- Hvor lang tid vil det ta deg å forbrenne kaloriene fra én smultring?
- Donuts - å spise eller ikke spise?
- øvelser som vil hjelpe deg å brenne kalorier fra smultringer umiddelbart
- BMI-kalkulator
- Hvordan redusere kaloriinnholdet i smultringer?
Fetttorsdag, ikke bare i dietter, reiser dilemmaer. Fordi du ville spist en smultring, og ikke en, men hva med kaloriene? På fetttorsdag trenger du heldigvis ikke gå opp i vekt - se eksempler på øvelser som vil hjelpe deg å forbrenne overflødige kalorier og unngå de negative konsekvensene av fråtseri i karnevalet.
Det er en gammel overtro at det å ikke spise en smultring iFetttorsdagkan resultere i ulykkelighet i hele ditt neste liv. I en slik situasjon er det vanskeligere å gi opp. Men ikke bekymre deg – vi har råd til å smake karnevalsgodteri. Det er bare et spørsmål om måtehold, ellers blir det vanskelig for oss å forbrenne kaloriene som tilføres kroppen på så kort tid.
- Energiverdien til en syltebolle i gjennomsnittlig størrelse er 300 kcal. Hva må du gjøre for å brenne dem? Løp for eksempel i 40 minutter eller utfør den velkjente treningsburpee-øvelsen i 35 minutter – forklarer Michał Kowalski, trener for CityFit-klubbnettverket.
Hvor lang tid vil det ta deg å forbrenne kaloriene fra én smultring?
- 12 minutter med å gå i trapper
- 30 minutter med skøyter
- 50 minutter med støvsuging
- 60 minutter med teppeslag
- 60 minutter med sex
- 75 minutters rask spasertur
- 120 minutter med lidenskapelig kyssing
- 150 minutter på telefonen
- 180 minutter med bading
- 180 minutter med vask
- 300 minutters kjøring
- 600 minutter med TV-titting uten snacks
Se også: Hvordan brenne 100, 300, 500 og 1000 kcal? Eksempler på trening og aktivitet
Donuts - å spise eller ikke spise?
Mengden kalorier i en smultring - spesielt når den er ledsaget av informasjon om fysisk aktivitet som er nødvendig for å forbrenne dem - virker skremmende, men det er verdt å legge til at omeletten har nøyaktig samme kaloriverdi. Men hvorfor virker ikke kaloriene i en omelett like forferdelige som kaloriene i en smultring, som er mindre fett?
Alt på grunn av mangel på næringsverdi. Smultringen inneholder en ubetydelig mengde protein, men mye sukker, som øker nivået av insulin i blodet. Kroppen vår lagrer den ekstra dosen av sukker i form av fettvev - insulin er ansvarlig for å akselerere lagringsprosessen. Dessuten, umiddelbart etter å ha spist en smultringvi vil føle oss bra, men snart vil vi falle inn i en liten psykologisk depresjon, forårsaket av et raskt fall i sukkernivået, nøytralisert av insulin.
Så, eller ikke spise smultringer? Selvfølgelig å spise! Hvis vi kjøper smultringer av god kvalitet fra en velprøvd kilde, vil vi neppe finne kunstige stoffer i dem som vil forbedre utseendet, smaken eller lukten.
Det skal ikke være antioksidanter, konserveringsmidler eller stabilisatorer i dem. Det er definitivt bedre å strekke seg etter en smultring enn å handle søtsaker i folie og innpakningspapir fullt av skadelige ingredienser.
Så pass på smultringer i supermarkeder - de inneholder ofte mye hevemidler, konserveringsmidler og herdet fett. Vær derfor oppmerksom på ingrediensene når du kjøper smultringer i store butikkjeder.
Se galleriet med 11 bilder
øvelser som vil hjelpe deg å brenne kalorier fra smultringer umiddelbart
Og hvis vi lar oss rive med av galskapen til fetttorsdag, hvor lang tid vil det ta oss å forbrenne 300 kalorier? I separate tabeller presenterer vi spesifikke øvelser og tiden du vil kunne forbrenne kalorier per smultring. Vi gir gjennomsnittsdata for menn og kvinner separat.
Kvinne - vekt ca. 60 kg
| Type trening | Varighet |
| crossfit | 30 min |
| løping - 10 km/t | 30 min |
| løping 8 km/t | 40 min |
| jogging | 40 min |
| hoppetau | 40 min |
| sykling (moderat innsats) | 40 min |
| aerobic | 50 min |
| pilates | 50 min |
| svømming | 50 min |
| spinning (sykle på en stillestående sykkel) | 60 min |
| ellipseøvelse | 60 min |
| yoga | 75 min |
| rask marsj | 75 min |
Mann - vekt ca. 90 kg
| Type trening | Varighet |
| crossfit | 20 min |
| løping - 10 km/t | 20 min |
| løping - 8 km/t | 25 min |
| hoppetau | 25 min |
| sykling (moderat innsats) | 25 min |
| jogging | 30 min |
| aerobic | 35 min |
| pilates | 35 min |
| svømming | 35 min |
| spinning (sykle på en stillestående sykkel) | 40 min |
| ellipseøvelse | 40 min |
| yoga | 50 min |
| rask marsj | 50 min |
BMI-kalkulator
kvinneMannguttfeil dataObligatoriske feltObligatoriske feltBarns BMI Vi bruker BMI-standarder for voksne.For å sjekke riktig vekt (samt høyde og hodeomkrets) til barn opp til 18 år, brukes persentilnett for å bestemme om barnet vokser proporsjon alt med alderen.Sjekk prosentilnettene
Hvordan redusere kaloriinnholdet i smultringer?
Fettene er ansvarlige for brennverdien til smultringene - disse runde søtsakene tilberedes kun med smult. Men smultring smultring ujevn og noen vil være mindre kalori enn andre. En mer «lett» versjon av en smultring er den uten syltetøy, syltetøy, plommesyltetøy eller puddingfyll. Vi kan også velge en versjon uten glasur eller sukkerpulver. Hvis vi ikke helt vil gi opp disse smakfulle forsterkerne på en feit torsdag, la oss velge enten-eller- alternativet: hvis en smultring med fyll, så uten glasur, og hvis med frosting, så uten fyll.
Den sunneste versjonen av en smultring er den hjemmelagde med nypefyll, og den verste er den som kjøpes i store butikker, full av fyll og glasur.
Artikkelen bruker pressemateriell fra treningsnettverket CityFit.