- Første trimester av svangerskapet (1-3 måneder)
- Når er det mulig å trene og hvilke øvelser kan en gravid kvinne gjøre?
- Er det mulig å trene mage når du er gravid?
- Andre trimester av svangerskapet (4-6 måneder)
- Tredje trimester av svangerskapet (7-9 måneder)
Hvilke øvelser kan utføres i de neste trimesterne av svangerskapet? Graviditetsperioden er delt inn i tre trimestere. I hver av dem er det tillatt og tilrådelig for en gravid kvinne å trene moderat - men visse regler bør følges strengt og om nødvendig oppsøke lege. De presenterte øvelsene kan utføres av friske mødre - de hvis graviditet er normal med symptomene som er typiske for denne tilstanden. Men hvis helsetilstanden vekker tvil - konsulter først legen din om muligheten for å utføre spesifikke øvelser
Første trimester av svangerskapet (1-3 måneder)
Trening i denne perioden av svangerskapet er en fin måte å lindre noen svangerskapsplager og forbedre velværet til den fremtidige moren, inkludert mottakelighet for stress. Tommelfingerregelen når du utfører treningen er å ikke overstige 140 hjerteslag per minutt - den beste aerobicen er rolig, forårsaker ikke økt magespenning, pusteøvelser anbefales for å korrigere holdningsfeil, og et bredt utvalg av øvelser for armer og ben.
Når er det mulig å trene og hvilke øvelser kan en gravid kvinne gjøre?
Kilde: Dzień Dobry TVN / x-news
Er det mulig å trene mage når du er gravid?
Kilde: Dzień Dobry TVN / x-news
Andre trimester av svangerskapet (4-6 måneder)
I andre trimester av svangerskapet føler vordende mødre seg vanligvis bedre enn i begynnelsen av svangerskapet, så fordelene med å trene i løpet av denne tiden inkluderer å lindre ryggsmerter og forhindre utvikling av diabetes. I andre trimester av svangerskapet flyttes kroppens tyngdepunkt fremover (øvre torso bakover). Denne holdningen gir ekstra belastning på musklene i rygg og mage. Disse endringene kan føre til smerter i korsryggen og korsryggen - svømming i denne perioden lindrer disse smertene betydelig og lindrer leddene
Etter den femte måneden, unngå å ligge og trene i liggende stilling - livmoren presser seg deretter mot portvenen, noe som vanskeliggjør pust og bloddrenering fra underekstremitetene. Støttet knestående gjør det lettere å trene, fordi graviditet ikke belaster ryggraden
Tredje trimester av svangerskapet (7-9 måneder)
Mange gravide opplever tretthet og ryggsmerter i denne perioden. Disse plagene kan effektivt lindres ved regelmessige, ikke for intense
Helsefordeler: redusere stressnivået, redusere risikoen for diabetes og redusere ryggsmerter
Det viktigste på dette stadiet av svangerskapet er avspenningsøvelser som lar deg hvile, konsentrere deg og slappe av
Trening under graviditet kan gjøres med ryggen eller bena mot veggen, noe som også vil avlaste ryggraden og hjelpe deg med å holde balansen. I ryggleie avslapper bekkenløftebevegelsen i kombinasjon med pusteøvelser ryggraden, ryggen beveger seg til pustens rytme, noe som øker ryggradens bevegelighet, styrker bekkenbunnsmuskulaturen og styrker magemusklene på en meget skånsom måte. og trygg måte. Husk at ryggraden bør plasseres i fysiologiske kurver for ikke å fordype noen av dem, spesielt lumbal lordose.
Seks uker før fødsel anbefales ikke trening i ryggleie. Livmoren presser deretter mot ryggraden, og forårsaker smerte, og den venøse blodstrømmen blir dårligere, noe som kan forårsake svimmelhet og stagnasjon i bena. Øvelsene må gjøres sakte og jevnt - rytmen i pusten er viktig - pust ut dobbelt så lenge som innånding. Vi trener til vi blir slitne - ikke lenger!