Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Du lever raskt, du jobber raskt, du vil slappe av raskt. Her er fire enkle øvelser som hjelper deg å lindre stress, fjerne tretthet og roe deg ned.

Avslappingbrukes til å slappe av anspente muskler og redusere den indre stimuleringen av kroppen. Takket være avslapning sparer vi livsviktig energi, fordi anspente muskler absorberer energi.

Vet du dette: du kommer hjem etter en dags arbeid, er du trøtt og irritabel på samme tid? Det er en tilstand av fysisk og mental overbelastning. Den ideelle måten å raskt regenerere og gjenvinne balanse er avslapning. Edmund Jacobson, en av pionerene innen avspenningsteknikker […], la merke til at mentale spenninger – forårsaket av livets raske tempo, behovet for å tilpasse seg nye forhold, informasjonsoverbelastning […] – påvirker fysiske spenninger, og dermed kronisk muskelspenning.

Negative følelser og stress får visse muskler til å trekke seg sammen. Mennesker som lever under konstant psykisk stress har ofte hodepine, bevegelsene er raske, pusten overfladisk, reagerer voldsomt på endringer og sover urolig. […] Avslapping foreslått av Jacobson består i gradvis oppstramming og løsning av spesifikke muskelgrupper. På denne måten lærer du å skille mellom følelsene av en anspent og en avslappet muskel. Og avslappede muskler fremmer indre ro.

Avslapping er mental gymnastikk

Johannes Heinrich Schulz er skaperen av Autogenic Training, en avspenningsmetode basert på buddhistisk Zen-meditasjon og yoga. Schulz anbef alte bruk av selvsuggestion, som etter hans mening reduserer fysisk og psykisk stress.

Forslag: "venstre hånd er tung nå, høyre hånd er tung nå, skuldrene er tunge nå", det fungerer nesten umiddelbart. Du kan sjekke det nå. Schulz mente at autogen trening er en slags mental gymnastikk. Du lærer å skape en følelse av tyngde og varme i musklene, senke pusten og hjerterytmen, ro.

Øvelse 1. Spenning - avspenning

Før du gjør denne øvelsen, sjekk om kroppen din er anspent eller avslappet akkurat nå. Er musklene i nakken stramme, er kjevene sammenknyttet og brynene furet? Åpne nå munnen, spenn musklene dine som om du sier "aaa".Bare hold ut et minutt. Beveg nå kjeven som om du sier "ajajaj". Du kan snakke høyt eller i tankene dine. Prøv å åpne munnen enda bredere og beveg kjeven i et minutt til – det jevner ut rynker! Men mest av alt slapper det av ansiktsmusklene. Nå, på pusten, ta forsiktig haken mot brystet (med mindre du har en skade i livmorhalsen). Hold deg i denne posisjonen i et minutt og løft hodet mens du inhalerer. Mens du inhalerer, trekk skulderbladene og albuene stramt tilbake og slapp av i brystet. På pusten, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen to ganger, mens du puster inn, løft de rette albuene over hodet, klem dem sammen og strekk ryggraden. På pusten går du tilbake til startposisjonen

Avslappende effekter

  • roer seg internt;
  • hjelper deg med å sovne og gir deg dyp søvn;
  • regenererer kropp og sinn;
  • får nervecellene til å hvile.

Øvelse 2. Avslapping ved pulten

Her er en øvelse for å slappe av et stort antall muskler. Sitt med overkroppen lett vippet fremover, føttene på bakken og parallelt med hverandre. Hvil albuene på knærne eller lenestolens ryggstøtte; hodet skal henge fritt. Øynene er lukket og munnen er litt åpen (underkjeven avslappet). Hold deg i denne posisjonen og pust dypt. Etter tre minutter, mens du inhalerer, løft hodet og brystet og før armene tilbake. Strekk.

Exercise 3. Relaxing the Solar Plexus

Målet med denne øvelsen er å få en følelse av varme i området av solar plexus chakra (området mellom navlen og brystbenet). Sitt komfortabelt med ryggraden rett, lukk øynene. Løft høyre hånd og masser solar plexus i den retningen du synes er best. Prøv å puste magen. Etter to minutter, plasser begge hendene på lårene og begynn å gi uttrykk for ditt selvforslag: "solar plexus min er behagelig varm." Hvis du synes setningen er for lang, forkort den: «solar plexus er varm». Gjenta den samme setningen flere eller et dusin ganger.

Øvelse 4. Cool panne

Hjernen din kan være overarbeidet til tider, og hodet ditt føles som om det er overopphetet. I en slik situasjon kan denne øvelsen hjelpe. Sitt med ryggraden rett, lukk øynene. Mens du puster ut, si i tankene dine: "Armene mine er tunge, høyre arm er tung, venstre arm er tung, bena er tunge, kroppen er tung, hjertet mitt jobber rolig, pusten min er rolig." Flytt oppmerksomheten til pannen og si "pannen min er behagelig kjølig" (forestill deg krystallklart fjellvann). Etter noen forsøk kan du bare søkepanneforslag.

Dette vil være nyttig for deg

Kroppens reaksjoner på avspenningsøvelser

  • pusten er rolig;
  • muskler slapper av;
  • hjertet løper saktere;
  • trykkfall;
  • lepper åpnes litt;
  • underkjeven litt hengende;
  • det er en følelse av å være behagelig tiltrukket av jorden

"Zdrowie" månedlig

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Psykologi