VERIFISERT INNHOLDForfatter: Maciej Szukała

I sportsbutikker finner du et stort utvalg av kosttilskudd før trening. Det er en gruppe kosttilskudd beregnet på bruk før fysisk aktivitet for å forbedre effektiviteten, øke motivasjonen og akselerere økningen i styrke og muskelmasse. Hvilke stoffer brukes i før-treningsøkter og er de alltid trygge?

Pre-workoutsbrukes først og fremst for å øke effektiviteten. De har en stimulerende effekt på kroppen under intensiv trening. Det finnes mange typer pre-workouts. Sjekk hva som er ingrediensene i kosttilskudd før trening og hvordan du trygt tar dem.

Hva bestemmer sikkerheten til et tillegg?

Når du leser tilleggets etikett, er det første du bør være oppmerksom på listen over aktive stoffer og mengden av dem i én porsjon av produktet. Et godt eksempel er koffein, som vanligvis finnes i en konsentrasjon på 100-300 mg per porsjon, men det er ikke vanskelig å finne produkter fra utenlandske selskaper hvor denne verdien til og med vil overstige 400 mg.

Det blir for mye for de fleste idrettsutøvere, spesielt siden de fleste av oss regelmessig drikker kaffe, energidrikker eller koffein fra andre kilder. Faktisk vil det daglige forbruket av stoffet være mye høyere.

Et annet problem er å kombinere flere sentralstimulerende midler i ett produkt. Selv om koffein alene er usannsynlig å skade deg (bortsett fra kvalme og hodepine ved en betydelig overdose), kan det å kombinere det med noen få andre kosttilskudd med psykoaktive eller termogenesestimulerende effekter ha en uforutsigbar effekt, inkludert hjerteforstyrrelser og trykksvingninger

Rensegraden av blandingen som tas er av avgjørende betydning for idrettsutøverens helse. Den bør inneholde så få som mulig:

  • kunstige tilsetningsstoffer,
  • søtningsmidler,
  • fargestoffer.

Anerkjente produsenter fokuserer på et meget høyt nivå av ingredienskvalitet. Som et resultat vil selv en liten mengde av det aktive stoffet virke effektivt i lang tid, fordi det viser høy affinitet til reseptorer (inkludert adrenerge reseptorer) og raskt krysser blod-hjerne-barrieren

Når du kjøper kosttilskudd før trening, vær oppmerksom på merkingene de viser tilkvaliteten på produksjonsprosessene. De mest populære er:

  • GMP (Good Manufacturing Practice),
  • EFE Free (Ephedra Free),
  • HACCP (Hazard Analysis and Critical Control Points),
  • ISO13485,
  • ISO9001,
  • ISO22000.

Hvilke ingredienser anses som trygge?

I populære kosttilskudd før trening finner du dusinvis av forskjellige stoffer som er grundig testet. Bruken av dem medfører ingen helserisiko, så lenge de brukes i samsvar med produsentens anbefalinger (både når det gjelder dose og total tilskuddsperiode. De mest populære ingrediensene inkluderer:

  • koffein - har en stimulerende effekt, akselererer fettforbrenningen og forsinker utbruddet av tretthet,
  • beta alanin - forbedrer utholdenhet og motstand mot tretthet,
  • L-tyrosin - adrenalin og noradrenalin forløper, øker treningseffektiviteten,
  • citrullin og arginin - øker sekresjonen av nitrogenoksid, forårsaker en økning i muskelvolum ved å forårsake den s.k. muskelpumpe,
  • Koreansk ginsengekstrakt - stabiliserer blodsukkernivået, øker konsentrasjonen, forbedrer motstanden mot ment alt og fysisk stress,
  • Rhodiola Rosea - stimulerer sentralnervesystemet, har en positiv effekt på konsentrasjon, humør og libido,
  • alfa-liponsyre (ALA) - stabiliserer blodsukkernivået, bekjemper frie radikaler, forbedrer transporten av kreatin og aminosyrer til muskelceller,
  • bitter appelsinekstrakt - stimulerer, akselererer fettforbrenningen,
  • tyramin - øker fettforbrenningen

Alle ingrediensene som er oppført er godkjent i Europa og anses som trygge nok til å bli markedsført. Den passende kombinasjonen av dem vil tillate deg å oppnå den forventede effekten i form av stimulering, økt utholdenhet og raskere fettforbrenning

Hvilke stoffer bør du være forsiktig med?

Polske produsenter er forpliktet til å overholde den nasjonale loven, som er ganske restriktiv når det gjelder kosttilskudd. Hovedsanitærtilsynet, når de bestemmer seg for å trekke en gitt ingrediens fra salg, styres først og fremst av antall tester som ikke viser negativ effekt (men ingen positiv). Av denne grunn er de aktive stoffene du kan finne i kosttilskudd fra polske selskaper absolutt trygge.

Spørsmålet om kosttilskudd før trening importert fra USA er litt annerledes. Påhvilke ingredienser bør du være spesielt oppmerksom på?

Yohimbine

Yohimbinekstrakt kommer fra den medisinske yohimbaen, et tre som vokser i Afrika. Ved å aktivere det sympatiske systemet forårsaker det økt utskillelse av adrenalin og noradrenalin, de viktigste nevrotransmitterne som er ansvarlige for økt effektivitet, samt "fight or flight"-syndromet.

Bruken av yohimbin fører til blokkering av alfa-2 adrenerge reseptorer. Som et resultat aktiverer adrenalin beta-2 adrenerge reseptorer, som har motsatt effekt. Det er derfor yohimbin er ansett som en av de mest effektive fettforbrennerne på markedet.

Noen ganger brukes denne forbindelsen også til å behandle alvorlige ereksjonsproblemer. Dessverre kan bruk av yohimbin for lenge og i for høye doser ha en rekke bivirkninger. De inkluderer først og fremst:

  • muskelskjelvinger,
  • svimmelhet,
  • sterk svette,
  • økt nervøsitet,
  • økning i blodtrykket

Det bør ikke tas av personer som lider av hjertesykdom, skjoldbruskhormonforstyrrelser og psykiske problemer (depresjon, angst, manisk-depressive lidelser).

Metylheksanamin

Tilskuddet bedre kjent som 1,3-dimetylamylamin (samt geranium, geranamin, 2-amino-4-metylheksan eller rett og slett DMAA) er en av de mest stimulerende ingrediensene som kan finnes i før-treningsøkter. Det virker ved å blokkere gjenopptaket av noradrenalin, som igjen fører til en økning i dets ekstracellulære konsentrasjon.

De merkbare effektene av å bruke DMAA inkluderer først og fremst sterk agitasjon, fokus, økt årvåkenhet og forsinket tretthet. Effektene inkluderer også økt kroppstemperatur, appetittundertrykkelse og en drastisk økning i utholdenhet, som varer opptil flere timer.

Dessverre har det en pris. Bivirkningene av kronisk DMAA-bruk inkluderer:

  • søvnløshet og irritabilitet,
  • anfall av aggresjon,
  • høytrykk,
  • redusert seksuell ytelse.

Mange klager også over følelsen av sløvhet etter å ha tatt stoffet, samt motvilje mot å trene og mangel på motivasjon til å handle etter å ha sluttet med DMAA-tilskudd.

Fagforeningen er så aggressiv at World Anti-Doping Agency inkluderte den på listen over forbudte stoffer.

DMAE

Dimetylaminoetanol er et aminoetanolderivat og en forløper for acetylkolin ansvarlig for bl.a. for å forbedre stemningen og effektivisere prosesser

Som en del av kosttilskudd før trening, forbedrer det humør, fokus og utholdenhet.

AMP Citrate

Alpha Methylpentane Citrate har en svært lik kjemisk struktur som DMAA og ble midlertidig brukt som erstatning. Dens handling manifesterer seg som en intens energiøkning, en følelse av fokus og styrkeøkning, samt en akselerasjon av metabolismen. Nybegynnereffekter varer i ca. 4 til 6 timer.

Dessverre betyr strukturen sammenfallende med DMAA også lignende bivirkninger. De mest populære er akselerasjon av hjertefrekvens og trykkøkning, samt muskelskjelvinger som følger med å ta for høy dose av kosttilskuddet

DMHA

DMHA står for 2-amino-6-methylheptane. Foreløpig produseres det kun syntetisk på grunn av den ekstremt kostbare renseprosessen av planteekstraktet, som har sterke giftige egenskaper.

Interessant nok ble DMHA opprinnelig brukt som et bronkodilaterende legemiddel for personer som lider av astma. Men sportspotensialet hennes ble raskt oppdaget.

Stoffet øker ikke bare den aerobe kapasiteten perfekt, men forbedrer også reflekser, fokus og øker konsentrasjonen av dopamin og noradrenalin. Alt dette uten følelsen av "ørhet" og mange andre ubehagelige symptomer som fulgte med å ta DMAA eller AMP Citrate.

I overkant kan ingrediensen føre til økt blodtrykk, økning i hjertefrekvens, økt svetting og også indusere anfall av kortpustethet

Efedrin

Efedrin (et derivat av fenyletylamin) er et av de stoffene som har fått et usedvanlig dårlig rykte i sport. Bruken øker termogenesen betydelig, og akselererer fettforbrenningen ved å aktivere beta-adrenerge reseptorer. Det påvirker også forbedringen av aerob og anaerob kapasitet, noe som muliggjør intensivering av treningen

Til en viss grad er stoffet også anti-katabolisk, da det begrenser utskillelsen av anabole nitrogen med urin.

Dessverre forårsaker bruken av efedrin:

  • økning i blodtrykk,
  • angst, irritabilitet og søvnløshet,
  • forstyrrelse av insulinnivået.

I USA og Canada ble efedrinholdige kosttilskudd forbudt i 2004.

N, a-DEPEA

Et flaggskipeksempel på uetiske praksiser til produsenter av kosttilskudd var bruken av N, a-dietyl-fenyletylamin i Craze-pre-workouten fra Driven Sports. Tester fra uavhengige laboratorier har vist at stoffet er en analogmetamfetamin.

Interessant nok ble N, a-DEPEA ikke offisielt avslørt i sammensetningen av preparatet. Tilskuddet ble trukket fra markedet i 2013, og dets viktigste aktive stoff har ikke forekommet i noen konkurrents produkter

Det nevnte fenyletylaminderivatet er et sterkt sentralstimulerende middel, beregnet for behandling av ADHD og fedme. Den har en veldig intens stimulerende effekt som varer i mange timer

Stoffet er imidlertid svært giftig, har en avhengighetsskapende effekt og forårsaker i store doser svekkelse av funksjonen til sentralnervesystemet

Hvorfor bør du ikke kombinere pre-workouts med hverandre?

Mange prøver å kombinere porsjoner av kosttilskudd før trening fra forskjellige produsenter. Dette er imidlertid definitivt en dårlig idé.

Hver blanding er designet for å gi en spesifikk absorpsjonskinetikk. Blanding av komposisjonene fører til forstyrrelse. Dessuten kan kosttilskudd renses i ulik grad, noe som gir seg utslag i intensiteten av bivirkninger.

Til slutt, mer aktive ingredienser betyr ikke alltid bedre produktytelse. Tvert imot virker for høye doser sentralstimulerende midler vanligvis på en fullstendig kontraproduktiv måte.

Pre-workouts og sportskonkurranser

Når du planlegger å starte i idrettskonkurranser, sjekk nøye sammensetningen av tillegget du skal ta i perioden før konkurransen. Metabolittene til mange stoffer forblir i blodet i flere måneder, så når du tester for tilstedeværelse av forbudte aktive stoffer i urinen eller i blodet, må du ta hensyn til et positivt testresultat

Vær også oppmerksom på at de fleste produsenter (hovedsakelig utenlandske) skriver åpent på tilleggets emballasje at produktet ikke er testet og godkjent av World Anti Doping Agency. I et slikt tilfelle handler du utelukkende på egen risiko.

Les alltid sammensetningen av kosttilskudd før trening før du kjøper. På denne måten kan du være sikker på at du bare tar stoffer som er lovlige og trygge for helsen din.

Kategori:

ABC for øvelser