Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Å ta en lur er ikke bortkastet tid. Det lar deg gjenvinne styrke, friske opp deg selv, men også gi andre fordeler for kroppen. Sett derfor av tid i løpet av dagen til minst 10 minutter med en lur. Det er bare noen få øyeblikk og fordelene vil være enorme. Lær alle fordelene med en lur og hvor lenge den skal vare.

Innhold:

  1. En lur er bra for hjertet ditt
  2. Å ta en lur reduserer stressnivået
  3. En lur stimulerer og øker kreativiteten
  4. En lur fyller på søvnmangel
  5. En lur: hvor lenge skal den vare?

En lur er bra for hjertet ditt

En lur er bra for hjertet ditt. Hvis du kan, unn deg det regelmessig (2 til 3 ganger i uken). Allerede en 15-minutters lur med 30 prosent. reduserer risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer.

Forskere fra Asklepieion Voula General Hospital i Athen presenterte resultatene av deres forskning på effekten av lurer på hjertet på en 2015-konferanse i London av European Society of Cardiology1. 200 menn og 186 kvinner i alderen rundt 60 år ble undersøkt, hver av respondentene slet med hypertensjon. Den fant at å ta en lur på dagtid reduserer nivået med omtrent 5 prosent sammenlignet med presset til folk som ikke klarte å ta en lur på dagtid. Det lavere blodtrykket etter en lur opprettholdes ikke bare om dagen, men også om natten mens du sover.

Forskerne påpeker at selv om forskjellen kanskje ikke virker stor - bare 5 prosent - når det gjelder hjertehelse er den betydelig - reduserer den risikoen for hjerte- og karsykdommer med omtrent 10 prosent og gjør det mindre sannsynlighet for å utvikle hjerte- og karsykdom. en gitt persons hjerteinfarkt

Å ta en lur reduserer stressnivået

Å ta en lur reduserer også nivået av opplevd stress. Dette er bevist av forskere fra Texas A&M University, som studerte folk som tar lur på dagtid og de som ikke2 . Følgende tester ble utført på mennesker: elektroencefalografi (EEG - kontroll av hjernens arbeid), elektrookulografi (EEA - som undersøker hvilepotensialet ved øyeeplene) og elektromyografi (EMG), dvs. studiet av funksjonene til muskler og nerver. Respondentene ble også spurt om deres velvære i løpet av dagen

Det viste seg atlur forbedrer stemningenbåde hos folk som bruker detsystematisk, som for de som gjør det en gang. Dessuten ble det observert at bare det å hvile i sengen, selv uten å sovne, gjorde at respondentene følte seg mer avslappet og uthvilt.

En lur stimulerer og øker kreativiteten

På slutten av en lur frigjør kroppen en stor mengde av hormonene adrenalin og noradrenalin. Disse hormonene trengs for å våkne, og samtidig stimulere hjerterytmen og forbedre blodtilførselen til hjernen

Med andre ord -en lur har en stimulerende og oppkvikkende effekt , den gir energi til andre del av dagen. Det samme fenomenet observeres etter en natts søvn - du er i din beste form ca 10 minutter etter at du har våknet

De beste ideene dukker opp mens du sover. Litt andre prosesser skjer i hjernen under en lur enn under dyp søvn. Du kan si at det er lettere å fange underbevisstheten på jobben når du sover. Da avsløres alle inntrykkene, følelsene og bildene som er samlet i løpet av dagen. Det viser seg at det skjer mye mer intenst i den lette fasen av søvnen (når søvnen går dypt, glemmes mange av disse følelsene), noe som gir opphav til ny kreativ inspirasjon.

Slike konklusjoner ble også nådd av forskere fra University of Bristol3 , som studerte 63 personer og sjekket reaksjonstiden deres under en spesifikk oppgave. Personer som deltok i studien ble presenterttavler med inskripsjoneneassosiert medpositivt og negativtog bedt om å tildele dem. For eksempel, etter å ha sett en tavle med ordene "lykke", "sykdom", skulle respondenten beskrive dette ordet som positivt eller negativt assosiert.

Før dette bestemte ordet dukket opp, så deltakeren foran seg en tallerken med en serie X-er og … tidligere en annen, som dukket opp så kort at det var umulig å bevisst registrere det. Et positivt eller negativt ord kan også vises på denne tavlen, f.eks. ubevisst registrert "lykke" først, deretter X-er, deretter bevisst registrert "sykdom" eller for eksempel ubevisst "sykdom", X-er og bevisst "sykdom" igjen.

Det viste seg at personer som ble vist et slagord som ligner på det etter X foran X, tilordnet det andre ordet som positivt eller negativt raskere enn de som først viste for eksempel "sykdom", og deretter "lykke". Så ubevisst, selv om de ikke husket det bevisst, glemte ikke deltakerne i studien tavlen som dukket opp først.

Etter -testen ble noen deltakere sendt til lurog noen holdt seg våkne i 90 minutter. Så ble det gjort en testigjen, og de som tok seg en lur taklet oppgaven mye raskere -hjernen deres nådde mer effektivt til underbevissthetenog informasjonen den inneholdt.

En lur fyller på søvnmangel

Mange mennesker lider av søvnmangel. Dette skjer av en rekke årsaker - enten mangel på tid til å sove eller høye nivåer av stress forårsaker søvnløshet. Et dusin minutter med lur kan dramatisk forbedre ditt velvære. En lur er sårt tiltrengt av ungdommer som er overbelastet med vitenskap, og som samtidig er utsatt for en fase av en hormonstorm.

En lur: hvor lenge skal den vare?

Luren kan værefra 10 til 30 minutter . De som har det travelt kan gjøre det selv på trikken eller på venterommet hos legen

En så kort lur vil ikke forstyrre nattesøvnen, tvert imot – den vil stresse deg ned i løpet av dagen og det blir lettere å sovne senere. Det kan gjøres når som helst - fra tidlig ettermiddag, men ikke senere enn kl. 18.00

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Annet