Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Tilsynelatende uskyldig snorking kan forårsake konstant tretthet, en følelse av søvnmangel selv etter noen timers søvn eller en lur i løpet av dagen. Selv om vi ofte tuller med snorking, bør man ikke ta lett på denne plagen, spesielt i tilfelle av den medfølgende apnéen som er helsefarlig. Hvordan bekjempe det? Her er noen enkle måter å snorke på.

Snorkingdekk så mye som 45 prosent. Polakker, men få mennesker prøver å finnemåter å snorkeogfor å bli kvitt snorking . Snorking utgjør i de fleste tilfeller ingen helserisiko med mindre det er ledsaget av pustepauser, s.k. apné. Hvis snorkelydene øker og det blir en lang stillhet, som kulminerer med en plutselig snorking, er det apné. Pustepauser kan vare et minutt og gjentas flere dusin ganger om natten, noe som forårsaker utilstrekkelig oksygenering av hjernen, hjertet, nyrene og leveren. Resultatet er en konstant følelse av tretthet og mangel på søvn. Dessuten fører apné til arytmier, hypertensjon, høyre ventrikkelhypertrofi og hjerteinfarkt. Hvis du er bekymret for partneren din, få ham eller henne til å se en ØNH-spesialist som vil sjekke tilstanden til luftveiene og bestille en polysomnografi om nødvendig.

Måter å snorke: endre livsstilen din

J Den vanligste årsaken til snorking er en upassende livsstil. Før vi bestemmer oss for å oppsøke lege, er det verdt å endre noen dårlige vaner som kan forårsake plager relatert til en søvnforstyrrelse

  • Endre søvnposisjonhvis du sover på ryggen. Plassering på ryggen fører til at snorking blir verre. Dette er fordi tungen skråner bakover, åpner munnen og innsnevrer nesesvelgkanalen og halstangen. For å bekjempe snorking effektivt, legg deg på siden. En madrass av god kvalitet vil sikre at det å sove i en hvilken som helst annen posisjon ikke vil forstyrre effektiviteten til resten.
  • Kur infeksjonerHvis snorking forekommer sporadisk og oftest når kroppen din er utsatt for forkjølelse, kan det være forårsaket av obstruksjon av luftveiene. Ubehandlet rennende nese, bihulebetennelse eller forstørrede mandler tvinger deg til å puste gjennom munnen, noe som forårsaker plagsomme lyder.
  • Velg riktig puteDette vil redusere snorking og hjelpe deg med å bekjempe søvnforstyrrelser. Valget av pute er avgjørendeviktig, fordi riktig støtte av hodet, nakken og ryggraden i stor grad påvirker regenereringen av kroppen og en sunn hvile. Sov med en flat pute under hodet – luftveiene smalner når den er plassert høyt. Det beste valget er en anatomisk pute som tilpasser seg hodets form
  • Gi opp sentralstimulerende midler.Nikotin i sigaretter får spytt til å forbli i luftrøret og strupehodet, irriterer halsen og forårsaker hevelse i slimhinnen. Dette gjør det mye vanskeligere for luft å komme ut av lungene. To timer før leggetid er det også verdt å gi opp alkohol, noe som får musklene i halsen og tungen til å slappe av. Sovetabletter og beroligende midler har lignende effekt
  • Gå på diett hvis du er overvektigOvervektige mennesker snorker mye oftere og høyere, så vær oppmerksom på hva du spiser og tren regelmessig. Gymnastikk vil ha en positiv effekt på ditt velvære, samtidig som det forbedrer muskeltonen. I tillegg legger en slankere nakke ikke lenger press på luftveiene
  • Gjør soverommet klart.Riktig temperatur og fuktighet under søvn vil hjelpe oss å hvile mer effektivt. Optim alt er det 18 - 21 grader Celsius og den ideelle luftfuktigheten er i området 40-60 prosent. Et ofte ventilert soverom forhindrer at slimhinnene tørker ut, som ofte er årsaken til snorking
  • Bruk pustehjelpDet finnes reseptfrie medisiner på markedet som kan bidra til å redusere snorking. Apotek tilbyr bl.a halsspray og blader som fester seg til ganen
Viktig

Hvis metodene ovenfor ikke fungerer, gå til ØNH-spesialisten. Snorking kan være forårsaket av polypper i nesen, overgrodde mandler eller skjev neseskillevegg. Spesialister anbefaler da ofte en prosedyre.

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

ENT