✅ Kaloritabell: frukt

Hvor mange kalorier har frukt: de minst kaloririke fruktene
Hvor mange kalorier har frukt: de mest kaloririke fruktene
Hvorfor er det verdt å spise vannmeloner
Kaloritabell - frukt

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kaloritabell - frukt lar deg velge ingrediensene til din daglige meny på riktig måte. Sjekk hvor mange kalorier frukten har: listen inkluderer både innenlandsk frukt - epler, pærer, plommer og eksotiske frukter - appelsiner, fiken, sitroner. Her er en tabell over kaloriene i frukt.

Fruktkaloritabellenvil være nyttig ikke bare for folk som ønsker å spise sunn mat, men også for de som ønsker å gå ned unødvendige kilo og er på ulike dietter, spesielt reduserende kosthold - hovedantakelsen er å redusere kaloriinnholdet i daglige måltider

Når du leserfruktkaloritabellener det verdt å huske på anbefalingene fra Food and Nutrition Institute, som tydelig viser at frukt bør spises så ofte som mulig og i så mye mengde som mulig - sammen med grønnsaker utgjør halvparten av ingrediensene i vår daglige meny, selv om proporsjonene er at 3/4 av en porsjon skal være grønnsaker og frukt - 1/4. Frukt og grønnsaker er kjernen i matpyramiden utviklet av Institute of Jewish Economics (rett etter fysisk aktivitet), så de er essensielle produkter i et sunt kosthold.

Hvor mange kalorier har frukt: de minst kaloririke fruktene

1. Den minst kaloririke frukten - vannmelon

Vannmelon gleder når det kommer til lavkalori - 100 g av denne frukten inneholder 30 kilokalorier. Det skal imidlertid huskes at vekten av én skive vannmelon er omtrent 350 g, og selv om frukten består av 92 prosent vann, inneholder vitaminer og mineraler lite. I vannmelon kan vi imidlertid finne antioksidanter som forsinker hendelsesforløpet og reduserer risikoen for kreft, samt en aminosyre som støtter muskelregenerering – citrullin. Vannmelon er også et vanndrivende middel og forbedrer stoffskiftet

2. Den minst kaloririke frukten - jordbær

Det er vanskelig å finne en person som ikke vil like jordbær - heldigvis er de ikke bare velsmakende, men også kalorifattige - 100 g jordbær inneholder 32 kcal. Jordbær inneholder pektin, noe som forbedrer tarmperist altikken, noe som gjør dem egnet for personer på diett. De er også vanndrivende, de renser kroppen for giftstoffer. Jordbær er også en rik kilde til magnesium, som hjelper vevet til å opprettholde riktig insulinfølsomhet, og hjelper i prosessen med å redusere kroppsfett.

Les også: Jordbærdiett - er det mulig å gå ned i vekt ved å spisejordbær?

3. Den minst kaloririke frukten - epler

Den gode nyheten for polakker som liker disse fruktene er det faktum at epler er en av de minst kaloririke fruktene. 100 gram av disse fruktene inneholder 52 kilokalorier. I tillegg inneholder epler pektiner som renser kroppen for giftstoffer – en type vannløselig fiber som gjør at du føler deg mett når den hovner opp. I tillegg beskytter regelmessig inntak av epler mot forstoppelse, styrker tennene og reduserer til og med risikoen for hjerteinfarkt. Epler har også en lav glykemisk indeks på 38.

Når du beregner kaloriverdien til dine daglige måltider, må du ta hensyn til at et middels stort eple veier 150 g.

Les også: Eplediett - hva er det?

Hvor mange kalorier har frukt: de mest kaloririke fruktene

1. De mest kaloririke fruktene: bananer

Bananer er en av polakkenes favorittfrukter – ikke så rart, siden de dekker 20 prosent av det daglige behovet for vitamin C, 12 prosent – for vitamin B6 er de en kilde til kostfiber, kalium og antioksidanter. Dessverre er de også en av de mest kaloririke fruktene - det er 88 kcal i en banan, og de har også en høy glykemisk indeks - 72 hvis frukten er moden og 59 hvis bananen er umoden. En høy glykemisk indeks betyr en økning i glukosenivået, og dermed - et utbrudd av insulin og det raske utseendet av sult

2. De mest kaloririke fruktene: tørkede plommer

Tørkede plommer, som annen tørket frukt (dadler, fiken), inneholder lite vann, noe som gjør dem høye i kalorier - 100 g plommer inneholder 240 kalorier. Det er imidlertid verdt å huske at du ikke trenger å gi dem opp mens du er på diett - de har lav glykemisk indeks - 29, de metter og utgjør en mer verdifull - mer konsentrert - kilde til næringsstoffer enn rå frukt. Tørkede plommer inneholder planteslim og fiber, som gjør dem avføringsmiddel.

3. De mest kaloririke fruktene: avokado

En annen kaloririk frukt er avokado - det er 160 kalorier per 100 gram frukt. Likevel anbefales det å spise det mens du er på diett. For selv om det inneholder mye fett, men hovedsakelig umettede fettsyrer, senker kolesterolet i blodet og akselererer stoffskiftet. Avokado støtter fordøyelsessystemet og anbefales også til gravide fordi den inneholder folsyre

Avokado har også en veldig lav glykemisk indeks - 10.

Les også:

Når er den beste tiden å spise frukt?
Fruktdiett -rensing med slanking

Hvorfor er det verdt å spise vannmeloner