Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Svakere hår og negler har en tendens til å ryke. Det er en reaksjon på mangel på visse næringsstoffer i det daglige kostholdet. Hva skal du spise for å styrke hår og negler? Sjekk hvilke vitaminer og mineraler du trenger å ta vare på for å nyte sterkt, sunt hår og negler.

Negleroghårbehovdiettrik på protein, mineraler og vitaminer, spesielt A , E og gruppe B. Selv deres små mangler - som ofte oppstår for eksempel ved vekttap eller langvarig stress - skader i første omganghår og negler . Da må du ta spesielt vare på kostholdet ditt. Den skal være basert på rå og kortkokte (sprø) grønnsaker og frukt. Du må spise meieriprodukter, kjøtt eller egg hver dag, og sjøfisk 2-3 ganger i uken. Kornprodukter er også veldig viktige (2-3 skiver grovt brød og grovt brød, 2-3 ss brun ris).

Diett for hår og negler trinn én - fjern giftstoffer

Høybearbeidet mat (chips, fastfood, søtsaker), stekt mat og røkte produkter bør fjernes fra den daglige menyen, da de inneholder giftstoffer som skader strukturen til hår og negler. Det er også verdt å begrense sterk kaffe og te - de "sluker" vitaminer som er essensielle for absorpsjon av mineraler. Det er nyttig å drikke 1,5-2 liter vann om dagen

Mineraler og vitaminer som er nødvendige for sunt hår og negler

Hår og negler elsker mineraler;sink, kobberogsilisiumer spesielt viktige. Spis derfor nøtter, mandler (en håndfull om dagen), gresskarkjerner eller solsikkefrø hver dag. De inneholder sink (involvert i produksjonen av protein, som sikrer riktig vekst av negler og hår) og kobber (deltar i dannelsen av melanin - det naturlige fargestoffet i håret). Spis reddiker, kålrabi og selleri ofte. De har mye silisium, som reduserer neglenes sprøhet og forhindrer hårtap.

Nyt salater og salater laget av røde, oransje, gule og grønne grønnsaker. Tomater, brokkoli, salat, gulrøtter, gressløk, dill og persille er de rikeste kildene tilbetakaroten , som omdannes til vitamin A i kroppen.akselererer fornyelsessyklusen til hårcellene, og støtter deres vekst. Vitamin A øker også produksjonen av hovedbyggesteinene i hår og negler -keratin- og beskytter dem mot de skadelige effektene av giftstoffer i luften, for eksempel fra sigarettrøyk.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Et individuelt valgt kosthold vil tillate deg å enkelt gå ned i vekt, få en vakker hudfarge, hår og negler, og spise sunt, velsmakende og uten ofre. Dra nytte av Jeszcolubisz, det innovative kostholdssystemet på nett til He alth Guide, og ta vare på din helse og velvære. Nyt en perfekt utvalgt meny og den konstante støtten fra en kostholdsekspert i dag!

Finne ut merViktig

Noen produkter inneholder mange ingredienser som er verdifulle for skjønnhet. Hvert måltid bør inneholde minst to av disse produktene: magert kjøtt (biff, kalv, fjærfe), fisk, egg, havregryn, kli, fullkornsbrød, brun ris, tykke gryn, gresskarfrø, solsikkefrø, linfrø, salat, reddik , kålrabi, brokkoli, persille, frukt (jordbær, sitrus, epler)

Meieri og kjøtt - en solid byggestein for hår og negler

Menyen din må inneholde meieriprodukter, magert kjøtt og kjøttpålegg, fjærfe og egg. Det er den rikeste kilden til sunnprotein . Uten det kan ikke kroppen bygge nytt hår for å erstatte hårtap. Animalsk protein inneholder alle de essensielle aminosyrene; inkludert eksogene, dvs. de som kroppen ikke kan produsere eller lagre, så de må tilføres hver dag. To aminosyrer er av sentral betydning: metionin ogcystein . Begge er en del av keratin - proteinet som bygger hår og negleplater. Metionin og cystein muliggjør dannelsen av den såk alte "disulfidbindinger" som forbinder tilstøtende keratinmolekyler, noe som sikrer en sunn hårstruktur. Svovelaminosyrer akselererer også hårveksten, forhindrer hårtap, reduserer sprøhet og sp altning, og beskytter mot tidlig gråning.

Merk!Aminosyrer som er nødvendige for hår og neglerfinnes også i kli og hvetekim, havregryn, solsikkefrø, linfrø og soyabønner

Korn og belger mot seboré

Hår liker fullkornsprodukter, dvs. i nesten ubearbeidet form (de inneholder hele kimen med alle dens nyttige ingredienser). Så spis grovt brød, tykke gryn og fullkornspasta. Husk cabelgfrukter(soyabønner, bønner, linser, kikerter). De inneholder B-vitaminer, som inkludererredusere fett hår. Spesielt viktig ervitamin B5(pantotensyre), som er ansvarlig for riktig hydrering av hår og negler. Egenskapene til vitaminer fra denne gruppen brukes også i behandlingen av seboré og betennelse i hodebunnen

Har du sprø negler? Lær måter å styrke dem

Godt fett for voluminøst hår

Tilsett 1-2 ss rapsolje eller olivenolje om dagen i salater og salater. Nå etter sjøfisk 2-3 ganger i uken. De inneholder umettede fettsyrer, som inkluderer forhindre hårtap og gi dem fuktighet fra innsiden, og gi dem glans og sprett.

Olje og oljer inneholder også mye vitamin E. Det er en kraftig antioksidant som bekjemper frie radikaler, og beskytter mot skader på små blodårer som forsyner vev med de næringsstoffene de trenger

Det vil være nyttig for deg

Prøv daglig meny i en diett for å styrke hår og negler

FROKOST

- et glass fruktsmoothie med 1/2 kopp bær (kan være ferske eller frosne) med 1/2 kopp vanlig yoghurt, en spiseskje linfrø og en spiseskje hvetekim;

- en skive fullkornsbrød tynt smurt med margarin;

- tranebærte.

II FROKOST

- 2 riskaker;

- salat med selleri;

- skogsfrukt te.

LUNSJ

- 250 ml grønnsakssuppe i grønnsakskraft med 2 poteter;

- 2 ovnsbakte spyd med grønnsaker (100 g kyllingbryst, løk, pepper og syrlig eple);

- 3 ss brun ris;

- et glass hvitkålsalat med gulrøtter, løk og 2 ss persille, toppet med 2 ss rapsolje;

- et glass tomatjuice

ETTERMIDDAG

- 2 konvolutter med skinke og avokado;

- en skive fullkornsbrød tynt smurt med margarin;

- fruktte.

MIDDAG

- 2 tomater fylt med tunfisk;

- kamillete.

"Zdrowie" månedlig

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Dietter