I moderne samfunn er unge og energiske mennesker i ledelsen. Det betyr ikke at når du nærmer deg … tiårsdagen din, må du sitte i et hjørne og glemme alle de sprø ideene dine. Overgangsalderen trenger ikke være farvel til femininitet og et attraktivt utseende. Ta vare på deg selv, endre kostholdet ditt og ikke glem den daglige treningsmengden, så vil du overleve overgangsalderen uten problemer

Overgangsalderer ingen grunn til å gi opp å lære og prøve nye ting som ikke bare vil hjelpe deg å overleve endringene, men også nyte livet på en ny, mer komplett måte. Som en del av den landsomfattende kampanjen «Bli deg selv», ble det gjennomført et spørreskjema for å finne ut hvordan kvinner selv oppfatter tidspunktet for overgangsalderen. De fleste av respondentene nevnte de negative effektene av denne perioden i ett åndedrag: hetetokter, søvnløshet, humørsvingninger, mangel på fysisk attraktivitet, sykdommer. Bare noen få innrømmet at det etter deres mening var på tide for dem, at de endelig ville kunne leve etter sitt eget scenario. En slik holdning er prisverdig og forplantet. Det er ikke vanskelig å sitte og klage. Trikset er endringene som vil være din personlige menopauseterapi. Hvordan gjør jeg det?

Det er verdt å ta vare på ditt velvære i overgangsalderen

Overgangsalderen er ikke slutten på femininitet i det hele tatt. Tvert imot - du kan være som en rose som blomstrer som alle vil beundre. Sett deg foran speilet og snakk med deg selv. Se kritisk på deg selv, men uten unødvendig kritikk. Glem rynkene i pannen og rundt øynene, fordi kvinner over 35 også ofte har dem. Ufullkommen figur? Dette er et "out-of-the-box" problem, fordi mange kvinner yngre enn deg bare er tykke. Din litt overvektige er ingenting! Går du ned for mye i vekt vil du ikke lenger være en appetittvekkende lubben kvinne, men en kvinne med slapp hud. Hvis du har noen bekymringer angående sminke og frisyrer, gjør en avtale med en makeupartist (besøket koster rundt PLN 100), som vil fortelle deg hva du skal endre når det gjelder farge og hårlengde.

Viktig

Plantestøtte

Fytoøstrogener er plantehormoner. Dette er stoffer som regulerer vekst, blomstringstid og modning av planter. Virkningen deres er noe lik den til de kvinnelige kjønnshormonene - østrogener, men mye svakere. Den siste tiden har de gjort en svimlende karriere innen medisin. Tilhengerne deres sier at de ikke bare lindrer symptomene på overgangsalder, men også påvirkerbedre helse og bevare ungdom. For kvinner i overgangsalderen som ikke ønsker å ta HRT, kan fytoøstrogener være et alternativ. De reduserer symptomene på overgangsalderen forbundet med østrogenmangel, for eksempel hetetokter, gjennomvåt svette, gråteanfall, nervøsitet.

En kvinne i overgangsalderen er positivt påvirket av endringer

Så hva om du alltid har vært blond, kanskje det er på tide med rødt hår. Lag en inventar i skapet. Se hva dine styrker er og vis det: Hvis du har formfulle legger, ikke gjem dem under lange skjørt. Ikke vær redd for at du vil se morsom ut i moteriktige klær, og ikke de som passer for din alder. Det er ingen slike regler i mote. Fasjonabelt og elegant er det man ser attraktiv ut i. Hvis du ikke kan velge en stil for deg selv, kjøp enkle, klassiske elementer. Du kan alltid bli gal med tilbehør som vil gi figuren din letthet.

Du må endre kostholdet ditt i overgangsalderen

I overgangsalderen må dagens kosthold endres, blant annet på grunn av et tregere stoffskifte. Nå trenger kroppen færre kalorier, men mye mineraler og vitaminer. Dette bør også være kostholdet ditt. Så hva skal du spise hver dag?

  • Kornprodukter (5 porsjoner om dagen, en porsjon er en brødskive eller f.eks. 30 g gryn før tilberedning) er hovedenergikilden til musklene. De gir komplekse karbohydrater, vegetabilsk protein, B-vitaminer, magnesium, jern, sink og fiber. Velg grovt brød, bokhvete, bygg, brun ris. Spis havregryn ofte, fordi det ikke bare tilfører skjønnhet, men også senker blodkolesterolet. Gi opp franske croissanter, begrens forbruket av boller, ferdigkaker og småkaker.
  • Grønnsaker - ha alltid nok av dem. Din helse og skjønnhet vil dra nytte av det. Det er best å legge dem til hvert måltid - den daglige dosen er omtrent 70 gram grønnsaker, hvorav 10-20 gram bør være poteter. De har lite kalorier, og det er lett å stille sulten takket være fiberinnholdet (les om deres andre fordeler på side 98). Grønnsaker er et skattkammer av verdifulle antioksidanter, det vil si vitamin E, C, betakarot, samt lykopen og flavonoider. Ikke glem grønn te, som fjerner frie radikaler fra kroppen, dvs. skadelige molekyler som mistenkes for å forårsake mange sivilisasjonssykdommer som er typiske for voksenlivet, for eksempel åreforkalkning.
  • Frukt bør også spises for helse og skjønnhet. To eller tre store frukter (ca. 30 gram om dagen) vil gi kroppen antioksidanter, folsyre, som reduserer risikoen for koronar hjertesykdom, utvider karene og forbedrer hukommelsen.
  • Melk og meieriprodukter spilleren spesiell rolle i kostholdet til en kvinne. De er rike på protein, vitamin B2 og B12. De er også den grunnleggende, men også den best absorberte kilden til kalsium av kroppen. En kvinne i overgangsalderen trenger 1200 mg kalsium daglig, som er det samme som 3 glass melk eller yoghurt eller kefir. Et kalsiumrikt kosthold forhindrer osteoporose. Vitamin D, som produseres i huden under påvirkning av solen, er også viktig
  • Kjøtt gir protein, jern, sink, vitamin B1, B12 og PP. En dose på 100 g per dag er nok. Legg grønnsaker til smørbrødene dine med pålegg, og spis kjøttretter med salater. Dette gjør at kroppen kan absorbere mer jern, noe som beskytter deg mot anemi. Velg alltid magre typer kjøtt og pålegg. Unngå pølser, innmat og innmat fordi de inneholder mye kolesterol. Prøv å tilberede kjøttet uten fett. Bytt ut kjøttet med bønner, erter, linser eller soyabønner en gang i uken.
  • Fisk – de har en spesiell type fett som har en antiaterosklerotisk effekt. Sjøfiskfett reguleres av høyt blodtrykk
  • Fett - det er nok å spise 2 ss om dagen (inkludert alt fettet som brukes til smøring på brød og matlaging). Unngå animalsk fett, som smør, smult, bacon og smult, da det øker kolesterolnivået. Det samme gjelder fettet som finnes i harde margariner og i konfekt

Daglig trening vil få blodet til å sirkulere mer godt kolesterol, redusere blodtrykket og forhindre diabetes eller en krans

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Kvinnelige sykdommer