Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Er du veldig overvektig og ønsker å gå ned i vekt, men skammer du deg over å gå på treningstimer? Her er 10 praktiske tips for å komme i gang med gruppetrening. Du vil blant annet lære av dem Hvordan overvinne frykten for andres meninger, hvilke aktiviteter du bør velge og hva du skal ha på deg for å føle deg trygg og komfortabel under trening.

Det ser ut til at steder som et treningsstudio eller en treningsklubb er designet for overvektige mennesker og personer som lider av fedme som ønsker å gå ned i vekt. Likevel formerer frykten seg fortsatt i hodet til mange: Vil jeg ha det bra? vil ikke andre se skjevt på meg? Vil jeg ikke lure meg selv i øynene til tynnere mennesker? Det er en stereotypi at denne typen aktivitet blir deltatt av vakre, atletiske mennesker selv, som ser respektløst på enhver overvektig eller fedme person.

All denne tvilen og den falske troen betyr at i stedet for å bare gå på trening, lager vi svarte scenarier i hodet og utsetter i det uendelige beslutningen om å melde seg på kurs. Og herfra er det bare et skritt til en fullstendig resignasjon fra fysisk aktivitet.

Denne veiledningen vil hjelpe deg å endre holdningen din til trening i en større gruppe og gi deg noen praktiske tips om hvordan du kan føle deg selvsikker til tross for overvekt.

Ikke bekymre deg for andres mening

Den første og vanskeligste barrieren som hindrer overvektige mennesker fra å bli med i en treningsklubb er den mentale barrieren. Du tenker: «Jeg vil definitivt ikke klare det, jeg er for svak», «jeg vil se dum ut mens jeg trener», «andre vil le av meg». Du er så redd for andres reaksjoner på utseendet ditt at du på forhånd antar at du ikke vil like å trene og at du vil føle deg dårlig mens du gjør det. Hvis du ikke slutter å tenke slik, kommer du ikke videre. Hvordan gjør jeg det?

Du må være klar over et par ting du kanskje ikke vet som kan bekrefte tankegangen din:

  • folk bryr seg egentlig ikke hvordan du ser ut- de bryr seg ikke fordi de vanligvis er så fokusert på kroppen sin at selv om de ser på deg, gjør de det det er ubevisst, muligens av nysgjerrighet snarere enn i et forsøk på å fornærme deg. Det er en naturlig reaksjon - de ser ut fordi du er noen ny i miljøet deres. Etter en stund fokuserer de fleste alleredebare ved å følge instruktøren og ikke ta hensyn til andre før slutten av timen
  • folk heier på deg- selv om de ikke sier det høyt, beundrer og heier de fleste de som sliter med vekten gjennom trening til tross for vekten. De ser deg ikke som feit, men som en som jobber hardt, har et klart mål og er fast bestemt på å nå det.
  • alle startet fra bunnen av- kanskje denne slanke jenta som trener på første rad og hvis figur du misunner, også har hatt problemer med å være overvektig tidligere? Husk - alle, uavhengig av startvekt, hadde sin første tid på treningssenteret eller i en treningsklubb. Og han var nok like stresset som deg, hadde lignende problemer og spørsmål. Det er helt naturlig at man i løpet av den første timen føler seg usikker og gjør feil – andre deltakere må forstå det, for de var «nye» selv.
IKKE for overvektige personer i treningsklubber

Blokaden mot trening i treningsklubber oppleves av så mange som 25 % av vanlige mosjonister. Alt fordi "alle sammenligner og dømmer fra alle kanter". Dette gjelder spesielt for overvektige eller overvektige personer. Synet deres blir ikke akseptert av nesten hver 5. vanlige besøkende på treningsklubber, ifølge forskning på polakkenes motivasjon til å trene, på oppdrag fra ZdroFit treningssenternettverk. Nesten hver tredje hyppige besøkende møter hånende blikk på klubben. Hele 21 % av dem har følt at de ikke passer dette stedet på grunn av mangel på designerklær.

Erstatt skam med motivasjon

Er du skamfull over å trene foran tynnere mennesker? Gjør skam om til beundring og bruk synet av disse menneskene som ekstra motivasjon. Tenk at figuren deres sannsynligvis er et resultat av lange treningsøkter som du akkurat har startet. I stedet for å si til deg selv "Jeg vil aldri bli så slank som hun", utfordre deg selv: "Om et år vil jeg se ut som henne."

Velg de aktuelle klassene

Hvis du vet hvilken type trening du liker og gir deg positiv energi, velg aktiviteter som lar deg gjøre dem. Ikke følg moten i blinde – mens tabata er effektivt til å forbrenne fett, belaster det hjertet kraftig, og derfor anbefales det ikke til overvektige og overvektige i det hele tatt. Svømming er også slankere, men hvis du hater vann, ikke press deg ut i det. Velg en sport du føler deg komfortabel i – selv om det er Pilates med lite vekttap, vil du gjøre et bedre valg enn å gjøre noe du ikke har lyst til i det hele tatt. Takket være dette er det mer sannsynlig at du vil fortsette å trene regelmessig og ikke mister motet etter kort tid.

Hvis du ikke har en favorittdisiplinsport og du nøler med hva som vil være best for deg, velg de som er designet for folk på slankebasis. Det kan være fettforbrenning, det vil si øvelser med energisk musikk, som i tillegg vil slappe av og la deg glemme komplekser. Spinning (innendørssykling), en typisk kondisjonstrening som lar deg forbrenne mange kalorier, gir også gode resultater.

Det vil være nyttig for deg

Beste aktiviteter for overvektige og overvektige

Her er en liste over aktiviteter og treningsøkter som hjelper deg å gå ned i vekt og er trygge for leddene og det kardiovaskulære systemet:

  • svømming
  • aqua aerobic
  • spinning
  • øvelser kombinert med dans (fettforbrenning, zumba)
  • cardio-maskiner (crosstrener, stepper, treningssykkel)
  • pilates

Kom til timen om morgenen

Valget av et spesifikt anlegg har også mye. Hvis du er bekymret for andres blikk, velg en klubb som tilbyr undervisning om morgenen. Selvsagt er det ikke alle som har råd til en slik løsning, for mange begynner tidlig i jobb, men hvis du har en slik mulighet, meld deg på timer før kl. Som regel er gruppene på dette tidspunktet mindre og atmosfæren mer intim.

Ikke vær redd for å be om hjelp

Under gruppetimer, fokuser først og fremst på å korrekt imitere instruktørens bevegelser. Hvis du har problemer med å utføre en øvelse, ikke vær sjenert for å be om hjelp - det er dette læreren er til for, forklare tvilen din og rette feil.

Når du velger å trene deg selv i treningsstudioet, be instruktøren din vise deg hvordan du trener på de forskjellige maskinene. Den beste løsningen er å kjøpe 2-3 møter med en personlig trener, som vil gi deg råd i detalj hvor ofte du skal trene, i hvor mange serier, hvor mange repetisjoner og på hvilke enheter

Inviter vennen din til å øve

Hvis du har en venn som også ønsker å gå ned i vekt, meld deg på kurs sammen. Du vil føle deg mer selvsikker og du vil bli vant til den nye situasjonen raskere. Samværet til den andre personen vil helt sikkert distrahere deg fra eventuelle kritiske tanker om deg selv. Å trene med to er også en god måte å kontrollere motivasjonen på - på denne måten vil dere begge føle dere forpliktet til å delta i aktiviteter og det blir lettere for dere å mobilisere dere til innsatsen

Lær deg reglene for fettforbrenningstrening!

Begynn å øve hjemme

For overvektige og overvektige personer som ikke har trent i det hele tatt, kan det å plutselig begynne å være i aktivitet være en for brå forandring. Kroppene deres er ikke vant til å trene, muskel- og skjelettsystemet er svakt, og det samme er tilstanden. I en slik situasjon er det verdt deti første omgang styrke bein og ledd og øke effektiviteten for å unngå overtrening og mulige skader senere. For dette formålet kan du trene i 2-3 måneder bare hjemme, ved hjelp av en elliptisk crosstrainer, stepper eller stasjonær sykkel. Disse enhetene er trygge for leddene og er svært effektive for å redusere kroppsfett. For eksempel kan en person som veier 90 kg i løpet av en time med trening på en elliptisk crosstrainer forbrenne opptil 500 kcal. Det er kun viktig å holde pulsen i fettforbrenningssonen under trening, som tilsvarer 60-70 % av makspuls (HR max).

Fullfør antrekket

Riktig antrekk for fitness kan maskere noen av dine mangler og dermed øke selvtilliten din og få deg til å føle deg mer komfortabel. Hvis du har en "stor" figur, unngå tettsittende bluser og leggings. Treningsdresser med lett utsvingte ben vil fungere bedre for neden, og en enkel t-skjorte med løst snitt med større utringning øverst. Farge betyr også noe – unngå lyse farger og nyanser av hvitt som optisk forstørrer figuren. Velg T-skjorter og bukser i dempede farger – grå, svart, marineblå. Husk også treningssko av god kvalitet, som, i motsetning til antrekket ditt, kan være fargerike og lyse.

Pakk en treningsbag

Sørg for å pakke med deg det mest nødvendige tilbehøret du vil ta med deg på trening. Ikke bare en stor flaske mineralvann og et håndkle vil være nyttig, men også kosmetikk som du enkelt kan friske opp utseendet ditt med. Det er verdt å ta med seg termisk sprayvann, som vil kjøle ned kroppen og berolige rødmen i ansiktet. En god løsning er også våtservietter for å tørke av svette både under og etter trening

Øv med hodetelefoner på

Ta med deg en bærbar musikkspiller når du går på treningsstudioet. Din favorittmelodi vil ikke bare sette deg i godt humør og gi energi, men også isolere deg fra omgivelsene. Dette vil gjøre det lettere for deg å fokusere på øvelsene dine. Dette gjelder selvfølgelig kun trening i treningsstudio – ved gruppetimer, fokuser først og fremst på å lytte nøye til instruktørens instruksjoner

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Slanking