Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Tabata er en kombinasjon av tradisjonelle aerobicøvelser med intens intervalltrening. Tabata er designet på en slik måte at den lar deg forbrenne fett raskt og oksygenere hele kroppen. Hvis du er lei av mange timer med trening i treningsstudioet eller du ikke har tålmodighet med hjemmetreningsutstyr, prøv Tabata-trening

Tabataer en treningsformel utviklet i 1990 av den japanske vitenskapsmannen Izumi Tabata. Opprinnelig var treningen beregnet på profesjonelle hurtigløpere, men med tiden har den også vunnet popularitet blant sportsinteresserte

Tabata - aerobic og intervalltrening i ett

Tabata er en fire-minutters treningsøkt som innebærer å veksle mellom to typer øvelser:

  • anaerobic , dvs. intensiv intervalltrening der vi trener anaerob utholdenhet. Når vi gjør anaerob trening, jobber musklene våre så hardt at blodet ikke kan holde tritt med tilførselen av tilstrekkelig oksygen til dem. Det er da forbrenningsprosessen foregår i musklene uten oksygen
  • aerobic(aerobic), dvs. moderat trening, hvor musklene ikke er overbelastet, noe som gjør at du kan forsyne dem med oksygen.

Tabata - treningsregler

Målet med Tabata-trening er å forbedre både anaerob (anaerob) og aerob (dvs. aerob) effektivitet, og stimulere metabolske prosesser, og dermed - akselerere fettforbrenningen.

Tabata er basert på 4 grunnleggende prinsipper:

  • trening varer 4 minutter,
  • i 20 sekunder gjør vi så mange repetisjoner av øvelsen som mulig (f.eks. push-ups),
  • 10 sekunders hvile etter hvert 20. sekund med trening,
  • gjenta treningsøkter 8 ganger

Les også:

  • Kondisjonstrening: Hva er utholdenhetstrening? Fordeler med kondisjonstrening
  • Hva er bedre for slanking: intervaller eller kondisjonstrening?

Hvem er Tabatas trening for?

Tabatatrening er beregnet på alle som ønsker å forbedre kroppens generelle effektivitet og forbrenne unødvendig fett. Selv om Tabata-trening er intens og ble designet med tanke på idrettsutøvere, kan de også gjøre detpersoner som aldri har utviklet sin fysiske aktivitet før.

Tabata-trening og slanking

Tabata-trening er et effektivt våpen i kampen om en slank figur. Fordelen med denne intense treningen er at vi forbrenner kalorier selv etter at den er fullført, fordi forbrenningsnivået da økes betraktelig.

Hvordan trene Tabata - trinn for trinn

  • trening bør starte med en 5-minutters oppvarming, hvor du kan utføre for eksempel hopp eller jogge,
  • velg en øvelse, for eksempel armhevinger, knebøy, løft, sit-ups,
  • vi starter timeren og sørger for å trene i 20 sekunder,
  • vi tar en 10-sekunders pause,
  • gjenta øvelsene i 4 minutter (ca. 8 repetisjoner tot alt).

Husk at Tabata-trening er intens, så nybegynnere kan starte med én økt i uken. Først når kroppen blir vant til så intens trening, kan du gå til 2-3 økter i uken

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Ikke la treningen gå til spille. Velg en diett for aktive mennesker fra JeszCoLubisz, det innovative kostholdssystemet til He alth Guide. Nyt menyen som er skreddersydd for dine individuelle behov og sporten du utøver. Gjør figuren din slankere og behold effekten lenger.

Finne ut mer

Se Tabata-trening om fettforbrenningsvideo

Se den 30-minutters tabata-treningen utarbeidet av trener Marta Henning.

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Slanking