Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Effektiv slanking er en ekte kunst. De fleste av oss har gått gjennom mange dietter og prøver å gå ned i vekt. Selv om vi var i stand til å gå ned i vekt takket være å begrense forbrukte kalorier, returnerte vanligvis kiloene som gikk ned under dietten. Så hva skal du gjøre for å gjøre vekttapet ditt langsiktig? Her er de ti budene som vil gjøre det mer effektivt å gå ned i vekt.

Effektivt vekttapkrever litt mer innsats, men resultatene kan overraske deg. Det er verdt å følge anbefalingene nedenfor for de grunnleggendevekttap-reglene . Kanskje vil de i begynnelsen virke vanskelige å implementere. Det vil imidlertid raskt vise seg at nye vaner vil bli en annen natur, og du vil ikke kunne tenke deg å gå tilbake til den gamle dietten og livsstilen

Husk: Å gå ned i vekt er bare halve kampen. Når du går ned i vekt, må du venne kroppen til den nye vekten og opprettholde den i flere måneder. På denne måten vil du gjøre det mye vanskeligere å gå opp i vekt. Husk dette når du i eufori etter å ha mistet vekten som viser ønsket antall kilo, vil strekke deg etter noe du ikke har spist, kjempe med fett. Her er de 10 budeneeffektivt vekttap .

1. Å gå ned i vekt er en prosess som bør planlegges i lang tid

De fleste dietter, spesielt de helt ekstreme, er hovedsakelig basert på vanntap. Etter dem går kroppen raskest tilbake til sin tidligere vekt. De gir bare mening når du må gå ned noen centimeter i midjen i løpet av få dager for å passe inn i favorittkjolen din og se bra ut på det store skoleballet. Men når de brukes for ofte, skaper de kaos i kroppen din: jojo-effekten gjør at du går opp mer og mer i vekt, og periodene med ikke-spising bremser stoffskiftet slik at påfølgende forsøk gir dårligere og dårligere resultater. Derfor er det bedre å ikke snakke om kosthold, men om å endre kostholdet, og planlegge hele prosessen i lange måneder: forbered deg på sakte vekttap og perioder hvor vekten ikke rykker, til tross for innsats.

2. Å gå ned i vekt vil være effektivt hvis du spiser små porsjoner, men oftere

Det er vitenskapelig bevist at å spise den samme maten i to måltider om dagen kan føre til vektøkning og fem måltider om dagen til vekttap. Dette er på grunn av det faktum at kroppen din, vant til lovenetil tider med sult prøver han å hamstre til "regndagen" i form av et fett du misliker så mye. To måltider om dagen er et signal om at matforsyningen er lav, og det er på tide å forberede seg på fasteperioden. På den annen side, ved å spise små porsjoner fire eller fem ganger om dagen, lar du kroppen din vite at det ikke vil være mangel på mat og at all energi trygt kan brukes til dagens behov, og til og med for å redusere de tidligere akkumulerte forsyningene.

3. Effektivt vekttap er å spise fem måltider om dagen

Å spise lunsj og ettermiddagste i form av små måltider har én stor fordel: det forhindrer større fall i blodsukkernivået, noe som resulterer i sultfølelsen. Og siden du spiser mer sulten, kan middagene dine overskride de tildelte grensene og stoppe vekttapet ditt.

4. Å gå ned i vekt vil være gjennomtenkt og effektivt hvis du planlegger måltidene dine

Å tenke på hva du skal spise i morgen er en fin måte å følge kostholdet ditt og ikke spise fetende ting. Det vil tillate deg å planlegge måltider spist på jobben (og forberede dem på forhånd), lage en handleliste og venne deg til faste måltidstider. Takket være dette vil du ikke bli tvunget til å spise hurtigmat, fordi du har glemt å ta med deg noe på jobb, og du vil enkelt kunne kontrollere hva og hvor mye du spiser i løpet av dagen.

5. Hvis du slanker, fokuser på å spise

Dette betyr selvfølgelig ikke at måltider skal spises i ensomhet, stillhet og konsentrasjon. Det er imidlertid verdt å si opp å spise foran TV-en – for stor interesse for programmet kan ende opp med en mindre synd i form av påfyll, eller en dessert laget av chips eller søtsaker. Det vil imidlertid være bra å spise måltider på små tallerkener (da vil porsjonen virke større), tygge dem grundig og, veldig viktig, komponere dem slik at de blir smakfulle. Bare ekstremt viljesterke mennesker kan bare spise ting de ikke liker i flere måneder.

6. Drikk omtrent to liter usøtet væske om dagen mens du går ned i vekt

Det beste er selvfølgelig vann. Hvorfor? Fett brytes ned med vann og uten vann er det ingen vekttap. Selvfølgelig bør du gi opp all søtet drikke, og lettversjonen, søtet med søtningsmidler. Riktignok er disse drinkene ikke kaloririke, men det løser ikke hele problemet. Søtningsmidler, selv de som ikke har kalorier, får insulin til å dukke opp i kroppen din - mekanismen for utskillelsen er kombinert med den søte smaken. Så blodsukkeret vårt synker og vi føler oss sultne. Så selv om drikkene i seg selv er lave i kalorier, får de deg til å spisemer.

7. Hvis du er på diett, les etikettene på produktene du kjøper nøye

Ikke la deg lure av reklame og produsenters forsikringer om at deres produkter er økologiske og sunne. Når du handler, er det verdt å huske at kategorien "lett" ikke er nøyaktig definert og kan bety noe helt annet for hver produsent: et fettfri produkt, med mindre sukker, eller lavt kaloriinnhold. Så la oss sjekke hva du faktisk spiser. Og husk at skummet mat ofte inneholder så mye karbohydrater at de ikke hjelper deg å gå ned i vekt i det hele tatt.

8. Fysisk innsats vil hjelpe deg å gå ned i vekt

Fettforbrenning er raskest når du trener lett. Eksperter snakker om at marsjen er sakte nok til at du kan snakke uten å puste under den. Kanskje det er verdt å gå i det minste en del av veien til jobb? 10 tusen trinn er kanskje ikke mye, men når det gjentas systematisk gir det virkelig synlige resultater.

9. Hvis du slanker deg, prøv å stå mer og sitte mindre

Stå i minst ti minutter hver time. Dette er en annen måte å få litt trening på. Viktig for alle som tilbringer mesteparten av dagen sittende. For å stimulere stoffskiftet er det nok å ikke sitte på trikk eller buss, snakke mens du står, vente på bussholdeplassen

10. Mens du går ned i vekt, tillat deg selv å synde litt

Å gå ned i vekt er en lang prosess. Det er umulig å alltid følge reglene uten unntak. Tross alt er det flotte familiefeiringer, viktige utflukter eller bare møter med venner. Tillat deg selv litt galskap fra tid til annen og spis noe fetende. Det kan være ett måltid i uken de første månedene. Bruk denne porten til en gallamiddag hos bestemoren din, en forretningsmiddag, eller bare spis en pizza du har hatt lyst på lenge. Ett måltid (men det kan bare være dette!) Vil ikke ødelegge innsatsen, men vil sette oss i godt humør. Og dette er sannsynligvis like viktig som riktig ernæring.

  • Kalorikalkulator
  • Idealvekt - Kalkulator
  • BMI-kalkulator - formel for riktig BMI
  • Produktets energiverdi. Hvordan beregne kaloriverdien til et måltid?

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Slanking