Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
For flere år siden klaget hver tredje polak over søvnproblemer. For øyeblikket hvert sekund. Dette er en farlig trend, fordi mangel på søvn ikke bare handler om blodskutte og mørke ringer under øynene og trøtthetsfølelse i løpet av dagen. Søvnmangel øker risikoen for å utvikle mange sykdommer, inkludert kreft. Hva er de andre effektene av å ikke få nok søvn?
Mangel på søvnhar en negativ innvirkning på helsen vår. Forskere har beregnet atsøvn mindre enn 6 timer om dagen øker sannsynligheten for for tidlig død med 12 % . Kvinner klager oftere over problemer med søvn. I Europa sover så mange som 64 % av kvinnene og 36 % av mennene for kort. I Polen rammer dette problemet 61 % av kvinnene og 39 % av mennene. Personer over 60 år klager over mangel på søvn.
Søvnmangel er en global trend, og mens mange leger tror at mengden søvn er en individuell sak, holder de seg til fysiologiske grenser for minimumsmengden søvn som trengs for å hvile kroppen fullt ut. Ifølge spesialister , er søvn som varer mindre enn 5 timer for kortog den optimale lengden bør være 7-8 timer. I mellomtiden sover de fleste av oss rundt 6 timer, som er under vedtatt minimum.
Mangel på søvn - hvorfor trenger vi å sove?
Det er mange teorier. Noen forskere hevder at erfaringene vi har lært, de tingene vi har lært, kommer til orden under søvn. Andre sier at søvn regulerer virkningen av hormoner. Atter andre hevder at søvn lar alle celler i kroppen vår regenereres.
Dette betyr imidlertid ikke at kroppen vår slutter å fungere under søvn. Tvert imot er det konstant arbeid i hjernen, endokrine kjertler, fordøyelseskanalen, sirkulasjonssystemet og luftveiene
For eksempel: hjernebarken er ikke i stand til å slå seg av om natten, til tross for mørket og lukkede øyne. Han er konstant på vakt for å reagere på en plutselig stimulans som vil vekke oss når det trengs.
Regenerering av hjerneceller krever samme mengde glukose og oksygen som om dagen. Derfor må vitale organer fungere. Hjertet pumper en konstant mengde blod, lungene fylles rytmisk med oksygen, binyrene produserer kortisol, den høyeste konsentrasjonen av dette vises i kroppen om morgenen og umiddelbart etter oppvåkning.
Sekresjon av prolaktinøker også etter hvert som natten går, og topper seg om morgenen
Magesaft produseres i mindre mengde under søvn, men hos personer med magesår øker mengden flere ganger, noe som kan føre til en plutselig forverring av sykdommen
10 bud for en god natts søvn - sjekk det ut!
Mangel på søvn - hva er effekten av å ikke få nok søvn?
Det er virkelig mange av dem. Noen er vanskelig å tro, men de er bekreftet av en rekke vitenskapelige studier. Så hva må vi vurdere hvis vi ikke får nok søvn med jevne mellomrom?
Vektøkning
Å få nok søvn bidrar til å kontrollere vekten, og omvendt bidrar søvnforstyrrelser til vektøkning. Tretthet på grunn av å ikke få nok søvn hindrer fysisk aktivitet.
Den fysiologiske konsekvensen av søvnmangel er en hormonforstyrrelse. Søvn lar deg opprettholde en optimal balanse av hormoner som utløser følelsen av sult (takket være ghrelin) eller metthetsfølelse (takket være leptin).
Mangel på søvn fører til at ghrelinnivået øker og leptinnivået reduseres. Resultatet av disse endringene er at vi har større appetitt på mat med høyt kaloriinnhold.
Når vi er søvnige spiser vi også større porsjoner, og når vi handler velger vi usunn mat oftere. Kort sagt, kronisk mangel på søvn kan forårsake fedme.
Kognitiv svikt
Overdreven søvnighet forstyrrer hukommelse, tenkning og informasjonsbehandling. Det har en negativ innvirkning på å ta beslutninger eller fokusere oppmerksomheten.
Forskning har vist at personer med søvnmangel løser logiske eller matematiske problemer mye verre enn uthvilte mennesker.
Rare oppførsel, som å la nøklene til leiligheten stå i kjøleskapet, er også mye mer vanlig.
Øyelidelser
På grunn av mangel på tilstrekkelig søvn oppstår øyetretthet, som vi føler som smerte, øyelokkspasmer, rødhet, mørke ringer under øynene, rødhet, tørre øyne eller fotofobi. Det er også kjente tilfeller av optisk nerveødem forårsaket av økt intrakranielt trykk i tilstander med kronisk søvnmangel
Øyeleger sier også at konstant belastning av øynene kan øke risikoen for glaukom, og ukontrollert progresjon av denne sykdommen forårsaker irreversibel skade på synsnerven, som kan føre til blindhet.
Hos noen mennesker blir synsfeltet sm alt eller såk alt dobbeltsyn. Det hender også at folk som er søvnige opplever den såk alte synstunnel, det vil si sterkt lys i tunnelen. Det er relatert til utilstrekkelig blodtilførsel til øyeeplet.
Vanskeligheter med lysved å si
Folk som er søvnige synes ofte det er vanskelig å formulere tankene sine tydelig. De snakker vanligvis monotont, sakte og utydelig, som om de "svelger" ordendelser.
De gjentar enkeltord eller hele setninger, noe som gjør det vanskelig å forstå betydningen av talen.
Hodepine
Dette er et veldig vanlig symptom som er relatert til søvnmangel og dårlig kvalitet. For personer med migrene vil for lite søvn eller urolig søvn øke antallet anfall. Men det er verdt å legge til at for lang søvn også kan provosere frem et anfall.
Det er mest sannsynlig at personer med søvnapné og RLS klager over morgenhodepine.
Redusert immunitet
For kort søvn (mindre enn 7 timer) senker kroppens naturlige immunitet. Etter bare én søvnløs dag begynner immunforsvaret å svekkes. Og når den er svekket, produserer den færre cytotoksiske lymfocytter som trengs for å bekjempe mikroorganismer.
Nivåene av inflammatoriske cytokiner øker, noe som letter utviklingen av betennelse. Aktiviteten til makrofager øker, og stimulerer vaskulariseringen av vev, noe som fremmer dannelsen av kreftceller. Kortisolnivået stiger, og senker produksjonen av leukocytter i thymuskjertelen. Dette fører til en reduksjon i forsvarspotensialet deres.
Immunsystemet følger en døgnrytme. Kortisol er et stresshormon som påvirker vårt velvære. Nivået av melatonin, som er ansvarlig for fjerning av frie radikaler, senkes. Så hvis vi hopper over timene med søvn og forstyrrer denne rytmen, vil vi svekke kroppens forsvar.
Svekkede tarmer
Dårlig søvnkvalitet påvirker funksjonen til tarmmikrofloraen. Men det er også sant at lave nivåer av probiotiske bakterier i tarmen kan bidra til dårlig søvnkvalitet. I følge den siste forskningen er det et gjensidig samspill.
Hormonene som er ansvarlige for søvn-våkne-syklusen er påvirket av en balansert bakterieflora. Påvirkningen av probiotika på humøret – gjennom søvn – minimerer stress. Forstyrret tarmmikroflora er forstyrret søvn
Forholdet mellom fordøyelsessystemet og hjernens nevrokjemiske funksjon viser et nært forhold
Langvarig søvnmangel øker risikoen for å utvikle IBD, hovedsakelig i tynn- eller tykktarmen. Ved utilstrekkelig søvn øker også symptomene på tarmsykdommer, som Crohns sykdom
Økt urinsekresjon
Under en sunn søvn bremser kroppen produksjonen av urin, slik at du ikke trenger å gå på do
Når vi er våkne, er urinproduksjonen den samme som på dagtid, og vi må ofte på toalettet
Redusert sexlystseksuell
Testosteron er en viktig komponent i sexlyst og lyst hos både menn og kvinner. Søvn støtter produksjonen av testosteron, og mangel på søvn og søvnforstyrrelser fører som følge til seksuell dysfunksjon og redusert libido, og til og med til seksuell dysfunksjon.
Hjertesykdom
Det er mange studier som bekrefter det faktum at mangel på søvn bidrar til forverring av sirkulasjonssystemet. Hos personer som sover kort tid (4-5 timer i døgnet) eller klager over søvnkvaliteten, øker blodtrykket betydelig, noe som fremmer utviklingen av hypertensjon
I tillegg bidrar mangel på søvn til en økning i antall C-reaktive proteiner, som igjen bidrar til økt forekomst av hjerte- og karsykdommer. Personer som er kronisk søvnige har større sannsynlighet for å lide av hjerteinfarkt og slag.
Type 2 diabetes
Risikoen for å utvikle sykdommen øker ikke bare hos overvektige. Det viser seg at trøtte og søvnige mennesker også er mer utsatt for det. Dette er fordi for lange våkne timer forstyrrer stoffskiftet, og dette er hovedårsaken til utviklingen av diabetes type 2.
Det er også bevist at hos personer med pre-diabetes reduserer riktig hvile og 7-8 timers søvn risikoen for å utvikle sykdommen betydelig.
Emosjonell ustabilitet
Folk som ikke har nok søvn er veldig irritable. De overreagerer på vanskelige situasjoner, blir ofte sinte eller trekker seg tvert imot. De er konstant opphisset, noe som ikke bidrar til gode mellommenneskelige relasjoner
Søvnløshet dobler muligheten for å utvikle depresjon. Foreløpig forskning tyder også på at behandling av søvnforstyrrelser kan være vellykket i å behandle depressive symptomer.
Kreft og genetiske lidelser
Under søvn regenereres 75 % av cellene i immunsystemet. Foreløpige studier ser ut til å indikere at personer som ikke får nok søvn er i fare for å utvikle visse typer kreft, spesielt tykktarmskreft, prostatakreft og brystkreft.
Hver natt uten søvn førte til DNA-skader med nesten 25 %. Defekt DNA kan forårsake celledød på grunn av genomisk ustabilitet. Skader kan også resultere i unormale celleforandringer, inkludert neoplastiske endringer. Det er også observert økt risiko for kronisk sykdom
- Søvnforstyrrelser - typer, årsaker, behandling
- Søvnløshet: søvnlaboratoriet, eller hvordan diagnostiseres søvnløshet?
- Søvnløshet – hvordan takle det? Måter å bekjempe søvnløshet
Kvaliteten og varigheten av søvnen kan påvirkes av medisiner som tas medpå grunn av kroniske sykdommer I denne gruppen er:
- legemidler for å senke blodtrykket
- mot astma
- brukt ved Parkinsons sykdom
- antiepileptika
- hormonell
- vanndrivende
- antidepressiva
Søvnen forstyrres også av: koffein, nikotin og alkohol