Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Togu (sensorisk pute eller sensorisk plate) er en terapeutisk enhet ofte også kjent som en "basker". Det er en skive dekket med fremspring på den ene siden og fylt med luft. Til tross for sin ganske enkle struktur, er toguen et uunnværlig verktøy for sansemotoriske øvelser. Den kan blant annet korrigere holdningsfeil, minimere ryggsmerter eller styrke de dype musklene

Togu-putehar fremspring som skal fungere som en massasje. Den er fylt med luft, så når du sitter på den føles den ustabil og du må balansere kroppen forsiktig. Selv om puten kan brukes på mange måter, for eksempel til å massere føttene - brukes den oftest til å sitte, takket være at den riktige holdningen fremtvinges og avlaster korsryggen i denne posisjonen.

Togu-pute - hvordan fungerer det?

Ved å bruke puten i sittende stilling kan du korrigere holdningsfeil og samtidig styrke ryggmuskulaturen. Togu stimulerer bevegelsen til mellomvirvelskivene, så det er den perfekte støtten for ryggen til en person som bruker mye tid på å sitte, for eksempel foran en datamaskin. Bruken av puten gir lindring til ryggen, men også til føttene, fordi Togu kan brukes som massasjeapparat for ømme føtter. Ved å stå på en pute trener vi også balanse og støtter konsentrasjonen

Togu-pute - hvordan bruke den?

Puten kan brukes på mange måter. Du kan sitte eller stå på den. Det kan også være en del av helseveien som fysioterapeuten foreslår. Puten brukes i balanse(koordinasjons)øvelser og til dynamisk sittestilling. Bruken forbedrer balansen i kroppen og motorisk koordinasjon, og har også en smertestillende effekt. På grunn av det faktum at puten har en ventil og vanligvis kommer med en pumpe, kan vi justere oppblåsningsgraden, og dermed bestemme dens hardhet. Det er av stor betydning for å endre vanskelighetsgraden til individuelle øvelser

Togu-pute - indikasjoner for trening

Den sansemotoriske puten fungerer i mange situasjoner, inkl. når vi ønsker å: forbedre balanse, motorisk koordinasjon og kroppsbalanse, minimere risikoen for å falle, korrigere holdningsfeil, forbedre muskelstyrken, lindre ryggsmerter i korsryggen, stabilisere ledd, støtte konsentrasjon og persepsjon, utføre motorisk trening ( eks som en del av opplæringensport) eller diversifisere øvelser, for eksempel innen fitness.

Viktig

Øvelsene med den sensorimotoriske skiven bør avbrytes hvis:

  • vi føler smerte når vi bruker puten,
  • vi er nyskadd eller skadet med bein,
  • vi lider av betennelse i ledd eller periartikulært vev,
  • vi har hevelser eller ferske arr og sår

Togu-pute - prøveøvelser

Nedenfor finner du noen eksempler på øvelser med sansemotorisk pute. Mange av øvelsene gjøres intuitivt, leker med balansering både når du står og sitter på en Togu-pute. Skiven kan legge til variasjon til enhver klassisk øvelse, for eksempel push-ups (når puten er under hendene eller du hviler føttene på den). Vi kan også behandle bareten som en massasje eller trene mer statisk, for eksempel ved å legge en disk under baken når vi sitter foran datamaskinen eller ser på TV. Selv i denne posisjonen trener vi de paraspinale musklene

Sitter og balanserer med Togu

Øvelsen er laget for å styrke korsettmusklene og forbedre balansen. Sitt på den sensorimotoriske puten plassert på bakken med rette ben (puten er plassert under baken). Vi prøver å krysse det ene benet over det andre (begge rettet ut) og klemme hendene over brystet. I denne stillingen må vi opprettholde balansen så lenge som mulig, samtidig som vi opprettholder en enkel sittestilling

Balansering med ett ben med Togu

Denne øvelsen styrker mange muskler, inkl. sete, ben, mage og rygg, det er også en ideell støtte for løpetrening. Selve måten å utføre øvelsen på er veldig enkel. Det handler om å holde balansen mens du står på ett ben på en pute. Jo mer oppblåst den ortopediske puten, desto vanskeligere er den å holde seg på. Hvis øvelsen er for enkel, kan den utvides og gjøres litt vanskeligere. Deretter, stå på ett ben, len deg fremover og len det andre benet bakover. I denne posisjonen prøver vi å opprettholde en balanse.

Przysiady z Togu

Denne øvelsen er mye mer effektiv enn vanlig knebøy. Takket være bruken av sanseskiven stimulerer den også de dype musklene (tverrgående magemuskler, multiseksjonsmuskler, mellomgulv og bekkenbunnsmuskler) til å fungere og forbedrer motorisk koordinasjon. Metoden for å gjøre knebøy er den samme, bare underlaget er annerledes. Her gjør vi knebøyene mens vi står på Tog. Så det er et element med å balansere kroppen og opprettholde balansen.

Sidelengs ut av Togu

Denne øvelsen minimerer først og fremst risikoen for leddskadeså den mest utbytte av det vil være personer utsatt for slike skader, for eksempel løpere eller fotballspillere. I tillegg til Togu-puten trenger vi også en vanlig ball (på størrelse med en fotball). Mens du står med det ene benet (lett bøyd i kneet) på sanseskiven, hviler du på ballen med det andre benet. Med foten på ballen, prøv å flytte ballen til siden, og trekk den deretter tilbake mot deg.

Kasteball

Dette er et eksempel på en typisk sansemotorisk trening. Vi står på ett ben på en pute, i umiddelbar nærhet til veggen (vi vender mot veggen). Vi holder ballen i hånden og prøver å sprette den fra veggen og fange den ved å bytte hender. Hver hånd skal kaste 10 ganger i 3 serier. Etter å ha laget serien, bytt bein og stå på puten

Hoppe i Togu

Vi trenger flere slike puter til denne øvelsen. Vi legger dem tett inntil hverandre og prøver å hoppe slik at hvert ben lander på en annen pute. Vi kan lage sansemotoriske baner av putene og ganske enkelt løpe på dem. Det er best å trene barbeint (eventuelt med sokker) - takket være dette vil vi, bortsett fra å styrke muskler og forbedre motorisk koordinasjon og balanse, unne oss en helsefotmassasje

Les også:

  • Oppvarming - eksempler på oppvarmingsøvelser med Fit Mom
  • Isometriske øvelser - eksempler på øvelser for å styrke muskler på jobb
  • Pilates for ryggsmerter
Du må gjøre det

Balanseøvelse 1

Trening trener effektivt å opprettholde kroppsbalansen. Til øvelsen trenger vi to sansemotoriske puter. Vi står på dem slik at hver fot (barfot) står på en annen pute. Så finner vi en stabil posisjon og ser rett frem og så ned på føttene og bakover foran oss, mens vi fortsatt prøver å holde balansen. Så prøver vi å flytte vekten av kroppen til det ene benet, så til det andre – mens vi fortsatt fokuserer på balanse. For å gjøre øvelsen vanskeligere kan du lukke øynene under den.

Balanseøvelse 2

Nok en øvelse for å forbedre balansen. Denne gangen trenger vi bare én pute som vi begge står på. Vi bøyer oss fremover, berører bakken med fingrene og går tilbake til stående stilling med det faktum at vi klatrer på fingrene, løfter armene over hodet slik at vi kan se hendene våre. Gjenta øvelsen ved å gå tilbake til bøyen

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

ABC for øvelser