Ernæringsfysiologer advarer mot for raskt vekttap. Restriktive dietter gir riktignok raske resultater, men bidrar til stoffskifteforstyrrelser og jojo-effekten. Hva er den optimale vekttaphastigheten? Sjekk hvor mye vekt du kan gå ned i løpet av en uke, måned og år

Et av de viktigste prinsippene for sunt og effektivt vekttap uten jojo-effekten er sakte reduksjon av kroppsfett. Et lavt vekttap utsetter ikke kroppen for næringsmangel og reduserer risikoen for metabolske forstyrrelser

Hvor mange kilo kan jeg gå ned i vekt i løpet av en uke/måned/år?

Ukentligdet er trygt å gå nedfra 0,5 til 1 kgkroppsvekt, dvs.månedlig - fra 2 til 4 kg . Hvis du ønsker å gå ned i vekt med 10 kilo, bør derfor et riktig sammensatt lavenergikosthold vare fra 2,5 til 5 måneder

Graden av vekttap avhenger også av startvekten. I følge anbefalingene fra ernæringsfysiologer bør vekttap ikke være høyere enn10 prosent. i løpet av året . Det virker ikke som mye, men etter tre år vil det være 30 %, som for eksempel med en startvekt på 90 kg gir hele 27 kg

Møt 5 feil som bremser vekttap

Gi det et forsøk

Forfatter: Time S.A

Et individuelt valgt kosthold vil tillate deg å enkelt gå ned i vekt, og samtidig spise sunt, velsmakende og uten ofre. Dra nytte av Jeszcolubisz, det innovative kostholdssystemet på nett til He alth Guide, og ta vare på din helse og velvære. Nyt en perfekt utvalgt meny og den konstante støtten fra en kostholdsekspert i dag!

Finne ut mer

Sakte vekttap vil hjelpe deg å unngå jojo-effekten

Tror du å gå ned i vekt handler om å følge en diett med svært lavt kaloriinnhold en stund? I det lange løp kan det gjøre mer skade enn nytte! Unngå dietter under 1000 kcal, som lærer kroppen å bruke energi effektivt. Den bruker mindre av det til egne behov, så grunnstoffskiftet senkes. Studier har vist at med et drastisk redusert kaloriinnhold i måltider, synker stoffskiftet med så mye som 15-20%. Dessverre øker den ikke hvis du umiddelbart går tilbake til ditt tidligere kosthold. Etter et år eller to vil du veie mer enn før du går ned i vekt, og … du vil gå på en ny restriktiv diett. Og vekslingen mellom å gå ned i vekt og gå opp i vektbremser stoffskiftet, så det blir vanskeligere og vanskeligere å kvitte seg med overflødig kroppsfett

Hvordan implementerer du det i praksis?Energiunderskuddet i forhold til behovene bør maksim alt være 500 kcal- resultatet er et vekttap i et trygt tempo, dvs. opptil 1 kg per uke. Jo høyere underskudd, dvs. et mer restriktivt kosthold, desto større er risikoen for jojo-effekten.

Vanlige måltider er en alliert for vekttap

En av feilene som ofte gjøres av folk som slanker seg, er feil planlegging av måltider. For at dietten skal være effektiv bør du spise 4,5 ganger daglig, hver 3-4 time. Takket være dette vil du forbrenne kalorier raskere og unngå sultplager. Studier har vist at selv et restriktivt kosthold på 1000 kcal per dag ikke har noen effekt dersom det fordeles på kun to måltider. Når det er fem av dem - går du raskt ned i vekt.

Viktig

Husk - slanking er en evolusjon, ikke en revolusjon. Drastiske endringer i ernæring er vanskelig å akseptere, og derfor er ernæringsfysiologer for strategien med små skritt. Med tanke på dagens meny og livsstil prøver de å eliminere atferden som bidro til overvekt og fedme, men ikke alt på en gang. Kostholdsendringer startes best med de som er enklest for deg. Bare deretter foreta ytterligere kostholdsendringer. Du må være klar over at de er introdusert for livet.

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Slanking