Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Overspising kan være en innlært vane eller en stressreaksjon. Det kan også være en nevrotisk måte å løse problemer på. Derfor er hjelp fra en psykolog så viktig i behandlingen av overvekt. Under terapi er det nødvendig å komme til problemene som er årsaken til fedmeproblemer
Hver dag erklærer millioner av mennesker i verden krig mot unødvendige kilo. Noen mennesker sliter med problemet medfedme , til tross for bruk av de nyeste, mer og mer "fantastiske"dietter , etter en tid spredte hendene hjelpeløst og godta å mislykkes.
Hvorfor er det slik? Hvorfor fungerer ikke dietter alltid eller bare i kort tid?
Vi kan telle kalorier, spise det vi ikke liker, motstå kulinariske cravings og lide i ukevis for å gå ned noen kilo, men det hjelper ikke.
Når vi er ferdige med dietten og begynner å spise norm alt, får vi vår forrige – eller enda større – kroppsvekt veldig raskt. Hvis vi handler symptomatisk på fedme, uten å eliminere årsakene, den såk alte jojo-effekt.
Årsaken til fedmeproblemer kan være frykt for verden
For mange mennesker er spising ikke bare en fysiologisk aktivitet som bidrar til å holde kroppen i live. Ofte er personlighetsproblemer årsaken til overspising. Bare å diskutere dem på psykologkontoret kan gjøreslankingvellykket og resultere i en varig vektreduksjon - forutsatt at det ikke er andre årsaker til fedme, som for eksempel metabolske forstyrrelser eller diabetes
Hos noen overvektige mennesker, spesielt kvinner, spiller kroppsfett rollen som en beskyttende paraply. Uvelheten og det psykiske ubehaget som fedme gir kan være en god unnskyldning i situasjoner hvor man ønsker å unngå kontakt med mennesker. Kanskje bak ordene "Jeg har ingenting å ha på meg" er det en informasjon om at en kvinne under sosiale sammenkomster føler seg engstelig av ulike årsaker og rett og slett ikke vil gå noe sted, hun foretrekker å bli hjemme.
– Under terapi viser det seg ofte at årsaken til fedme er frykt for verden – forklarer psykolog Tatiana Mosak. – Det kan være en frykt for endringer, for å gjøre noe, for å lykkes på jobben, og til og med for å være feminin. Fedme skal forsvare oss mot alt dette på en vrient måte: «Hvis jeg ikke går ned i vekt, trenger jeg ikke ta flere beslutninger; Jeg har en unnskyldninghvorfor menn ikke liker meg; Jeg trenger ikke å prøve noe; ingen vil skade meg, "forklarer underbevisstheten hans for seg selv.
En annen grunn til å være overvektig kan være lav selvtillit. Inntil vår oppfatning av oss selv endres, vil vi fortsatt være misfornøyde. Selv et midlertidig vekttap endrer ingenting. Det blir en rask tilbakevending til forrige tilstand og … enda større misnøye med seg selv. Personer med lav selvtillit har en tendens til å generalisere, for å spre følelsen av å mislykkes til andre områder av livet. De gjør realiseringen av andre avhengig av oppfyllelsen av én betingelse, og driver seg selv inn i mer og mer frustrasjon
I lignende tilfeller kan streben etter å redusere kroppsvekt være uakseptabelt for underbevisstheten. Derfor, hos personer hvis mat har en ikke-fysiologisk funksjon, er sjansene for å lykkes med å gå ned i vekt og opprettholde en lav vekt små. I en slik situasjon bør du først og fremst komme til problemene som er årsaken til fedme.
Se galleriet med 10 bilderIfølge en ekspertIfølge en ekspert
Tatiana Mosak
Psykolog fra Rådgivnings- og terapisenteret
- Min erfaring viser at dersom det ikke er diagnostiserte fysiologiske årsaker til fedme, vil 90 prosent problemet er psykologisk. Vanlige aktiviteter, minner, måten vi tenker på oss selv og verden på, samt metoder for å håndtere stress og forløse følelser – alle disse faktorene påvirker utseendet vårt.
Jeg vet at dette ikke alltid er en enkel mekanisme, som for eksempel: Jeg har stress og spiser mat. Noen ganger er årsakene mer alvorlige. For å nå dem og løse problemet bruker jeg ulike metoder. Jeg bruker elementer fra atferds- og kognitiv psykologi, øvelser innen NLP (nevrolinguistisk programmering), auto-suggestion, lett hypnotiske teknikker. Som oftest i en samtale stiller jeg spørsmål som denne personen aldri ville stilt seg selv, og vi trener sakte ut en form for handling sammen. Sammen prøver vi å finne andre metoder for å lindre spenninger enn å spise som vil passe personen best. Det kan være en eller annen form for fysisk aktivitet, sosi alt samvær, avspenningsteknikker eller meditasjon. Samtidig anbefaler jeg en diett og støtter pasienten i å følge den. Jeg er overbevist om en blodgruppediett. Hvis vi følger det konsekvent, fungerer det. Jeg bruker også Dr. Bachs blomstermetode. Jeg tror at selv om vi tilfører litt magi til psykologi, spiller det ingen rolle - det er viktig at det fungerer!
Paweł Sala
Psykiater fra Institutt for nevroser ved Institutt for psykiatri og nevrologi i Warszawa
- Vanligvis oppfatter overvektige mennesker ikke problemet sitt i psykologiske termer. De trorsnarere at de har problemer med å opprettholde et riktig kosthold og føre en sunn livsstil på grunn av deres svake karakter. Bevisstheten om mellommenneskelige vansker og manglende evne til å takle følelser er vanligvis lav hos disse menneskene.
I vår klinikk kan vi hjelpe slike mennesker, men først må vi utelukke ikke-psykologiske årsaker til overvekt: sykdom eller genetiske faktorer. Hvis vi er sikre på at fedme skyldes for eksempel manglende evne til å takle stress, kan vi kvalifisere pasienten til gratis behandling under Statens helsefond. På døgnavdelingen har vi et tilbud til personer med spiseforstyrrelser – ikke bare de som lider av bulimi eller anoreksi, men også overvektige. Pasienter signerer en kontrakt for å gradvis endre matvanene sine.
Motivasjon hjelper deg å gå ned i vekt
Men ingen diett eller terapeutisk metode vil fungere uten et ønske om å endre. Hvis vi ikke finner det i oss, uansett hva vi gjør, vil det være en kortsiktig handling. Motivasjon gir oss drivkraft, styrke til å holde ut – i kosthold og trening, og unngå dårlige vaner.
Renata er 45 år gammel. Hun betraktet seg aldri som en attraktiv kvinne. Hun anså uinteressen til menn og sosial isolasjon som naturlig. Gjemt bak voluminøse, mørke gensere lot hun som om hun ikke forventet noe av livet.
- For noen år siden hadde jeg en psykisk krise, og jeg henvendte meg til en psykolog for å få hjelp - minnes han. – Først var det humørfremmende rusmidler, deretter møysommelig arbeid med seg selv, selvfølelse og selvbilde, som varte i månedsvis. Da ville jeg endre noe i livet mitt så mye at jeg også begynte å gå ned i vekt. Jeg klarte å gå ned et dusin kilo og har holdt konstant vekt i to år. Kosthold, sykling og mest av alt den gjenvunnede livsgleden hjelper meg i dette.
Renata endret klesstil og begynte på videregående studier. Han har nye venner som han ofte tilbringer tid hjemmefra. Hun kom ut av hjørnet der hun gjemte seg for verden. Terapi hjalp henne.
Psykoterapeutiske metoder som er nyttige for å gå ned i vekt
Det finnes like mange psykoterapeutiske metoder som er effektive for å jobbe med overvektige som det finnes skoler i psykologi. Oftest brukes flere metoder samtidig. Noen terapeuter legger vekt på kompensasjonsmekanismene, det vil si å endre noe til noe. De snakker om å spise følelser, det vil si å reagere på stress med mat. Andre er mer fokusert på å utvikle nye atferdsmønstre. Mange tenker på å spise følelsesmessig. Psykologens oppgave er å få folk til å avvike fra denne behandlingen av mat.Terapeuten lærer å ikke reagere følelsesmessig på sjokolade hvis det er et slikt problem. Dette inkluderer på å forlenge tiden fra det øyeblikket tabletten legges foran deg til den spises. Dette vil fylle pasienten med selvtillit og lære ham å kontrollere sine ønsker. Metoden for positiv forsterkning brukes også. Et eksempel kan være å belønne deg selv ved å gå på kino for ikke å spise søtsaker hele uken. Det er viktig å ikke belønne endringer i spiseatferd med mat. Hver person går til terapeutens kontor med forskjellige problemer og hver krever en individuell tilnærming. For noen er det eneste problemet fedme på grunn av fysisk konstruksjon og mangel på utholdenhet i kampen mot kilo. Slike mennesker krever ikke dyp terapi. De trenger bare et riktig kosthold, riktig utvalgte øvelser og en kvalifisert person som vil styrke dem i deres beslutning om å gå ned i vekt.
Øvelser for å støtte vekttapprosessen
Du kan bruke øvelsene foreslått av terapeuten for å støtte vektreduksjonsprosessen. En av dem er visualisering. Det er en slags selvantydning av å forestille seg situasjoner som om de allerede har skjedd. Vi visualiserer for eksempel bildet ditt etter å ha gått ned i vekt. Vi kan også "se" på oss selv når vi blir utsatt for fristelsen til å spise. Først gjenskaper vi en reell situasjon i fantasien vår: "Jeg åpner kjøleskapet, blar gjennom innholdet, strekker meg etter noe". Så endrer vi scenariet for hendelsene: «Jeg går bort fra kjøleskapet uten å ta noe ut av det; i stedet for å spise, går jeg en tur." Etter en tid fester den visualiserte situasjonen seg som et nytt atferdsmønster. Når problemet er dypere, og overvekt bare maskerer det, jobber psykologen på flere nivåer samtidig. Han prøver å finne den virkelige årsaken til overvekt og lære pasienten hvordan han skal håndtere problemet. For eksempel, hvis årsaken er frykt for omverdenen, brukes ofte ulike sosiale ingeniørøvelser – pasienten kan få i oppgave å snakke med en fremmed eller gå på kino alene. Terapeuten hjelper til med å sette mål som vi ønsker å nå, og jobber samtidig sammen med oss for å endre kosthold og livsstil
Realisering av sanne ønsker
Psykologen sjekker også om målene vi setter oss er realistiske og oppnåelige. Medieverdenen har skapt en modell av et vakkert, lykkelig og vellykket vesen - det er en person med en perfekt slank figur. Et ideal som mange kvinner streber etter. Men virkeligheten er annerledes. Vi kommer til verden med denne og ikke en annen fysisk struktur, vi har en viss kroppsmasse lagret i genene våre og vi måaksepterer. I prosessen med å gå ned i vekt er det ekstremt viktig at målene vi setter oss er i samsvar med kroppens muligheter og disposisjoner. Dessuten er det sanne målet for en person ikke alltid å redusere vekten. Det første spørsmålet vi må stille oss selv før vi begynner å torturere oss selv med flere dietter bør være: "Vil jeg virkelig gå ned i vekt?". – Jeg hadde en gang en pasient som kom til terapien under press fra omgivelsene – minnes Tatiana Mosak. – Å jobbe med henne ga ikke varige resultater. Kvinnen ble mer og mer sliten og irritabel. Til slutt innrømmet hun at … hun ikke ønsker å gå ned i vekt i det hele tatt. Hun likte seg selv akkurat som hun var. Hun aksepterte seg selv og kadaveret sitt, så hun bestemte seg for å ikke endre på det. Hun klarte ikke å gå ned i vekt, men hun forlot terapien fornøyd, fordi hun var i fred med seg selv.
Hvor du kan henvende deg for å få hjelpInstitutt for psykiatri og nevrologi,Warszawa, ul. Sobieskiego 9, tlf. (0-22) 45 82 800
"Line" Foundation for Obese People , Warszawa, Radomska 22, tlf. (0-22) 823 84 84; 409 50 92
Det omfattende vekttapprogrammet "Chudnij Zdrowo" inkluderer psykologhjelp, en støttegruppe og helgepsykologiske workshops - PLN 150 (16 timer med undervisning).
Centrum Doradztwa i Terapii , Tatiana Mosak, Warszawa, ul. Chocimska 29/15, tlf (0-22) 646 38 72
Obesity Treatment Center , Kraków, ul. Garncarska 8, telefon (0-12) 422 29 26
En terapeut kan hjelpe deg med å bekjempe unødvendige kilo
Hjelp fra en psykolog er like viktig, og noen ganger enda viktigere enn kosthold. Terapeutens oppgave er:
- søker og bevisstgjør pasienten om årsakene til fedme,
- hjelp til å øke kontrollen over spising,
- endrer feil spiseatferd,
- konsolidering av sunne vaner,
- støtte i den vanskelige prosessen med slanking,
- styrking av selvtilliten,
- fører til selvaksept.
"Zdrowie" månedlig