Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kettlebells er en type vekter som ser ut som en kanonkule med håndtak. Trening med kettlebells øker ikke bare muskelstyrken, men forbedrer også fleksibiliteten, koordinasjonen og har god effekt på kardiovaskulær kondisjon. Lær om de andre fordelene med kettlebells og treningsprinsipper med vekter.

Kettlebellsble oppfunnet i Russland på 1700-tallet. De ble brukt til militær trening, inkludert i den sovjetiske hæren. Siden 1940-tallet har de vært et verktøy beregnet på trening i styrkeidretter. I dag blir dette noe glemte instrumentet populært igjen, hovedsakelig på grunn av dets allsidighet. Med kettlebells vil du øke styrken, forbedre utholdenheten, motorisk koordinasjon og i tillegg bli kvitt unødvendige kilo.

Hva er forskjellen mellom trening med kettlebells og hanteltrening?

I utseende ligner kettlebells en kanonkule med et festet håndtak. Deres unike form gjør trening mer effektiv enn ved vanlige manualer. I motsetning til tradisjonelle søkke har kettlebells et forskjøvet tyngdepunkt. Dette gir mulighet for mer effektiv styrking av underarmsmuskulaturen, men tvinger deg også til å opprettholde en konstant balanse, som jobber nesten hver eneste muskel i kroppen – inkludert de dype musklene. Takket være denne øvelsen får ikke silhuetten en atletisk bygning, men forblir slank og utvikler seg harmonisk

Hvordan ser kettlebell-trening ut?

Et karakteristisk trekk ved kettlebell-trening er at det engasjerer mange muskler samtidig. Oftest består det av å utføre serier på flere minutter hvor den samme bevegelsen gjentas mange ganger. Allsidigheten til kettlebell-øvelser gjør at noen mennesker klassifiserer dem mer som generell utviklingstrening enn tradisjonell vektløfting.

Den grunnleggende bevegelsen i trening med kettlebells er svingen av ulike variasjoner. Den mest populære er russisk: vekten holdes foran deg med begge hender og settes deretter i bevegelse ved å svinge den - først mellom bena, deretter høyere og høyere til den når brysthøyden. Den amerikanske swingen innebærer å heve kettlebellen til nivå med pannen. Du kan også svinge vekten med én hånd, kaste den eller løfte og senke den som en normal vekt.

Fordeler med øvelser medkettlebells

De viktigste fordelene med kettlebell-trening er:

  • bygge styrke og utholdenhet i alle muskler, noe som muliggjør harmonisk utvikling av hele kroppen;
  • resultater vises raskere enn ved øvelser med manualer og vektstang;
  • forbedring i tilstand og kardiovaskulær kapasitet;
  • forbedring av kroppsbevegelser i utførelsen av daglige aktiviteter, økt mobilitet og fleksibilitet;
  • øker effekten av vekttap

Kettlebell-trening - hvem er det for?

Kettlebells anbefales for alle som ønsker å kombinere den høye effektiviteten av styrke- og utholdenhetstrening med samtidig forbedring av generell kondisjon og motorisk koordinasjon. Takket være kettlebells kan du øke styrken uten å få muskelmasse, noe som gjør denne typen enheter ideell for kvinner. En ekstra fordel med øvelser med vekter er involvering av musklene i bena og rumpa, det vil si de delene av kroppen som de fleste kvinner krever styrking og oppstramming.

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

ABC for øvelser