Squash er et spill som lar deg bli sliten, forbrenne et hav av kalorier, og samtidig gi deg mye moro i konkurranse. Reglene for squash er ikke kompliserte, men nybegynnere bør bruke litt tid på å perfeksjonere de tekniske elementene, som servering, batting, flytting rundt på banen. Sjekk reglene for squash og finn ut hvordan denne sporten påvirker figuren og velværet

Squashhar blitt favorittsporten blant bedriftsansatte. Hvorfor? Sannsynligvis er dette synet et resultat av den ganske begrensede tilgangen til banene (fortsatt er de fleste av dem plassert i store byer), så vel som selve spillets natur, som er veldig raskt, dynamisk, krever mye smarthet og smidighet.

Det er imidlertid ikke verdt å la seg lede av stereotypier, for alle kan ha nytte av å spille squash. Dessuten er ikke squash i dag like elite som det var for noen år siden og har blitt rimeligere - banen kan leies for rundt PLN 30, og racketer er vanligvis tilgjengelig på stedet i klubben.

Sjekk hvorfor det er verdt å trene denne sporten og hvilke effekter regelmessig squash-spilling gir.

  1. Hva er squash?
  2. Squash-historie
  3. Squash-regler
  4. Squashteknikk
  5. Squash-effekter

Hva er squash?

Squasher bare et spill som ligner på tennis. Begge disse idrettene er knyttet til racket- og ballspill, men reglene deres er litt forskjellige.

Målet med både tennis og squash er å sprette ballen slik at motstanderen ikke kan håndtere den. Imidlertid spilles squash ikke på en bane delt av et nett, men i et spesielt, lukket rom (man kan si i et "bur") med linjer tegnet på som danner banens grenser. Spillerne slår ballen på en slik måte at den bare spretter fra frontveggen og gulvet én gang (den kan sprette fra side- og bakveggene et hvilket som helst antall ganger). Spillet fortsetter til en av spillerne feilaktig mottar ballen (f.eks. berører den gulvet to ganger, krysser eller berører linjen på bilen) eller gjør det vanskelig for motstanderen å motta den (det såk alte "slaget").

Squashracketer er også annerledes - de har en mer oval form og er bygget annerledes enn tennisracketer. Ballen er derimot mindre og lettere

Historiesquash

Squash ble laget på begynnelsen av 1800-tallet og kommer fra Storbritannia. Denne sporten ble født ut av … kjedsomhet og mangel på trening som plaget de innsatte i det berømte London-fengselet "The Fleet". Fangene (og det må legges til at de var aristokrater dømt for skattesvindel), ute av stand til å spille tennis, begynte å sprette ballen fra veggene. Det var rundt 1830. Samtidig kom elevene ved en av de britiske eliteskolene på den samme ideen, og i stedet for å slå en tradisjonell tennisball, begynte de å leke med en punktert ball, som ble litt knust ved kontakt med bakken (derav navnet på disiplinen "squash" - "crush" på polsk)

Den første omtalen av squash dukket opp i 1890 i boken "The Badminton Library of Sports and Pastimes". Men det var ikke før flere tiår senere at de offisielle spillereglene ble utviklet, som tidligere endret seg flere ganger (som å redusere poengene som er nødvendige for å vinne et sett, samt størrelsen på banen).

Det er verdt å merke seg at squash utviklet seg veldig intensivt i USA - de første mesterskapene i denne disiplinen ble arrangert i 1907. Sqash blomstret på 1960-tallet, og sporten ble raskest populær i de tidligere britiske koloniene. Squash kom til Polen rundt 1997 og gruppen av dens entusiaster vokser hvert år.

Squash-regler

Poengsum

Duellen består av 5 sett. Den første personen til 11 poeng vinner settet (i tilfelle 10-10 uavgjort, må du få en 2-poengs fordel). Vinneren er spilleren som vinner 3 av 5 sett

Service

Spillet starter med nettstedet. Hvilken spiller som serverer bestemmes ved loddtrekning ved å snurre racketen. Spillere gjetter hvilken side raketten vil treffe gulvet.

Serveren må ha minst én fot i tjenesteområdet (uten at noen del av den berører linjen). Han velger ruten på høyre eller venstre side av spillebanen. Spiller ballen for å treffe frontveggen under topplinjen og over servicelinjen. Deretter må han sprette av det motsatte kvarteret av banen (bortsett fra når motstanderen slår med en volley).

Gameplay

Etter tjenesten må motstanderen plukke opp ballen ordentlig for å treffe frontveggen før den treffer gulvet en gang til. Han må være forsiktig med å peke den mot bilen (dvs. han kan ikke gå forbi billinjen eller ta på den). Ballen kan treffe side- og bakveggene.

Spillet fortsetter til en av spillerne gjør en feil og mottar ballen feil. Da får motstanderen opp til 11 poeng, som betyrsett vunnet.

Sjekk også ut: 11 beste treningsapper [LIST]

Se hvordan en omgang squash ser ut

Squashteknikk

Teknisk sett ligner spillet squash på tennis - det er her de grunnleggende triksene og trekkene tas.

Husk å varme opp før hver squash-trening! Det er en veldig dynamisk sport og utgjør derfor en risiko for skader

Raketten holdes av den såk altemed et "V"-grep , dvs. at håndtakets sidekant må være sentr alt mellom tommel og pekefinger. Vipp deretter hånden litt slik at racketen peker mot klokken 13. Vinkelen mellom racketen og underarmen skal være ca 90 grader

I squash brukes også backhand- og forehand-treff.

  • Forehand- vi vender mot høyre vegg av banen, med venstre ben fremover.
  • Backhand- vi står foran venstre vegg av banen, med høyre bein fremover

Slag praktiseres best under tilsyn av en profesjonell instruktør, fordi de er fulle av tekniske nyanser som i stor grad påvirker nøyaktigheten til sprett og retningen på ballens flukt.

Viktig

Etter en sprett må du gi motstanderen et sted å nå ballen og slå den. Å avbryte det er forbudt og kan føre til tap av et poeng

Å plukke opp ballen når det er fare for at motstanderens racket blir truffet er også forbudt

Squash-effekter

Squash er en av idrettene som forbrenner kroppsfett mest effektivt -du kan forbrenne opptil 800 kcal i løpet av en timelang kamp!(noen kilder gir enda mer, men det avhenger av nivået på spillernes avansement og tempoet i spillet). I tillegg utvikler den hele kroppen veldig omfattende, fordi den involverer alle muskelgrupper. Under squash jobber bena, armene, magen og hele overkroppen hardt. Så du kan gå ned i vekt og forme kroppen din med en gang.

Se også: Hvordan brenne 300, 500 og 1000 kcal? Eksempler på trening og aktivitet

Regelmessig squashspill forbedrer også motorisk koordinasjon og øker effektiviteten. Som et resultat har det stor effekt på sirkulasjonssystemet og reduserer risikoen for hjertesykdom. Ved å slå ballen kan du dessuten slippe ut dårlig energi på en kontrollert måte, kvitte deg med stress og spenninger som samles opp i kroppen

Å spille squash er en sunn innsats som lar deg glemme problemer, slappe av og nyte konkurransen

Kategori: