Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Selv på en slankediett må du spise alt, men i rimelige mengder. Du kan også gå ned i vekt uten å sulte deg selv.

Dietten med 1400 kalorier: hva handler det om?

Med et kalorifattig kosthold må et slankekosthold gi alle næringsstoffene i riktige mengder. Prosentandelen protein øker, men mengden fett og karbohydrater som inntas er lavere

Vektnedgangen avhenger av hvor mye vi reduserer energiverdien i forhold til etterspørselen. Hvis kroppen bruker 2500 kcal per dag, så vil vi ved å spise 1500 kcal gå ned ca 1 kg per uke, og hvis vi reduserer kaloriverdien til 2000 kcal - ca 1/2 kg per uke

Vi foreslår en diett på 1400 kcal, takket være den kan du gå ned opptil 4 kg per måned!

Dietten med 1400 kalorier: regler

Den er designet for å gi alle ingrediensene kroppen trenger. Bruk menyen for hele uken presentert på de neste sidene så lenge som mulig. Husk å drikke 1,5-2 liter vann i løpet av dagen

Effekten av dietten blir enda bedre hvis du begynner å bevege deg mer. Kostholdet vårt består av 5 måltider om dagen, bedre å ikke spise i mellom, men hvis du må, velg med omhu.

Sunn snacks

I løpet av dagen kan du spise en halv håndfull nøtter eller en spiseskje frø eller pips. Velg de uten tilsetning av olje, s alt, smaksatt skall eller belegg. Valnøtter gir omega-3 fettsyrer, mandler og hasselnøtter er en skattkammer av vitamin E.

Solsikkefrø inneholder kalsium, magnesium, kalium og vitamin E. En håndfull gresskarkjerner gir halvparten av den daglige dosen av vitamin E og 1/3 av magnesium.

Du kan også strekke deg etter sprø, tørkede grønnsaks- og fruktskiver eller fullkornvafler. Velg de uten s alt, sukker eller sjokoladeglasur. Husk at selv om de gir B-vitaminer og mineraler, er de kaloririke, akkurat som tørket frukt.

Selv om de er rike på vitaminer, mineraler og fiber, har du råd til noen fiken, plommer, dadler eller aprikoser noen ganger i uken

1400 kalorier diett: meny

1. dag

Og frokost

Cottage cheese med eple

  • 15 gram kornete cottage cheese
  • 1/2 epler
  • spiseskje hakkede mandler
  • spiseskje kli
  • teskje honning
  • kanel

Tips:Riv eplet, bland med ost, mandler og kli, tilsett honning, smak til med kanel

2. frokost

Grønnsakssalat (20 gram) av kokte grønnsaker med yoghurt, en skive grovbrød

Lunsj

40 gram fylt aubergine (oppskrift nedenfor), 20 gram kinakålsalat

fylte auberginer

  • 2-3 auberginer
  • 5 gram brun ris eller couscous
  • 1 1/2 kopp hermetiske bønner
  • spiseskje olje
  • løk
  • 2 tomater
  • 1/2 chilipepper
  • 2 fedd hvitløk
  • 1/2 haug med hakket persille
  • provençalske urter
  • s alt

Auberginer kuttet på langs, bruk en skje til å øse ut kjøttet. Pakk dem inn i aluminiumsfolie, sett i en forvarmet ovn i 15 minutter. Hakk løken i terninger, stek i olivenolje med auberginekjøtt og hakkede tomater

Tilsett bønner, persille, knust hvitløksfedd, urter fra Provence, eventuelt chili og s alt etter smak, lapskaus i noen minutter. Tilsett kokt ris eller couscous til grønnsakene, bland, fyll auberginene med fyllet og stek i en forvarmet ovn i 20-25 minutter

Afternoon tea

2 mellomstore gulrøtter

Middag

350 ml brokkolisuppe, graham toast

Brokkoli fløtesuppe

  • 25 dager italiensk
  • 35 dagers brokkoli
  • teskje olivenolje
  • klype parmesanost
  • s alt, pepper

Forbered kraften fra suppen grønnsaker, gulrøtter, persille og selleri bør ikke overkokes! Hell av grønnsakene, tilsett brokkolien i buljongen og kok opp. Bland suppen, smak til med s alt og pepper

Gulrøtter, persille og selleri fra kraften, mal på et rivjern med stor netting. Bland de revne grønnsakene med suppen. Tilsett parmesanost. Server med toast av grahamsbrød

Verdt å vite

Brokkoli og kli

De førstnevnte er rike på to verdifulle antioksidanter: betakaroten og vitamin C, og inneholder også mye kalsium, kalium, fosfor, magnesium og jern. Brokkoli er også en kilde til forbindelser - som tiocyanater, isotiocyanater, indoler - som beskytter mot kreft

En av de beste kildene til kostfiber er kli. De støtter intestinal perist altikk, og hjelper til med å avgifte kroppen. De gir også betydelige mengder B-vitaminer.

2. dag

Og frokost

Smørbrød med ostepasta - 2 skiver grovt brød, 2 blader salat, 7 gram mager cottage cheese, 3-4 tørkede tomater, en teskje olivenolje, bladerbasilikum

Tips:Finhakk tomater og basilikum, bland med cottage cheese og olivenolje, smak til. Server som tillegg til brød

2. frokost

Yoghurt med müsli: 15 gram (liten pakke) naturell yoghurt, 3 tørkede aprikoser, 2 ss müsli

Lunsj

Laks med grønnsaker, 1/2 pose brun ris

Laks med grønnsaker

  • 15 dag laksefilet
  • 1/2 rød pepper
  • 1/2 avokado
  • 4 cherrytomater
  • teskje olivenolje
  • 1/4 sitroner
  • s alt

Vask fisken, tørk den, dryss den med sitronsaft og s alt den. Sett på dampkokeren og stek i ca 15 minutter. Skjær grønnsakene i skiver, bland med olivenolje, smak til med s alt og sitronsaft. Server med ris.

Afternoon tea

Medium Apple, Brown Rice Wafer

Middag

Smørbrød: 2 skiver pumpernickel-brød, 5-7 blader salat, middels agurk, 1/2 ts olivenolje til å dryppe på grønnsaker, 4 skiver kalkunrygg.

Verdt å vite

Laks og avokado

Denne fete sjøfisken er ekstremt rik på essensielle omega-3-fettsyrer, som beskytter mot blodpropp i koronar- og cerebrale arterier, senker blodtrykket og forhindrer arytmier.

Mye godt fett er også i avokado. Enumettede fettsyrer dominerer, mens oljesyre bidrar til å senke kolesterolet

Avokado inneholder også magnesium, folsyre, vitamin PP, B6 og kostfiber.

3. dag

Og frokost

Havregryn: 300 ml 1,5 % melk, 3-4 ss havregryn, et lite eple, en spiseskje honning, kanel

Tips:Kok grøten av melk og frokostblanding, tilsett revet eple og honning, smak til med kanel

2. frokost

Eggesalat: 6 blader salat, 1/5 løk, 1/2 tomat, 2 ss av eventuelle spirer, 1/2 ts olivenolje, hardkokt egg, en skive grovbrød

Tips:Riv salaten i biter, tilsett hakket løk, tomat, egg og spirer, drypp med olivenolje

Lunsj

35 gram soyagryte, 1/2 pose bokhvete, 15 gram gulrotsalat

Soyagryte

  • 12 gram soyabønner
  • liten løk
  • 2 gulrøtter
  • rød eller gul paprika
  • 400 ml tomatpuré
  • spiseskje olje
  • hvitløksfedd
  • 1/2 chilipepper
  • spiseskje persille
  • s alt, pepper

Bløtlegg soyabønner, tøm av vannet, tilsett en porsjon ferskvann,kok den. Del grønnsaker i terninger. Tilsett grønnsaker og tomatpuré til de kokte soyabønner. Knus hvitløken, finhakk chilipepper, tilsett grønnsakene, smak til med s alt og pepper

Stek det hele med olivenolje over svak varme i 20-30 minutter. Hvis lapskausen begynner å feste seg til pannen under koking, tilsett litt vann. På slutten av kokingen blander du med persillen. Server med bokhvete

Afternoon tea

Cocktail: 200 ml kefir, en liten agurk, en spiseskje persille eller dill, noen dråper olivenolje

Tips:bland ingrediensene, tilsett olivenolje i cocktailen, smak til med s alt og pepper, bland.

Middag

Sandwich med fiskepasta: 2 skiver grovt brød, 5 gram tunfisk, 5 gram mager cottage cheese, en spiseskje hakket løk, en teskje gressløk

Tips:bland cottage cheese med tunfisk og løk, tilsett s alt og pepper etter smak, pensle brød med pasta, strø over hakket gressløk

Verdt å vite

Hirse

Den er laget av hirse. Gir betydelige mengder silisium, som forbedrer tilstanden til hår og negler. Det er et glutenfritt og lettfordøyelig produkt

Verdt å vite

Gryn og persille

Sammensetningen av bokhvete inneholder mange polyfenoler - verdifulle forbindelser som beskytter kroppen mot de skadelige effektene av frie radikaler som akselererer aldringsprosessen. Denne gryn inneholder også mye stemningsfremmende magnesium.

Persille har rekorden for vitamin C-innhold, den har tre ganger mer enn sitron! Natka er også en kilde til apigenin - et stoff med sterke antioksidanter og anti-inflammatoriske egenskaper

Gir klorofyll - et grønt fargestoff som hjelper til med å rense kroppen for giftstoffer

4. dag

Og frokost

Melkesuppe: et glass 1,5 % melk, 4 ss müsli med tørket frukt, 1/2 banan

2. frokost

Sandwich: grahamsbrød, 2 skiver mørbrad, 2 blader av salat, liten agurk, 2 ss avokadopasta

Avokadopasta

  • moden avokado
  • 2 ss persille
  • 2 teskjeer olivenolje
  • sitronsaft
  • s alt, pepper

Skrell avokadoen, fjern gropen, kutt den, tilsett persille, sitronsaft, olivenolje og krydder. Bland, server som tillegg til brød.

Lunsj

Pasta med saus: et glass fullkornspasta, 30 gram kjøtt- og grønnsakssaus, 15 gram reddiksalat

Kjøtt- og grønnsakssaus

  • 20 dagkjøttdeig indrefilet
  • 500 ml tomatpuré
  • løk
  • 10 dagers sopp
  • 1/2 rød paprika
  • 1/2 grønn eller gul paprika
  • hvitløksfedd
  • spiseskje olje
  • provençalske urter
  • s alt

Kutt grønnsaker, stek 5-7 minutter i panne. Tilsett kjøtt, puré, presset hvitløk og bland. Smak til med s alt og pepper etter smak. La det småkoke i 20-30 minutter, rør maten slik at den ikke fester seg til pannen

Hvis alt er for tykt, tilsett litt vann. Smak til med provençalske urter eller s alt på slutten av stuingen

Afternoon tea

Et glass fersk gulrotjuice

Middag

Salat: 5-7 blader salat, 4 ss hermetisk mais, 3 ss spirer, tomat, spiseskje svarte oliven, 1/2 ts olivenolje, 5 dag (ca. 20 terninger) fetaost lett ost, 2 brødskiver graham

Tips:Riv salatbladene, bland med andre ingredienser, drypp med olivenolje og server med brød

Verdt å vite

Spirer og gulrøtter

Spirer, ofte k alt livets mat, er en konsentrert kilde til lett fordøyelige næringsstoffer (protein, fett, karbohydrater). De er kalorifattige og ekstremt verdifulle og er et uunnværlig element i et slankekosthold

Gulrøtter er en av de rikeste matvarene på betakaroten, en antioksidant som kroppen omdanner til vitamin A.

5. dag

Og frokost

Grøt med melk: 1 1/2 kopp melk, 5 gram hirse, 20 gram sesongens frukt

fersk (noe av den friske frukten kan erstattes med tørket)

Tips:Kok grynene i melk, tilsett oppkuttet frukt, bland.

2. frokost

Cottage cheese sandwich: 2 fullkorntoaster, 5 gram mager cottage cheese, 2 reddiker, en teskje hakket løk, en teskje gressløk, 3-4 ss naturell yoghurt

Tips:Kutt reddikene, bland med yoghurt, løk og gressløk, krydre etter smak, fordel over toasten

Lunsj

Torsk med grønnsaker, 2 fullkornstoaster

Torsk med grønnsaker

  • 25 gram torskefileter
  • 10 gram gulrøtter
  • 10 dagers sopp
  • 4 dager persillerot
  • 4 dagers selleri
  • 5 dagers sesong
  • teskje olivenolje
  • persille
  • s alt, pepper

Torskefileter på aluminiumsfolie, tilsett hakkede grønnsaker, persille, drypp over olivenolje, dryss lett over s alt og pepper. Lukk dentett fileter med grønnsaker, dekk dem ovenfra med folie

Stek i forvarmet ovn i 30-40 minutter. Du kan også bruke en foliehylse til baking

Afternoon tea

Grønnsaker med dip: liten agurk, middels gulrot, 1/3 pepper, 5 gram naturell yoghurt, et lite fedd hvitløk, s alt, pepper

Tips:Kombiner yoghurt med hakket hvitløk, s alt og pepper. Skjær grønnsakene i staver og server med dippen

Middag

Pastasalat: 2/3 kopp fullkornspasta, 5 cherrytomater, spiseskje svarte oliven, noen basilikumblader, 5 gram lett fetaost, teskje olivenolje

Tips:Kokt pastablanding med hakkede grønnsaker, basilikum, revet ost, drypp med olivenolje, smak til, bland.

Verdt å vite

Kakao

Det er en utmerket kilde til polyfenoler og flavonoider som beskytter kroppen mot de skadelige effektene av frie radikaler. Interessant nok inneholder kakaobønner flere nyttige antioksidanter enn te eller vin.

Kakao er også en av de beste kildene til magnesium!

7. dag

Og frokost

Caprese sandwich: 2 skiver fullkornsbrød, 1/2 terning lys mozzarella, tomat, 1/2 ts olivenolje, teskje eddik, noen blader basilikum

2. frokost

Cocktail: et glass 1,5 % melk, 1/2 banan, en teskje kakao, en havregrynkjeks

Tips:bland melk, kakao og banan.

Lunsj

Kyllingbryst (15 gram) gnidd med olivenolje blandet med provençalske urter, stekt i grillpanne; en saus av 10 gram naturell yoghurt, en teskje hakket dill, 1/2 pose brun ris, salat med 10 gram gulrøtter og 15 gram brokkoli

Hint:Kutt gulrøtter og brokkoli, kok lett og drypp med olivenolje før servering.

Afternoon tea

Medium Orange

Middag

300 ml grønn ertesuppe, 2 skiver grovt brød

Grønn ertesuppe

  • 25 dager italiensk
  • 30 dagers erter
  • teskje olivenolje
  • klype parmesanost
  • s alt, pepper

Kok suppekraften, pass på at du ikke overkoker gulrøtter, persille og selleri. Tøm grønnsakene, tilsett erter i buljongen og kok opp. Bland suppen, smak til med s alt og pepper

Gulrøtter, persille og selleri fra kraften, mal på et rivjern med stor netting. Tilsett de revne grønnsakene i den blandede suppen. Det hele kan krydres med en liten mengde olivenolje eller blekes med melk etter smak

Legg til en klype før serveringparmesanost, smak til med s alt og pepper. Server med toast.

Verdt å vite

Spinat og havregryn

Intenst grønne spinatblader inneholder en betydelig mengde folsyre - en forbindelse som er nødvendig for at det hematopoietiske systemet skal fungere korrekt, og gir også mye vitamin C, betakaroten og magnesium.

Den høye næringsverdien til havrekorn, som de populære flakene er laget av, gjør dem til et av de mest verdifulle kornene. Gir verdifullt protein, essensielle aminosyrer og godt (umettet) fett

Den inneholder også glukaner (forbindelser klassifisert som kostfiber), som senker kolesterol og regulerer blodsukkernivået (glukose).

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Slanking