Sjefen krever innsats og initiativ fra deg, og du går i dvale? Er du sliten? Drømmer du om å endelig få nok søvn? Du orker ikke noe, og spesielt til å holde deg til dietten. Vi vil fortelle deg hvilke snacks som er best å spise på jobben for å styrke kroppen og takle alt.
Du forlater huset når det er mørkt. Du kommer tilbake etter solnedgang. Det er sannsynligvis derfor vinterdepresjon får deg. På jobb, ødelagte telefoner og tusen uferdige saker, og du sliter mellom sjokoladesuget og frykten for at du dessverre ikke kommer inn i favorittjeansen din. Hvis du bare planlegger måltidene dine riktig, slipper du ekstra kilo, blues, du har krefter og vilje til å jobbe. Vi foreslår ideer forsnackssom vil styrke og gi deg styrke du trenger på jobben.
Sitrus er en god matbit
Vi vet alle atfruktoggrønnsakerer sunne. Imidlertid er det polske vinterkostholdet dårlig i . Mange tror at det er best å spise det naturen gir oss i landet vårt. Vi har da en garanti for at vi forsyner kroppen med de mest nødvendige ingrediensene. Men når du for eksempel ikke kan se på surkål, foretrekker du appelsiner. Ikke vær redd for at de har vokst takket være mystiske kjemikalier. De er overtro. Bare husk en ting: eksotisk frukt og grønnsaker må vaskes godt. For eksempel skrubbes bananer og all sitrus med en såpebørste under varmt rennende vann. Du kan imidlertid ikke stoppe ved dem. Vet du hva som bør inkluderes i et måltid på jobben for å holde deg i godt humør og energi?
ViktigB-vitaminer - essensielle i prosessene med å overføre impulser i nervefibre - er rikelig i mørkt brød, nøtter, gresskar og solsikkefrø. Dessuten i rødt kjøtt, fjærfe og laks. Det er verdt å vite at vitamin B6 er involvert i syntesen av serotonin - et antidepressivt hormon som sørger for godt humør. Personer som lider av depresjon og nevrose har ofte mangel på dette vitaminet.
Jernmangel kan til og med påvirke en lavere IQ! Husk kildene: lever, spinat. Vitamin C hjelper med jernopptaket, så drikk for eksempel appelsinjuice til en kjøttrett i stedet for te.
Koffein i kaffe virker raskt, men i kort tid og med for høye doser forsterker det følelsenutmattelse. To kopper god kaffe om dagen er riktig mengde. Du kan også drikke sterk svart te. Mange synes det er enda mer effektivt enn kaffe. La oss imidlertid ikke overdrive med beløpet.
Styrkende snacks
Å føle seg trøtt på jobb skyldes ofte et fall i blodsukkeret. Vi leverer glukose med mat. Det er derfor regelmessige måltider er så viktige for å fylle på forsyningene. Drikker du i tillegg lite - reduseres blodvolumet, blodtrykket synker, og konsentrasjonsevnen synker. Du føler overveldende tretthet. Prøv å ha en flaske mineralvann på jobb til enhver tid. Fratatt glukose sulter hjernen bokstavelig t alt. Sørg derfor for at han har nok av det. Når du ikke har krefter til noe og hodet er tomt, spis noe søtt. Men bare ved akutt behov og når du ikke har råd til noe annet. Hvis du prøver å føre en sunn livsstil, er et solid, men variert måltid den beste løsningen. En sandwich er det beste, fordi brød er en kilde til glukose. Hvis du lager et smørbrød med grovt brød eller med solsikkefrø, gresskarfrø, sesamfrø osv., vil du i tillegg tilføre deg mye mikronæringsstoffer og B-vitaminer - nødvendig for nervesystemets gode tilstand. Sandwichen bør inneholde mager pølse (dvs. protein), salat, tomat, pepper eller agurk som en kilde til vitaminer og vann. Ikke glem desserten i form av yoghurt, moden banan. Du kan ha en pakke sjokoladedekkede nøtter eller mandler på lager. Og husk, det er alltid bedre å spise små porsjoner (liten sandwich, liten yoghurt, liten banan). Et tungt måltid får deg til å føle deg trøtt.
Fargerike snacks å tygge på
Gjør maten din fargerik. I motsetning til utseendet er det av stor betydning. Du vil også "mate" øynene dine. Lag deg et smørbrød med salatblader og tomatbiter som stikker ut av det. Forbered reddiker eller paprikastrimler for å bite i. Druer rike på vitamin A, B og C vil gjøre godt for deg (den mørke har mer jern). de tilfører energi - de inneholder blant annet druesukker, dvs. glukose, som lett tas opp av kroppen, fordi det er en del av blodplasmaet.
"Zdrowie" månedlig