Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Løper du på tom mage eller etter frokost? Når er det bedre å løpe? Noen profesjonelle idrettsutøvere starter ikke dagen med frokost, men med en løpetur. Tilsynelatende den såk alte trening på tom mage lar deg forbrenne fett mer effektivt. Men er det trygt for joggeentusiaster å jogge om morgenen før et måltid? Sjekk hva som er best: jogge på tom mage eller etter frokost?
Faste jogginger populært blant folk som ønsker å gå ned i vekt. De tror at løping på tom mage øker hastigheten på reduksjonen av kroppsfett og hjelper deg å gå ned i kilo. Mange løper også på tom mage fordi de når de står opp av sengen ikke har lyst til å spise noe eller har for lite tid til å tilberede sitt eget måltid.
Men lønner en slik strategi seg virkelig? Eller kanskje det bringer kroppen mer skade enn nytte?
Løper på tom mage og brenner fett
Det antas at kroppen i startfasen av treningen hovedsakelig henter energi fra glykogen lagret i store mengder i musklene og leveren. Etter en periode på ca. 20 minutter, når glykogenreservene begynner å tømmes, begynner kroppen gradvis å hente energi fra fettvevet.
Kroppen trekker energi annerledes når du løperfasting . Etter en natts søvn er nivået av frie fettsyrer i kroppen ganske høyt, og konsentrasjonen av glykogen i muskler og lever er lav. Derfor bruker kroppen om morgenen "drivstoffet" i form av sukker veldig raskt og blir tvunget til å hente energi fra fettvev. Forskere fra University of Northumbria i Storbritannia har funnet ut at folk somløper før frokostforbrenner 20 % mer fett enn folk som trener jogge etter frokost.
Ulemper med å løpe på tom mage
Under intens, eller anaerob, fastende trening, begynner kroppen å brenne hardt opptjente muskler. På den annen side har triglyserider lagret i fettvev liten eller ingen andel i det totale energif.webporbruket, fordi kroppen ikke tilføres riktig mengde oksygen som vil lette forbrenningen. Det er assosiert med en nedgang i effektivitet, rask tretthet og nedsatt konsentrasjon. Derfor kanintens trening før frokost ende med skade eller til og medbesvimer!
Virkningen av kortisol er også viktig - et hormon som aktiveres om morgenen og er tilstede i blodet i betydelige mengder på dette tidspunktet. Kortisol har anti-anabole egenskaper, det vil si at det bidrar til økt nedbrytning av muskelprotein til aminosyrer, som det bruker som energikilde.
Derfor,hvis du vil løpe på tom mage, ta en lavintensiv treningsøkt , for eksempel jogg. Sørg for å stå opp minst en halvtime før du løper og varm opp i 5 minutter. Drikk minst et halvt glass vann, gjerne sterkt mineralisert, så snart du våkner. Du har også råd til et glass vann med en sitronskive for å friske opp kroppen din.
Les også:
- Proteinbarer: er de sunne?
- Tredemølletrening - hvordan trene på tredemølle for å gå ned i vekt?
- Kjører applikasjoner. 9 beste apper for løpere
Løping etter frokost
Å løpe etter frokost ser ut til å være en bedre løsning. Det er best å begynne å løpe en time etter å ha spist frokost. I løpet av denne tiden vil magen begynne å fordøye mat og gi energi til kroppen. Spis helst en lett matbit som frukt (banan eller eple), en skive grovt brød med skinke, salatblad og en skive tomat. Du har også råd til en müslibar.
Et slikt lett måltid spist før trening spiller en stor rolle for at kroppen fungerer som den skal under trening. Når du spiser frokost sender du et signal til hjernen din om at du orker å løpe. Å spise et lavkalorimåltid (ca. 250-300 kcal) før løping gir en bedre slankende effekt enn å løpe på tom mage, fordi du klarer å løpe en lengre distanse, og jo lenger du løper, jo flere kalorier forbrenner du.
- Hva skal jeg spise før og etter trening?
- Løperens diett - regler og en prøvemeny for en amatørløper
- Måltid etter trening - prøveoppskrifter
ADVARSEL!
Du bør ikke under noen omstendigheter løpe umiddelbart etter frokost, spesielt etter en solid frokost, siden det blir tungt i magen. I ekstreme tilfeller kan det til og med føre til kvalme og oppkast
Om forfatteren
Monika MajewskaEn journalist som spesialiserer seg på helsespørsmål, spesielt innen medisin, helsevern og sunt kosthold. Forfatter av nyheter, guider, intervjuer med eksperter og rapporter. Deltaker på den største polske nasjonale medisinske konferansen "Polsk kvinne i Europa", organisert av foreningen "Journalister for helse", samt spesialistverksteder og seminarerfor journalister utført av forbundet.