Lys forbedrer humøret, svømming slapper av, en tur øker immuniteten. Men visste du at et aromatisk bad, en blomst i en krukke eller et rødt skjerf også kan forbedre formen, gi energi?

Her er noen effektive måter å komme tilbake i form på ogføle seg bra . Du trenger imidlertid ikke bruke alle. Det er best å velge terapiene du liker. Men jo mer du liker dem, jo ​​raskere vil du oppnå effekten.

Måter å føle seg bra på: meditasjon, yoga, tai-chi

Sitt på gulvet på et rolig sted. Brett de bøyde knærne fra hverandre slik at føttene går sammen. Plasser hendene på knærne: høyre på høyre og venstre på venstre side, eller på tvers (hvis det passer for deg). Lukk øynene og slapp av. Pust dypt inn (om gangen) og slipp det sakte ut (i to). Når du føler deg avslappet, tenk på noe hyggelig. Start med 3-5 minutter trening om dagen og jobb deg gradvis opp til 20-30 minutter. Du kan også meditere i en annen posisjon: sitte på hælene og brette armene foran deg slik at håndflatene og fingrene presses tett sammen. Hvis du foretrekker å slappe av i en gruppe, meld deg påyogaellertai-chi . Etter bare noen få ganger vil du merke at du har mer vitalitet og kan takle stress.

Måter å føle seg bra på: svøm, dans, ta sykkelen ut …

Svømming slapper av, reduserer vekten, former kroppen, former jevne bevegelser. Allerede å senke deg i vannet har en avslappende effekt. Og når du kombinerer den avslappende effekten av vann med trening, vil du effektivt lindre spenninger og forbedre ditt velvære. Treningsintensiteten må imidlertid tilpasses dine evner. Hvis du er trøtt, stå under vannkaskaden (denne skuldermassasjen slapper av). Svømming vil gi variasjon til øvelser i vannet. Dykk til nakken og prøv å løpe eller gå med høye knær. Eller kanskje du vil melde deg på vannaerobic? Denne nylig svært populære vanngymnastikken ender vanligvis med å slappe av med dempet musikk eller blant boblene i boblebadet. Sykling er en sport for alle – den utvikler alle muskelgrupper, slapper av og oksygenerer kroppen og styrker hjertet. Du kan også hente energi fra dans. Prøv å bøye kroppen foran speilet til rytmen av energigivende musikk, for eksempel salsa eller flamenco. Og hvis du alltid har drømt om å lære å danse, er dette et godt tidspunkt åmeld deg på kurs. Hvis du vil styrke musklene og forbedre figuren din, begynn å gå på treningsstudio. Øvelser med instrumenter krever fingerferdighet, så det er bedre å gjøre dem under tilsyn av en spesialist, for ikke å få noen skader. Enhver sport er bra for å forbedre tilstanden din hvis du utøver den systematisk.

Ta en tur i badstuen fra tid til annen - du vil føle deg bedre

Dette er en god måte å rense kroppen på (mange giftige stoffer frigjøres fra den sammen med svette). Andre fordeler med badstuen er oksygenering av kroppen (når det er varmt, puster du raskere) og styrking av immunforsvaret (pga vanntap, blod tykner og produksjonen av immunkropper starter). Under påvirkning av varme slapper anspente muskler av. I tillegg forbrenner du under ett opphold i badstuen ca 300 kcal (samme mengde går tapt etter å ha løpt 4 km). Alt dette gjør at du føler deg lettere og mer avslappet når du forlater badstuen. Det bør imidlertid ikke brukes av personer som lider av rosacea eller ungdomsakne, med respirasjonssvikt, hemoragisk diatese, gravide kvinner og under menstruasjon. Personer med hjerteproblemer kan gå i badstuen, men med måte og kun etter konsultasjon med lege

Ta et bad med roseblad

Ta et bad om morgenen eller etter jobb, som vil slappe av og gi deg energi. Den skal vare 15-20 minutter og ikke være for varm, for i stedet for å gjenopplive den vil den bare gjøre deg lat. Ha tre håndfuller s alt i varmt vann, som lukter blomster, urter eller havbris. Eller tilsett 10-15 dråper energigivende olje (appelsin, grapefrukt, te, sedertre eller rose). Etter bading, skyll kroppen med kaldt vann. En dusj kombinert med massasje med en grov hanske vil også gjøre godt. Avslutt med kaldt vann. Hvis du har problemer med å sovne, unn deg selv et bad med tørkede lavendelblomster eller sitronmelisseblader. Aromaen deres vil berolige nervene og berolige kroppen. Mens du tar et bad, hør på litt avslappende eller annen musikk du slapper av med.

Gå en tur, tren

Gjør det til en vane å gå. Gå av bussen to stopp tidlig. La bilen stå foran huset, gå til postkontoret. I helgen kan du ta med familien på en lengre fottur. Gå med et raskt skritt, pust dypt. Husk å trene daglig gymnastikk med vinduet åpent. Å bevege seg i luften er den beste måten å behandle depresjon på. Det hjelper også å gå ned i vekt, oksygenere kroppen og kvitte seg med giftstoffer fra den. Hvis du drar på ferie, vil du ha mange fordeler på en gang: du vil slappe av, få oksygen og holde beinene i bevegelse. Forutsatt at du hviler aktivt. Enhver sport er bra for å komme i form hvis du utøver densystematisk. Dyrk begonia, dracaena, bregne fordi de gjør deg optimistisk.

månedlige "Zdrowie"

Kategori: