Stavgangøvelser for nybegynnere er laget for å forberede motorapparatet for riktig gang med staver. De lærer riktig arbeid med hender og tar lange skritt, takket være det er det lettere å mestre teknikken for å gå. Se videoen der instruktør Maria Tańska viser grunnleggende stavgangøvelser for nybegynnere

Nybegynnerekan begynne å læreStavganghjemme foran speilet. Tidligere forberedelser bidrar til å utvikle riktige bevegelsesvaner, som bestemmer hastigheten og enkelheten ved å lære gangteknikken. Øvelsestavgang for nybegynnereer også et flott supplement til oppvarmingen før selve treningen med staver

Se videoen der instruktør Maria Tańska fra Nordic Walking Warszawa viser noen enkle øvelser med staver for nybegynnere

Stavgang for nybegynnere: lange utfall

Denne øvelsen vil hjelpe deg å mestre teknikken med å ta lange skritt mens du går.

Ta tak i pinnene omtrent 1/4 av lengden - slik at den lengre delen er foran. Legg armene ned langs kroppen. Start marsjen med å gjøre feiende skritt tilsvarende lengden på de utstikkende stengene. Arbeid samtidig med hendene dine vekselvis frem og tilbake

Stavgang for nybegynnere: lære å jobbe med hendene

Du trenger ikke en åpen plass for å gjøre denne øvelsen, så du kan gjøre det hjemme foran et speil. Det er viktig at du ser på posisjonen til hånden når du flytter pinnen bakover.

Stå i et kjørefelt. Sett en pinne under armhulen. Rett ut albuen og sett den andre pinnen i en skarp vinkel mot bakken. Beveg armen bakover uten å endre posisjonen til pinnen. Ikke vri hånden når du legger hånden bak deg – løsne i stedet grepet og åpne hånden ved å rette ut fingrene. Gjenta ved å bevege armen frem og tilbake. Husk å endre side

Stavgang for nybegynnere: h alt marsj (med én hånd)

Takket være denne øvelsen vil du lære hvordan du synkroniserer arbeidet med armer og ben

Sett den ene stokken under armhulen, den andre stokken med den rette hånden i bakken i en spiss vinkel. Begynn å gå med pinnen bak deg, som i forrige øvelse. Det er veldig viktig at du tråkker med foten motsatt av den utgående hånden. Gjør lange, feiende utfall.

Når allerededu vil lære alle øvelsene, prøv å kombinere bevegelsene til armer og ben til en helhet

Kategori:

Sommersport