament. Dette skjer oftest under langvarig press forårsaket av hyppige hopp og landinger. Dette setter idrettsutøvere i den høyeste risikogruppen. Volleyballspillere, basketballspillere og høydehoppere er mest utsatt for denne kneskaden på grunn av høy frekvens av hopp, benlandinger og endringer i løpsretninger. Et hoppekne kan også være forårsaket av feil valg av treningsbelastning.

Det er imidlertid ikke bare idrettsutøvere som er utsatt for denne skaden. Andre årsaker til dannelsen av et hopperkne er:

  • dårlig biomekanikk i underekstremiteten: valgus, fotpronasjon, overdreven bekkentilt, ankel- og hoftelidelser;
  • muskelubalanse i underekstremiteten: økt spenning i sciatio-shin-musklene, adduktorer, quadriceps-muskler, skaftmuskler, setemuskler;
  • hardt underlag under trening, for eksempel løping på betong;
  • dårlig sentral stabilisering av kroppen, hovedsakelig magemuskler

Det største problemet oppstår når skaden blir en kronisk tilstand og hopperens kne krever operasjon. Ofte er en hoppers kne årsaken til at en idrettsutøver avslutter karrieren og krever lang og hard rehabilitering

Jumper's kne - behandling og rehabilitering

Behandling og rehabilitering av en hoppers kne avhenger av alvorlighetsgraden av skaden. Det må imidlertid huskes at kampen mot en hoppers kne alltid må startes med ikke-kirurgisk behandling, og kirurgi er siste utvei. Aktuelle smertestillende midler eller smertestillende midler og plaster vil bidra til å lindre symptomene, selv om de ikke vil rette opp skaden.

Det første skrittet for å bli kvitt en hoppers kne er konservativ behandling som forhindrer videre utvikling av skaden. Det viktigste er å unngå hopp, landinger, knebøy og andre aktiviteter som forårsaker smerte og forverrer skaden din. Det er en del av den såk alte PRICE-prinsippet, som brukes til å behandle hoppers kne:

  1. P( Beskyttelse )- beskyttelse - mot ytterligere belastning på leddbåndet, avbrytelse av aktiviteter som forårsaker smerte (hopp, knebøy, landinger);
  2. R( Hvile ) - hvile - begrense aktiviteter til de som ikke belaster knærne;
  3. I( Ice ) - is - 5 x om dagen i 15 minutter;
  4. C( Kompresjon ) - kompresjon - med en bandasje eller tourniquet for å forhindre hevelse;
  5. E( Elevation ) - elevation - lem elevation.

Se også: Øvelser og treningsøkter som ikke belaster knærne

Det vil være nyttig for deg

Taping for å behandle hoppers kne

Taping (taping) viser seg å være svært nyttig for å behandle hopperens kne. Det er stabilisering av kneet med spesielle fysioterapeutiske tape. Tapene er svært fleksible, luftgjennomtrengelige og forårsaker ikke slitasje fordi de er fri for kjemikalier. Et skikkelig strammet plaster løfter huden oppover, akselererer regenerative prosesser og øker tilførselen av oksygen til vevet. Taping fungerer også som en massasje for et ømt punkt.

Taping av hopperens kne innebærer å feste tape til det lett bøyde beinet rundt kneskålen. En ferdig Y-formet tape vil fungere best, som bør limes slik at tapene omgir kneskålen. De øverste endene av plasteret skal kuttes diagon alt. Dette vil gjøre at det syke kneet støttes av teipen på hver side.

De neste trinnene i behandlingen av hopperens kne er gymnastikk og strekk av benmuskulaturen: introduksjon av øvelser i smertefri bevegelsesutslag, øvelser for propriresepsjon, sentrale stabiliseringsøvelser i kombinasjon med funksjonell trening

Den viktigste delen av en hoppers knærehabilitering er eksentrisk (styrke) trening. Den består i at pasienten utfører en knebøy på det syke beinet på en plattform i form av et skrått trinn. En belastning som gjør det vanskelig å utføre øvelsen legges til suksessivt. Til å begynne med begynner rehabiliteringsøvelser for hopperens kne med jevne bevegelser i en lukket kjede, for så å gå videre til typiske funksjonelle øvelser, som hopp og hopp. Treningen er veldig intens og varer i ca 12 uker. Godt utført, resulterer det i en fullstendig regresjon av symptomene.

Viktig

Når er en operasjon nødvendig?

Kirurgi på en hoppers kne er nødvendig når ingen av de ikke-kirurgiske behandlingene hjelper eller når smerten forverres, og forstyrrer det grunnleggende livet. Kirurgisk behandling inkluderer artroskopisk boring av ligamentet, kutting av patellastroppene og fjerning av nekrotiske elementer. Hvis operasjonen er vellykket, bestiller behandlende lege rehabiliteringpostoperativ behandling under tilsyn av fysioterapeut

Øvelser for hopperens kne som du kan gjøre selv

Før du går videre til hopperens kne-øvelser, prøv å slappe av benmusklene med rullen. Legg til noen strekkøvelser til styrkeøvelsene dine.

1. Gjør hoftestøt på ett ben Plasser skulderbladene mot en treningsbenk (dette kan også være en sofa eller et bord). Løft det ene benet fritt og løft hoftene oppover, og stram benet som du hviler vekten på. Gjør 10 repetisjoner for hvert ben, over 3 serier

2. Sitt på gulvet med rette ben. Legg en treningsmatte under knærne. Rull opp tærne. Begynn så å strekke det ene bena. Prøv å holde forsiden og baksiden av benet like spent. Ikke rett ut kneet i leddet. Hold spenningen i noen sekunder og gjenta det samme med det andre benet. Gjør øvelsen i 3 serier med 15 repetisjoner

3. Ligg på siden og bøy det ene benet i kneet. Ta tak i ankelen med hånden, og før den lett bakover, strekk den fremre muskelen på låret. Hold i minimum 15 sekunder og gjenta øvelsen for det andre benet. Gjør 3 sett.

Kategori:

ABC for øvelser