Regelmessig tøying vil holde kroppen ung i lang tid. Hver dag, bruk flere minutter på tøyningsøvelser, og musklene dine vil være fleksible, leddene vil være i form og kroppen din vil være avslappet og full av energi. Sjekk ut bildene og se hvordan du strekker deg riktig.

Stretchinger øvelser som involverer tøying av individuelle muskelgrupper. De bidrar til å gjøre musklene mer fleksible, styrke sener og øke leddmobiliteten. De bidrar også til å gi bedre næring til musklene, fordi jo mer fleksible de er, jo mer næringsstoffer får de til seg næringsstoffene som er nødvendige for utviklingen deres.

Test: Sitt på tyrkisk. Det plager deg ikke? Det er flott! Rett nå bena foran deg og bøy deg fremover mens du når tærne med tærne. Klarte å? Akkurat …

Menneskekroppens evner endres over tid - hovedsakelig fordi vi fører en stillesittende livsstil, noe som resulterer i muskelsammentrekninger og begrenset bevegelsesområde i leddene våre. Det krever imidlertid ikke mye innsats for å forbedre mobiliteten. Takket være noen få enkle øvelser vil du kunne holde deg i god form i lang tid!

Stretching - fordeler med strekkøvelser

Å utføre disse øvelsene systematisk bidrar til å opprettholde riktig kroppsholdning, forbedrer koordinasjon og fleksibilitet. Stretching reduserer også stressinduserte muskelspenninger, og takket være en rolig treningsrytme og regelmessig pust er det en god måte å slappe av på.

PUSTEteknikker for å overvinne stress

Takket være strekkøvelser kan du også bli kvitt ryggsmerter - dette er fordi ubehag i korsryggen ofte forårsakes av sammentrekninger av benmuskulaturen

Stretching før og etter trening - strekkøvelser

Stretching øvelser, til tross for deres ubestridelige fordeler, blir ofte forsømt, ikke bare av amatører, men også av profesjonelle idrettsutøvere. Dette er en feil! Stretching bør være et uatskillelig element i hver trening - det være seg gymnastikk, utholdenhet eller styrke - fordi det sikrer sikkerheten og øker effektiviteten. Derfor bør tøyningsøvelser utføres under oppvarming og etter fullført selve treningen

Under oppvarming skjer det vanligvis tøying i sluttfasen, dvs. etter noen få øvelservarme opp kroppen. Da bør du fokusere på å strekke de muskelgruppene som vil fungere spesielt under trening. Takket være dette vil vi forberede musklene, sener og leddbånd for trening, minimere risikoen for skader, mens strekkøvelser etter trening er beroligende. Målet deres er å forlenge muskelfibrene, slappe av slitne muskler og akselerere regenereringen deres.

Se hvordan tøyningsøvelsene ser ut

Se galleriet med 5 bilder

Trygge og effektive tøyningsøvelser

Øvelser krever presisjon og fokus på at musklene strekkes. Den sikreste metoden er statisk tøying (dynamisk tøying for utrente personer kan føre til skader). Den består i gradvis strekking av musklene (uten brå bevegelser og "pumping") frem til motstand (du kan ikke overskride smertegrensen!) og opprettholde en gitt posisjon i en viss periode

Hvis du har unngått trening så langt, vil du få de beste resultatene når du begynner med å tøye musklene forsiktig og prøve å strekke deg litt mer for hver treningsøkt

Stretching kan enkelt integreres i din daglige rutine. Morgenen vil passe - da vil du forberede muskler og ledd for en aktiv dag, og også gi deg selv energi. Kvelden er også en god tid - øvelser vil fjerne tretthet og slappe av i kroppen. Husk å varme opp før trening - bare et øyeblikk med å gå eller jogge, noen utfall fremover og svinge armene

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

ABC for øvelser