Trening av Kegel-musklene under graviditet og etter fødsel

Å trene Kegel-musklene under graviditet og etter fødsel er veldig viktig. Disse skjulte musklene i nedre del av magen bidrar til å støtte livmoren, kontrollere blæren og påvirke den seksuelle opplevelsen. Veltrente Kegel-muskler betyr bedre sex, lettere fødsel og raskere restitusjon etter fødsel. Det er derfor det er verdt å gjøre øvelser for Kegel-musklene, spesielt under graviditet og etter fødsel.

Kegel-øvelserbør ikke bare utføres av kvinnergravideogetter fødsel , men også de som planlegger graviditet.

Navnene er forskjellige: bekkenbunnsmuskulatur,Kegel-muskler , kjønnshår-halebensmuskel, men det er alltid det samme settet med muskler og leddbånd som - billedlig t alt - støtter hulromsorganer ventral nedenfra. De er som en hengekøye strukket mellom kjønnsorganet og halebenet, rundt blæren (urethra), skjeden og endetarmen.

Kegel-øvelser er bekkenbunnsøvelser utviklet av den amerikanske gynekologen Arnold Kegel.

Når disse musklene er sterke - strammes hengekøyen godt og støtter organene i riktig posisjon. På den annen side, når musklene er avslappede, slappe - da går hengekøyen ned og trøbbel begynner.

Agraviditet og fødseler situasjoner der musklene rundt skjeden og perineum strekker seg som ingen annen gang i en kvinnes liv og aldri blir utsatt for skader. Dette kan imidlertid forhindres.

Kegel-muskler i god form

I Polen er det ingen tradisjon for at kvinner trener skjedemusklene og bekkenbunnen, men i noen samfunn i Fjernøsten har unge jenter lenge blitt lært av mødrene hvordan de skal holde dem i perfekt form ved systematisk strekke og slappe av disse delene av musklene.tilstand

I Vesten var den amerikanske gynekologen Dr. Arnold Kegel den første som oppdaget de gunstige effektene av disse musklenes aktivitet på begynnelsen av 1940- og 1950-tallet. Han utviklet spesielle øvelser for bekkenbunnsmuskulaturen, som heretter bærer navnet hans. De bør utføres av unge og friske kvinner, fordi det er en investering i årevis.

Et godt trent kjønnshår er

• bedre sex
• enklere fødsel
• raskere restitusjon etter fødsel
• en god sjanse for at de ikke dukker opp i fremtidenhelseproblemer som urininkontinens, livmorprolaps eller blæreprolaps

Ifølge en ekspertMedard M. Lech, MD, PhD, fødselslege gynekolog, senior gynekologkonsulent ved CM ENEL-MED klinikker i Warszawa

Kegel-øvelser er en forebyggende og terapeutisk metode som er gratis (selv for uforsikrede!), Enkel å utføre, smertefri og virkelig effektiv! Godt trent bekkenbunnsmuskulatur betyr bedre sex, lettere fødsel og raskere restitusjon etter fødsel. I dag er en kvinnes liv mye lengre enn det pleide å være, og en av de vanligste plagene hos eldre kvinner er urininkontinens, blant annet på grunn av svekkelse av bekkenbunnsmuskulaturen. Kegel-øvelser er effektive for å forhindre dette. De kan utføres av damer i alle aldre, inkludert de som lider av hjertesykdom eller andre alvorlige sykdommer.

Kegel-øvelser før graviditet

Trening forbedrer kvaliteten på sexlivet betydelig. Jo mer bekkenbunnsmuskulaturen er svekket, jo vanskeligere blir det for partnerne å føle seg selv og for kvinnen å få orgasme.

Godt stramme og effektive muskler i skjeden og perineum øker definitivt den seksuelle opplevelsen til begge partnere. Og det er derfor du bør begynne å trene så tidlig som mulig, spesielt siden du må vente i minst noen måneder på effekten.

Når du lærer hvordan du skal trene musklene riktig i begynnelsen av samleie, kan du enkelt gjenoppta treningen under svangerskapet og etter fødselen

Kegel-øvelser under graviditet

Å bli gravid bør være et signal om å gjenoppta (eller starte) Kegel-øvelser. De er da svært tilrådelig. Hvorfor?

• deres viktige oppgave er å delta i å bære en gravid livmor. Når musklene er sterke, gjør de det lettere å bære vekten av det voksende fosteret
• ved å styrke musklene i skjeden og perineum forbereder du dem på fødsel. Veltrente muskler er fleksible, takket være at de fungerer bedre under passasjen av babyen gjennom fødselskanalen og letter forskyvningen. Høy fleksibilitet reduserer også risikoen for skader og overstrekk under fødsel og fremskynder restitusjonen
• øvelser bidrar til å beskytte perineum mot brudd og snitt. Godt trent er det lettere å bevisst stramme og slappe av. Dette er viktig fordi når hodet kommer ut bør du avstå fra å spenne musklene og la det gli forsiktig utover. Hvis den fødende kvinnen er i stand til å slappe av perineum på dette tidspunktet, og det er fleksibelt takket være trening, er det en god sjanse for å føde uten et snitt eller sprekker i perineum.

Merk: hvis graviditeten er i faresonen (f.eks. livmorhalsen åpner seg for tidlig), er det bedre å ikke gjøre disse øvelseneå gjøre.

Viktig

Hvis du har født naturlig, kan du begynne å trene Kegel-musklene 24 timer etter fødselen. Du bør trene på dem i minst 2-3 måneder etter fødselen

Kegel-øvelser etter fødsel

Tren Kegel-musklene også i postpartum-perioden - takket være det kommer du raskere tilbake i god form. Hvis du ikke har trent under svangerskapet, må du gjøre det etter fødselen, fordi musklene i hengekøye er sannsynligvis veldig anstrengt og strukket

Dette kan forårsake mange problemer. Her er fordelene du får av å trene:

Trening av Kegel-musklene vil forhindre mange postpartum-komplikasjoner som stressurininkontinens, senking eller prolaps av reproduksjonsorganet og blæren, vanskeligheter med å oppnå seksuell tilfredsstillelse (for løs skjede)

• du vil komme tilbake til et vellykket samleie tidligere. Etter fødsel finner mange kvinner skjeden løsere og bredere, noe som forårsaker ubehag og noen ganger til og med hindrer dem i å få orgasme. Takket være øvelsene blir inngangen til skjeden smalere og veggene mer elastiske, noe som gjør følelsene like intense som før
• du vil forhindre blæreproblemer. Urininkontinens, det vil si ufrivillig slipp av urin, for eksempel ved latter, hosting eller anstrengende trening, er en svært plagsom postpartum lidelse. Rundt 30 prosent av dem klager på det. kvinner som fødte naturlig. Det er også et resultat av fall av "hengekøyen", dvs. strekking av muskler og leddbånd i bekkenbunnen - blæren senkes og dens nedre vegg presser mot urinrøret, og utvider åpningen. Trening er en veldig effektiv måte å eliminere denne plagen på - både umiddelbart etter fødsel og senere i livet.
• Du vil lindre mulig forstoppelse og hemoroider. Kegel-øvelser styrker også analmusklene, noe som gjør avføringen lettere.

CHECK>>hvordan du trener Kegel-musklene dine hvor som helst, når som helst!

Kegel-øvelser - løft opp

For å hjelpe deg selv kan du for eksempel tenke deg at bunnen av bekkenet ditt er en heis, og du prøver å trekke den opp - høyere og høyere, til det høyeste nivået. Når heisen går til de neste etasjene, bøyer du musklene hardere og hardere til de er helt spente.

For en langvarig effekt må trening gjøres i minst 2-3 måneder etter at barnet er født. Hver gynekolog og urolog vil fortelle deg at det er verdt å trene

Og mens den går ned, løsner du den gradvis til du "når første etasje". Du må trene regelmessig, hver dagved å utføre minst 30-40 rier.

Ikke bli motløs, selv om effektene ikke vil være synlige umiddelbart. Men etter 5-6 uker med regelmessig trening vil du selv merke forskjellen ved å stikke 2 fingre inn i skjeden og kjenne kraften av musklene hennes klemme på dem, eller ved å sette inn en tampong der (etter hele 6 uker med barseltid) og deretter skyve den ut uten å bruke hendene - med den store styrken til skjedemusklene.

Du kan gjøre Kegel-øvelser hvor som helst

Denne spesifikke, intime gymnastikken krever ikke å gå til en treningsklubb, spesialutstyr eller til og med legge opp et teppe eller sportsantrekk hjemme.

Dessuten - og spesielt etter fødselen - trenger du ikke bruke mer tid på det i løpet av dagen. Så du trenger ikke å føle deg skyldig for at du kan vie disse øyeblikkene til barnet ditt eller gjøre noe hjemme.

Kegel-øvelser kan utføres mens du mater barnet ditt, står ved vasken, kjøkkenbenken eller i kø ved kassen, sitter på en parkbenk, i bilen, ved datamaskinen og i mange andre hverdagssituasjoner .

Alt du trenger er vilje og konsistens. Trening innebærer vanligvis vekslende spenninger og avspenning av musklene rundt skjeden og perineum.

De er ikke vanskelige, du trenger bare å vite hvilke muskler som er involvert. Nemlig de du strammer mot urinstrømmen. Merk imidlertid: du bør ikke trene mens du gjør dette, da det kan føre til urinveisinfeksjon

Å stoppe urinstrømmen er bare for å hjelpe deg med å identifisere disse musklene - da må du trene tørt

"M jak mama" månedlig