Slanking før jul? Ja, men ikke gå i de gamle fellene. Å gå ned i vekt fort betyr ikke at du sulter deg selv. Ernæringsfysiologer kjenner velprøvde måter å gå ned i vekt på fordi de vet hvordan kroppen vår fungerer. De vil fortelle deg hva du skal gjøre for å komme deg til jul. Følg tipsene deres og du vil gå ned i vekt effektivt og uten jojo-effekten
Gå ned i vekt før jul- hvordan gjøre det hvis vi om høsten og vinteren føler oss mer sultne, spesielt etter kalorimat?Hva skal jeg gjøre for å komme til jul?Hvis du vilgå ned i vekt rasktbør du være smart. Ikke sult deg selv, bare introduser matdisiplin og sjekk den glykemiske indeksen til det du spiser. Resultatene vil overraske deg - du vil gå ned i vekt uten ofre eller jojo-effekten
Hvordan gå ned i vekt raskt - spis regelmessig
Kroppen din er som et lite barn. Hvis han mangler viktige næringsstoffer for å overleve, hovedsakelig glukose, som gir energi til organene hans, reagerer han med et sultanfall. Og så spiser du mer enn du trenger. Og for dette strekker du deg etter den såk alte raskt sukker, dvs. barer, boller, småkaker, småkaker osv. Regelmessige måltidstider gir kroppen en trygghet - den lærer at det til visse tider vil være frisk tilførsel av næringsstoffer. En trent kropp vil være mer motstandsdyktig mot fristelsen til å spise mellom måltidene, som er en av hovedårsakene til vektøkning.
Hvordan gå ned i vekt raskt - spis mindre og oftere
Hvis du begynner å ta vare på vanlige måltider, blir det lettere for deg å redusere porsjonene. Paradoks alt nok, jo mer du spiser i ett måltid, jo mer sulten er du! "Den grunnleggende regelen for enhver diett er å redusere størrelsen på måltidene som konsumeres. Du bør bare spise nok til å stille sulten. Dessverre er livet på flukt gunstig for småspising og sene, solide måltider. Derfor, i stedet for å stille sulten, spiser vi for mye og føler oss mette. Dette bidrar til utvidelse av mageveggene og følgelig til en økning i etterspørselen etter mat. Heldigvis er ikke dette en irreversibel prosess. Å introdusere mindre måltider i kostholdet vil raskt krympe mageveggene, forklarer stoffet. med Agnieszka Lemańczyk fra Senter for foryngelse og slanking Czapielski Młyn. – Det første trinnet i et effektivt kosthold er å organisere spiseplanen. Del dagen i femsmå måltider, jevnt fordelt over tid.
Sjekk den glykemiske indeksen - du vil gå ned i vekt raskere
Hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt, endre menyen. Bytt ut kaloririke matvarer med matvarer med lav glykemisk indeks. Produkter med høy glykemisk indeks, som kullsyreholdige drikker, melkesjokolade og hurtigmat, inneholder en stor mengde karbohydrater som kroppen vår norm alt ikke klarer å absorbere. Spesielt i høst- og vinterperioden bør vi ta hensyn til slike produkter, når aktiviteten vår synker betydelig sammenlignet med våren eller sommeren - forklarer stoffet. med Agnieszka Lemańczyk fra Senter for foryngelse og slanking Czapielski Młyn. Den lave glykemiske indeksen (det vil si hvor raskt et produkt brytes ned til glukose og absorberes) varierer fra 0 til 55 eller 60. Det er best å velge produkter med en glykemisk indeks under 60. Det er mange smakfulle produkter
Grønnsaker og frukt hjelper deg raskt å gå ned i vekt
Grønnsaker og frukt akselererer stoffskiftet, og dermed forbrenningen av kalorier. Deres ekstra fordel er at de ofte tetter seg. Så hvis du føler at du ikke kan la være å spise en matbit mellom måltidene, velg et eple eller gulrot fremfor søtsaker. Merk, dette betyr imidlertid ikke at du kan spise grønnsaker og frukt i ubegrenset mengde. Noen av dem, som epler, har en relativt høy glykemisk indeks fordi de inneholder store mengder fruktose (sukker). Og i dette tilfellet er det verdt å ha moderering! Hva om det er mangel på viljestyrke? Det er påviste steder i Polen hvor eksperter vil arrangere en diett og et passende treningsprogram. Du kan også bruke hjelp fra ernæringsfysiologer der du bor