Traumer handler ikke bare om krig. Du kan takle det takket være TRE

VERIFISERT INNHOLDForfatter: Dominika Wilk

Krig, branner, flom, terrorangrep - dette er traumatiske situasjoner som forårsaker enorme spenninger i menneskekroppen. Vanligvis er de så sterke at effektene deres påvirker kroppen negativt i mange år. Psykoterapi er ikke nok for å komme tilbake til følelsesmessig og fysisk balanse. Det er nødvendig å jobbe med kroppen selv og bruke spenningsfrigjøringsteknikker, som TRE-metoden

Hvordan oppstår traumer?

Traumer er opplevelsen av en situasjon der vårt liv og helse er i direkte fare, så vel som den fysiske integriteten til kroppen vår blir krenket.

Det såk alte "Big Trauma" inkluderer alle spektakulære hendelser som:

• krig,
• terrorangrep,
• seksuallovbrudd, f.eks. voldtekt,
• kriminelle handlinger,
• bil- eller flyulykker,

og de mindre traumene (også de som setter sitt preg på den menneskelige psyken) inkluderer:

• informasjon om en alvorlig sykdom - din eller en du er glad i,
• skilsmisse,
• omsorgssvikt i barndommen,
• oppgivelse i barndommen,
• oppsigelse, etc.

Hvorvidt en gitt situasjon blir et traume og vil komme tilbake til oss i mareritt eller i løpet av dagen i form av såk alte tilbakeblikk, avhenger av mange faktorer, bl.a. om hvordan hjernen vår behandler den gitte informasjonen og deretter gjenkjenner eller ikke en spesifikk situasjon truer vår eksistens

Hvordan hjernen vår behandler informasjon? Kort sagt, all informasjon som når hjernen vår må reise gjennom fire kanaler.

I den første av dem skjer en fullstendig objektiv registrering av informasjon om en gitt hendelse. Det kan sammenlignes med et kamera som tar opp data fra en hendelse, vi ser bare fakta uten deres evaluering.

I neste kanal, som er en del av det limbiske systemet, dukker det allerede opp spesifikke følelser: noe kan betraktes som hyggelig eller ubehagelig, gledelig eller ubehagelig, osv.

Den neste kanalen, også i den limbiske delen, men i en annen del av den, er området der vurderingen skjer. Hvis hjernen bestemmer deten gitt hendelse truer for eksempel livet vårt, sender et signal til nervesystemet og det sympatiske systemet blir forstyrret, og forbereder oss til å kjempe eller flykte. Hvis han finner ut at ingenting slikt skjer, forblir vi avslappet.

I den fjerde kanalen (prefrontal cortex) blir en gitt hendelse "verbalisert", vi kan fortelle om den senere og trekke konklusjoner for fremtiden. Når vi har å gjøre med en vanlig, ikke-traumatisk hendelse, kan hjernen vår integrere informasjon om en gitt hendelse og gjenskape den kronologisk gjennom påfølgende kanaler.

Men når vi har å gjøre med traumer, er informasjonen ikke integrert, og hjernen viser hendelsen i fragmentarisk (vanligvis følelsesmessig), og avslører den som øyeblikksbilder av en tidligere situasjon som skaper spenninger i kroppen, som om traumatisk hendelse skjedde akkurat her og nå.

Selv om hver enkelt av oss kan møte en traumatisk situasjon, trenger ikke alle å oppleve effekten av traumet. Alt avhenger av den individuelle disposisjonen for stress, familiehistorie, reaksjonen til vitner eller miljøet vi lever i. Det har også med vårt verdensbilde og tidligere livserfaringer å gjøre

Psykiske og fysiske effekter av traumer

Traumer setter sitt preg på menneskekroppen. Først av alt forårsaker den konstante spenningen i kroppen: hodepine, magesmerter, ryggsmerter. Korsryggen lider mest, fordi det er her spenningen samler seg: når vi er redde, kryper vi sammen, og dette spenner de nedre musklene i ryggraden.

Voldsofre har svært ofte også hukommelsesproblemer og lider av psykogen hukommelsestap som gjelder en spesifikk situasjon. Det er en beskyttende mekanisme i hjernen som hindrer dem i å vende tilbake til traumatiske hendelser. Det er bare at manglende evne til å huske det som var før også har den andre siden av mynten: det forstyrrer prosessen med å huske generelt.

En traumatisert person legger mye ubevisst innsats i å ikke huske den ubehagelige hendelsen. Etter en tid sliter det ut psyken hans, fordi det er et unaturlig fenomen. Den motsatte effekten av det opplevde traumet kan være hypermnesi, det vil si påtrengende erindring av grusomme, gripende hendelser som dukker opp i mareritt eller kommer tilbake i form av minner i uventede øyeblikk.

Traumatiske hendelser setter dype spor i psyken, da de veldig ofte ødelegger det nåværende synet på verden og en selv. Hvis vi så langt har trodd at verden er trygg og at folk er gode, så vil en grensehendelse, som et angrep, få oss til å miste grunnlagetvårt verdensbilde. Det vi trodde på er revet ned og vi må bygge opp igjen vårt verdensbilde

Dessuten konfronterer plutselige, forferdelige hendelser oss med hvordan vårt "virkelige jeg" forholder seg til det "ideelle selvet" (dvs. bildet av oss selv slik vi ønsker å se oss selv). Hvis for eksempel noen anså seg som modig, og i en situasjon med frykt for angriperen, forsvarte han ikke vennen sin, så er han ikke i stand til å integrere informasjon om seg selv (at han er en feiging). Dette kolliderer med hans bilde av seg selv og skaper en intern konflikt

Effekten av traumer er posttraumatisk stresslidelse, som er assosiert med økt frekvens av depresjon, bruk av sentralstimulerende midler og psykoaktive stoffer, og en hyppigere forekomst av generalisert angstlidelse. I tillegg påvirker det et større antall tvangs-obsessiv-episoder, panikkanfall, stemningslidelser

Hva er TRE-metoden?

TRE er en metode for å frigjøre spenninger fra kroppen som ble oppfunnet av David Berciela. Han var en soldat som etter mange års krigserfaringer ikke klarte å frigjøre seg fra den periodens traumer. Han hadde problemer med å regulere følelsene sine fordi han enten undertrykte dem for mye, eller så eksploderte han plutselig. Så gikk han til en terapeut som spesialiserte seg på å jobbe med kroppen – Alexander Lowen. Der lærte han om øvelser som hjalp ham å bli kvitt spenninger i kroppen. De var imidlertid ikke akkurat det han lette etter.

Lowen tint opp kroppen til "pasienten" gjennom passende øvelser slik at han kunne føle følelsene sine og deretter jobbe seg gjennom dem under psykoterapi. Berceli lette imidlertid etter en raskere metode som ville hjelpe soldatene ved fronten til å bli kvitt unødvendig spenning fra kroppen. Han la merke til at kroppen slipper den raskeste når den gjør skjelvingsøvelsene

Så husket han at han hadde sett denne skjelvingen før, hos barn som under krigen, kort tid etter bombingen, skalv og etter skjelvingene løp glade igjen. Det var ingen slik oppførsel hos voksne, de frøs følelsene sine, og lot ikke kroppen puste etter trusselen. Dette er grunnen til at de senere fikk magesmerter, ryggsmerter eller søvnproblemer - kroppen prøvde å kaste ut den akkumulerte spenningen et sted.

Berceli kom på ideen om en metode for å jobbe med kroppen som kun er basert på skjelving, da dette er den naturlige spenningsfrigjøringsmekanismen hos alle pattedyr. Forfatteren av TRE-metoden la for eksempel merke til at dyr som lever i naturen som flykter fra fare en gang på et trygt sted begynner å riste og deretter jevnt over til normal funksjon. Det samme gjelder kjæledyr.

Når etter retur frabesøk fra veterinæren vil fryse kroppen deres, fordi de vil føle seg trygge i de kjente fire hjørnene, begynner de å skjelve. Da fungerer de norm alt, som om ingenting vondt skjedde med dem. Den samme Berceli-effekten han ønsket å oppnå hos mennesker

TRE-metoden består først og fremst i å utføre en rekke øvelser som skal få kroppen til å skjelve naturlig, som igjen lar fascia og musklene slappe av, og dermed regulerer følelsene. Denne teknikken kan ikke brukes som en frittstående metode for behandling av traumer

Det må alltid gå hånd i hånd med psykoterapi og andre terapier anbef alt av leger og spesialister. Det er imidlertid et godt grunnlag for den nåværende frigjøringen av spenninger, takket være at de ikke samler seg i kroppen og ikke påvirker den fysiske funksjonen til kroppen, og også reduserer risikoen for negative psykologiske effekter i form av f.eks plutselige utbrudd eller aggressiv oppførsel.

TRE - alene eller under tilsyn av en leverandør?

Mange lurer på om de kan begynne å bruke TRE-teknikken på egenhånd. Svaret er ikke entydig. Det er alltid bedre å starte det under oppsyn av en erfaren trener som vil lære oss å starte kroppen og redusere skjelvinger samtidig, slik at vi ikke blir redde av følelsene som strømmer fra kroppen.

I tillegg kan den første kontakten med TRE og opplevelsen av å slippe spenninger være forbundet med utstøting av plutselige følelser – noen kan gråte, noen kan få lyst til å skrike. I det trygge miljøet til en leverandør som vet hvordan han skal ta vare på følelsene som frigjøres, er det lettere å gjenopprette balansen.

Manglende evne til å møte treneren utelukker imidlertid ikke bruk av TRE-øvelser hjemme. Når vi føler behov for å gjøre det, la oss spille av en video på Internett der en sertifisert TRE-leverandør presenterer øvelsene og prøver å gjenta dem. Gjennom prøving og feiling vil vi lære vår egen kropps reaksjon, dens muligheter, vi vil lære hvordan vi kan lufte følelsene våre og slappe av i kroppen når vi trenger det som mest.

Hvordan er øvelsene?

Hver økt begynner med å slappe av underkroppen først, slik at også overkroppen kan «slippe løs». Det er veldig viktig å jobbe med føttene, som masseres for eksempel ved å rulle en tennisball

Når vi kjenner føttene og er jordet på en eller annen måte, mens vi står, utfører vi flere øvelser for å lindre spenninger fra underkroppen. Alle har en individuell arbeidsmåte, så ikke forhast deg og legg for store krav til din egen kropp. Det er ment å løsne, så ikke legg noe press på deg selv.

Når vi står etter treningmindre anspent går vi til øvelser i liggende stilling, hvor det er lettere å få kroppen til å vibrere. Det er da at vi for eksempel når vi ligger på rygg i sommerfuglposisjon, det vil si med lett inntrukne ben, der knærne våre er åpne, kan vi få de ønskede skjelvingene som vil slappe av hele kroppen.

Tilnærmingen til avslappende skjelvinger hos alle skjer i forskjellig tempo, derfor er eksempelvarigheten av en TRE-økt under leverandørens tilsyn minst en time. Det må være et øyeblikk for en innledende, kort samtale, og deretter en forsiktig overgang til de enkelte øvelsene. Under økten bør du ikke tenke tilbake på traumatiserende hendelser, fordi det kan opprøre en person enda mer.

Kroppen må tross alt hvile og lære å selvregulere nervesystemet for å frigjøre spenninger lettere og raskere. Erfaringene til folk som gjennomfører TRE-timer viser at etter bare 3 måneder med øvelser utført minst en gang i uken, utløser hjernen sakte de kontinuerlige kamp- og fluktalarmene og demper det sympatiske nervesystemet. Som et resultat fryser den traumatiserte kroppen opp, og funksjonssviktene som følge av konstante spenninger begynner å avta.

Kontraindikasjoner for å trene TRE

Selv om TRE-metoden gir mange fordeler, bør ikke alle gå til denne typen økter. Graviditet er en absolutt kontraindikasjon for trening. I tillegg skal TRE-øvelser ikke utføres av personer med epilepsi, samt med hjertesykdommer eller ustabilt blodtrykk

Selve fysiologien vil også være en begrensning:

• trening vil ikke kunne utføres av personer med beinbrudd,
• vridde skjøter,
• eller like etter operasjonen.

Også noen psykiske lidelser som:

• depresjon,
• schizofreni,
• Vil psykose være en hindring for å utføre trening