Power Plate er en enhet for vibrasjonstrening, som ved å øke treningsintensiteten kan bli kortere. Takket være dette kan effekten av en times lang trening i treningsstudioet oppnås på bare 20 minutter, men dette gjelder kun effektiviteten av muskelarbeid, ikke mengden kalorier som forbrennes. Derfor styrker trening på kraftplate muskler og styrke, men er ikke rettet mot å forbrenne fett.

Power plate (vibrasjonsplattform)er utstyret som er nødvendig for å utføre vibrasjonstrening. I løpet av en 20-minutters innsats utføres en rekke øvelser (f.eks. knebøy, armhevinger, utfall, sit-ups) ved å lene utvalgte deler av kroppen på en spesiell maskin. Dens oppgave er å styrke effekten av trening takket være vibrasjoner, og øke arbeidet som utføres av musklene med ca. 50%.

Den vibrerende plattformen er utstyrt med en plattform (den kan brukes som trinn), strekkstropper og håndtak for støtte. Enheten ser ut som en tredemølle.

Hvordan trene på en power plate?

Når du trener på en kraftplate, utfører maskinen en del av innsatsen for oss - det forårsaker sammentrekninger og avspenning av en gitt muskelgruppe. Takket være dette kan personer hvis muskelstyrke og utholdenhet ennå ikke er for høy, holde en gitt stilling lenger. Mer avanserte personer kan øke effektiviteten av øvelser ved å legge til såk alte puls, det vil si en rytmisk, forsiktig senking og tilbakevending til startposisjonen.

Effekten av trening på kraftplaten kan sees etter en måned med trening 3 ganger i uken.

Under den første treningen på kraftplaten er hjelp fra en trener nødvendig for å stille inn riktig frekvens av vibrasjoner og hjelpe deg med å velge øvelsessettet. De første øvelsene på den vibrerende plattformen kan føles litt rart da vibrasjonene går i tre retninger: opp og ned, høyre og venstre, og forover og bakover, men etter bare noen få minutters aktivitet på kraftplaten blir kroppen vant til vibrasjonen. Over tid kan rekkevidden, og dermed effektiviteten til vibrasjonene, økes

Øvelser på maskinen krever ikke bruk av tilleggsutstyr - bare etter noen ukers trening, for å øke belastningen, kan du legge til arbeid med for eksempel manualer eller vektstang til noen øvelser.

Viktig

Kostnaden for én trening på strømplaten er ca. PLN 50, men de første timenedemospill er vanligvis gratis.

Hvor mange kalorier vil du brenne på strømplaten?

Vibrasjonstrening er rettet mot personer som raskt ønsker å styrke musklene og strekke dem. Avhengig av utviklingen av hvilken del av kroppen vi er fokusert på (magemuskler, lår, armer), velger vi et slikt sett med øvelser som fungerer mest intensivt i det valgte området

Vibrasjonene som genereres av maskinen gjør at musklene jobber hardere, men i seg selv akselererer de ikke forbrenningen av kroppsfett. Hvor mange kalorier du forbrenner med vibrasjonstrening avhenger av treningen du gjør, men du vil vanligvis ikke gå ned mer enn 100 kcal på en 20-minutters innsats. Trening på kraftplaten er ikke en kondisjonsinnsats, så mengden kalorier som forbrennes avhenger av økningen i muskelmasse, noe som setter fart på stoffskiftet (jo større økning, jo bedre stoffskifte).

Under vibrasjonstrening, som ikke er særlig krevende, jobber kroppen hovedsakelig på grunnlag av energi som tilføres i form av et måltid, praktisk t alt uten å bruke det "avsatte" fettet, derav en liten mengde kalorier som forbrennes under trening på strømplaten. Vibrasjonstrening ved å akselerere stoffskiftet forhindrer imidlertid akkumulering av ytterligere kilo.

Power plate: prøvesett med øvelser

  • Stå på plattformen med hele overflaten av føttene og gjør 20 halvknebøy;
  • Utfør et utfall (kun foten foran er på plattformen). Hold på i 20 sekunder, bytt ben;
  • Stå på plattformen, lett bøyde bena i knærne, ta tak i håndtakene med hendene. Stå på tærne og senk føttene forsiktig, men ikke berør bakken med hælene - gjenta 20 ganger;
  • Gjør 10 push-ups mens du hviler hendene på plattformen;
  • Sitt på gulvet med ryggen mot maskinen, bøyde bena i knærne. Hvil hele hendene på plattformen, hev deg på dem og på føttene (rumpa i luften). Gjenta 10 ganger;
  • Utfør plankeposisjonen ved å bruke plattformen - hendene hviler på underarmene (gulvet), lårene og hoftene på plattformen, knærne bøyd, føttene opp - hold i 30 sekunder;
  • Stå på plattformen. Lett bøyde knær - trekk stigerørene ut av plattformhuset og hold dem med overhenget mens du bøyer biceps (albuene bøyd i rette vinkler);
  • Stå på plattformen og bøy deg fremover. Hold posisjonen i 20 sekunder;
  • Gjør en japansk bøy foran plattformen slik at bare hendene dine hviler på den;
  • Stå på plattformen, løft armene og trekk deg stramt
Verdt å vite

Ulempen med å bruke Power Plate er begrenset tilgjengelighet i Polen, spesielt imindre byer.

Kategori:

ABC for øvelser