- Focus T25 - hva er det?
- Focus T25 - hvilke øvelser inneholder den?
- Focus T25 - Alfafase
- Focus T25 - Betafase
- Focus T25 - se Gamma-treningsfragment:
- Focus T25 - Gammafase
- Diet Focus T25
Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Focus T25 er en treningsplan av Shauna T. Den er spesielt utviklet for folk som ønsker å gå raskt ned i vekt, men som har lite tid til daglig trening. Focus T25 er basert på en 25 x 5 x 5 timeplan: 25 minutter trening per dag i 5 dager i 5 uker. Den består av to faser: Alfa og Gamma, som varer i 10 uker tot alt. Ved å trene Focus T25 kan du gå ned opptil 17 kg og tone kroppen din og forme den
Focus T25er et treningsprogram hvis motto er "det handler om tid". Shaun T opprettet det fordi han la merke til hvor mange som har problemer med å finne tid til daglig trening, som vanligvis må vare i minst 50-60 minutter (f.eks. galskap). Så han bestemte seg for å utvikle et treningsprogram som ville være ultrakort og samtidig maksim alt effektivt. Slik ble Focus T25-programmet laget, som du bare trenger å bruke 25 minutter på om dagen (unntatt i helgene).
Focus T25 - hva er det?
Focus T25 består av tre faser: Alfa, Beta og Gamma. De to første siste 10 ukene og er hovedsakelig fettforbrennende cardioøvelser. Det siste trinnet, Gamma, er valgfritt og er beregnet for de som ønsker å oppnå topp ytelse og forme musklene sine.
Hver Focus T25 treningsøkt varer bare i 25 minutter, men i løpet av denne tiden kan du ikke ta pauser - du bør trene non-stop, i toppfart, fra første til siste minutt
Opplegget til Focus T25-programmet i alfa- og betafasen er det samme - treningsøkter gjennomføres 5 ganger i uken, hver på 25 minutter. Fredag – unntaksvis – gjentas treningen 2 ganger på rad for å gjøre effekten enda bedre. Lørdag er en hviledag - Shaun T anbefaler å ta kroppsmålinger i løpet av denne tiden for å holde oversikt over fremgangen din. Søndagen er dedikert til tøyningsøvelser.
Focus T25 - hvilke øvelser inneholder den?
Øvelsene utviklet av Shaun T er utholdenhetsrelaterte: de er dynamiske, livlige og må utføres raskt og med maksimal innsats. De engasjerer alle muskelgrupper for å jobbe: ben, rumpe, biceps, triceps, rette og skrå mage, rygg, dype muskler.
Ingen ekstra øvelser er nødvendig for alfafaseøvelseneinstrumenter - de er hovedsakelig basert på egen vekt. Det eneste utstyret du trenger er en treningsmatte og en flaske vann. I beta- og gammafasene er det nødvendig med vekter eller TRX-tape.
Den detaljerte treningsplanen for Focus T25 med oversikt over uke finner du i tabellene nedenfor
Focus T25 - Alfafase
Alpha-fasen er etappen der du trener uten ekstra utstyr. Målet er å:
- brenne så mye kroppsfett som mulig;
- forbedret tilstand;
- lære riktig treningsteknikk;
- innledende tilvenning av musklene til å trene
Den består av 5 treningsøkter:
- Cardio- kondisjonstrening basert hovedsakelig på ulike typer hopp og knebøy. Tempoet på treningen øker veldig gradvis, og når sitt maksimum på slutten.
- Speed 1.0- kondisjonstrening for å forbedre hopp, hurtighet, smidighet og koordinasjon. Inneholder strekkelementer.
- Total Body Circuit- trening inkludert kondisjons- og styrkeøvelser med din egen kroppsvekt, for eksempel planke med en hånd som berører motsatt arm, armhevinger, utfall, knebøy.
- Ab Intervals- kondisjonstrening kombinert med øvelser for de dype magemusklene
- Nedre fokus- øvelser med fokus på underkroppsdelene, modellering av lår og rumpe
| FOCUS T25 ALPHA | MANDAG | TIRSDAG | ONSDAG | TORSDAG | FREDAG | LØRDAG | SØNDAG |
| UKE 1 | Cardio | Speed 1.0 | Total Body Circuit | Ab-intervaller | Cardio + lavere fokus | Hvile | Stretching |
| UKE 2 | Cardio | Total Body Circuit | Speed 1.0 | Cardio | Lavere fokus + Ab-intervaller | Hvile | Stretching |
| UKE 3 | Total Body Circuit | Speed 1.0 | Lavere fokus | Cardio | Total Body Circuit + Ab-intervaller | Hvile | Stretching |
| UKE 4 | Cardio | Total Body Circuit | Lavere fokus | Total Body Circuit | Ab-intervaller + hastighet 1.0 | Hvile | Stretching |
| UKE 5 | Total Body Circuit | Ab-intervaller | Total Body Circuit | Cardio | Total Body Circuit + Nedre fokus | Hvile | Stretching |
Focus T25 - Betafase
Focus T25 Beta, bortsett fra fettforbrenning, fokuserer på å forme figuren - gi den en slank, atletisk form og fasthet. Musklene er litt riper, men øker ikke i volum
Beta-stadiet består av følgende treningsøkter:
- Core Cardio- trening som ligner på alfafasen, men med økt vanskelighetsgrad
- Speed 2.0- øvelser som øker hastighet og smidighet utført i et veldig raskt tempo.
- Rip’t Circuit- kardioøvelser som involverer overkroppen, bena og magemusklene etter tur. For å lage dem trenger du manualer eller motstandsbånd.
- Dynamic Core- øvelser for dype muskler med økt dynamikk
- Øvre Fokus- trening med fokus på å styrke alle deler av kroppen over midjen - mage, bryst, hender. Til øvelsene trenger du ekstra utstyr - vekter eller TRX-tape
| FOCUS T25 BETA | MANDAG | TIRSDAG | ONSDAG | TORSDAG | FREDAG | LØRDAG | SØNDAG |
| UKE 1 | Core Cardio | Speed 2.0 | Rip't Circuit | Dynamic Core | Core Cardio + Upper Focus | Hvile | Stretching |
| UKE 2 | Dynamic Core | Core Cardio | Rip't Circuit | Øvre fokus |
Rip't Circuit + Speed 2.0 | Hvile | Stretching |
| UKE 3 | Core Cardio | Øvre fokus | Speed 2.0 | Rip't Circuit | Dynamic Core + Speed 2.0 | Hvile | Stretching |
| UKE 4 |
Rip't Circuit | Dynamic Core | Core Cardio | Dynamic Core | Hastighet 2.0 + øvre fokus | Hvile | Stretching |
| UKE 5 | Rip't Circuit | Core Cardio |
Rip't Circuit | Dynamic Core | Rip't Circuit + Speed 2.0 | Hvile | Stretching |
Focus T25 - se Gamma-treningsfragment:
Focus T25 - Gammafase
For de som ikke bare vil gå ned i vekt, men også forme en sixpack og øke muskelmassen, har Shaun T utviklet et ekstra programsteg - Gamma. Den er kortere (den varer 4uker) og består av 4 treningsøkter, men de er mer krevende enn i alfa- og betafasen. Ekstra arbeidsbelastning er nødvendig for trening. Opplæringen er kun beregnet på personer som har fullført de tidligere stadiene av Focus T25.
Focus T25 Gamma inkluderer 4 treningsøkter:
- Speed 3.0- avansert høyintensitetstrening.
- Rip't Up- trening som former og styrker biceps, triceps, rygg og bryst.
- Extreme Circuit- øvelser for å slanke figuren og øke muskelmassen samtidig. All trening gjøres ved hjelp av vekter
- Pyramid- trening for å forbedre muskelutholdenhet
| FOCUS T25 GAMMA | MANDAG | TIRSDAG | ONSDAG | TORSDAG | FREDAG | LØRDAG | SØNDAG |
| UKE 1 | Speed 3.0 | Rip't Up | Extreme Circuit | The Pyramid | Speed 3.0 | Hvile | Stretching |
| UKE 2 |
Rip't Up | Extreme Circuit | Speed 3.0 | The Pyramid |
Rip't Up | Hvile | Stretching |
| UKE 3 | The Pyramid | Speed 3.0 | Rip't Up | Extreme Circuit | The Pyramid | Hvile | Stretching |
| UKE 4 | Extreme Circuit | Rip't Up | Speed 3.0 | The Pyramid | Extreme Circuit | Hvile | Stretching |
Forfatter: Time S.A
Et individuelt valgt kosthold vil tillate deg å enkelt gå ned i vekt, få en vakker hudfarge, hår og negler, og spise sunt, velsmakende og uten ofre. Dra nytte av Jeszcolubisz, det innovative kostholdssystemet på nett til He alth Guide, og ta vare på din helse og velvære. Nyt en perfekt utvalgt meny og den konstante støtten fra en kostholdsekspert i dag!
Finne ut merDet vil være nyttig for degFocus T25 - hvem er det for?
Programmet er beregnet for alle, uavhengig av kondisjonsnivå, vekt eller alder. Den er til og med egnet for nybegynnere. I instruksjonsvideoene, Tanya, den såk alte modifikator, det vil si en person som utfører øvelser med redusert vanskelighetsgrad. Takket være dette kan alle som ikke kan holde tritt med programforfatteren sette ned tempoet utenfrykter at han går glipp av en øvelse.
Folk som ønsker å forbrenne fett fra mage, lår, rumpa eller armer kan ha mest nytte av Focus T25-trening. Trening med Shaun T forbedrer også hudens fasthet, slik at ved fetttap vil huden ikke synke, men bli fast og elastisk
Diet Focus T25
For optimale vekttapresultater, hold deg til en diett på 1200 eller 1600 kalorier om dagen når du bruker Focus T25 treningsplan. For å finne ut hvor mange kalorier du bør innta, ta denne korte testen:
1. Hva er kjønnet ditt?
a) mann (+1 poeng)
b) kvinne (+2 poeng)
2. Hvor mye veier du?
a) 60 kg eller mindre (+1 poeng)
b) over 60 kg (+2 poeng)
3. Er du aktiv på daglig basis?
a) nei, jeg har en stillesittende livsstil (+1 poeng)
b) Jeg trener moderat eller intensivt (+2 poeng)
Få poeng. Hvis summen er 3, bør dine daglige kalorier være 1200 kcal. Hvis du får over 4 poeng - bør du spise 1600 kcal om dagen
Og her er fordelingen av kalorier for individuelle måltider for1200 kcal diett :
| frokost | 300 kcal |
| snack1 | 150 kcal |
| lunsj | 300 kcal |
| snack2 | 150 kcal |
| middag | 300 kcal |
Nedenfor finner du fordelingen av kalorier for individuelle måltider for1600 kcal diett :
| frokost | 400 kcal |
| snack1 | 150 kcal |
| lunsj | 450 kcal |
| snack2 | 150 kcal |
| middag | 450 kcal |