Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Glede er en positiv følelse forårsaket av noe hyggelig. Det er ledsaget av en viss form for opphisselse – inkludert en følelse av tilfredshet, tilfredshet, noen ganger til og med eufori. Som barn kan vi oppleve glede, ganske intenst føle den med hele kroppen og reagere spontant, for eksempel med latter, rike gester eller rop. Gjennom årene, gjennom ulike typer sosial trening, mister vi denne spontaniteten til en viss grad.
Innhold:
- Hva er glede?
- Hvorfor trenger vi glede?
- Hvordan nyte livet?
Hva er glede?
Gledeer en følelse som vi gir mindre og mindre mulighet til å avsløre med årene. Hvorfor, hvis det er naturlig å strebe etter glede og positive følelser knyttet til det? På grunn av å ha en stemme som på en eller annen måte begrenser tro, familie- og kulturelle mønstre og erfaringer som lærer oss å ignorere eller undertrykke følelsene våre. La oss forestille oss en person som jobber i en ansvarlig stilling som leder et stort team. Han ser på seg selv som en stabil, seriøs og ansvarlig person, er overbevist om at en person med slike egenskaper ikke viser overdreven glede og er langt fra spontane eller entusiastiske reaksjoner. Vi kan gjette at effekten av en slik strategi vil ha negative konsekvenser.
Vi kan liste opp situasjoner der vi undertrykker glede i det uendelige, men husk at naturen hater tomhet, så i stedet for undertrykte positive følelser er det erstatninger som kan fylle denne mangelen, for eksempel sentralstimulerende midler, overflødig spising eller destruktive, risikable vaner. Dette forsterkes av at det er lettere for oss å oppleve nytelse enn glede.
Nytelse er en tilstand av å tilfredsstille behov og sanser av en fysiologisk opprinnelse, den er lett å fremkalle og identifisere, og den krever ikke mye selvinnsikt. Glede, som en følelse, er et mer komplekst, dypt fenomen. Hvorfor? Laget bl.a av media gjør ikke troen på at man bør være optimistisk og at tristhet er et tegn på fiasko det lettere å oppleve verken tristhet eller glede. Det er verdt å styrke evnen til å legge merke til det gode i livet, sette pris på det man har og ikke ta for mye oppmerksomhet til det vi ikke har noen innflytelse på. Imidlertid hånlig glede, skjuler smilfrustrasjon og tårer er ikke løsningen. Vi kan ikke føle glede fullt ut uten å føle oss triste eller sinte.
Bevisst opplevelse av alle følelser og kontrastene mellom dem gjør livet og vår utvikling komplett.
Ja, du kan, og noen ganger må du, overlagt lære å oppleve glede, akkurat som vi lærte å ikke føle glede som et resultat av ulike sosialiseringsprosesser, men det er greit å huske hvorfor vi utfører en eller annen aktivitet. Det er forskjell på å ta en bevisst avgjørelse "Jeg vil smile mer fordi det tjener meg, fordi jeg vil sjekke om det vil endre noe" og "Jeg smiler fordi alle gjør det fordi omgivelsene forventer at jeg skal gjøre det" eller "jeg smile fordi jeg later som jeg ikke gjør det. Jeg er trist ".
Når vi begynner å være klare til å føle glede, øker følsomheten vår for å føle følelser generelt. Dette hjelper deg å bli kjent med ditt virkelige selv – områder som ville vært gode å jobbe med og de som bør styrkes. Det er verdt å øke bevisstheten om å oppleve glede og se etter muligheter til å assosiere seg med denne følelsen. Med tiden, ved å undertrykke glede eller late som om vi er det, glemmer vi hva som egentlig er kilden for oss. Med tanke på at noen mennesker har relativt lett for å nyte livet, mens andre har det vanskelig på dette området av ulike årsaker, er det verdt å bruke litt tid og krefter på "gledetrening".
Hvorfor trenger vi glede?
Glede, som andre følelser, er et verktøy som naturen har gitt oss. Det er hun som gjør livet fyldigere. Glede og dens positive effekter gir oss informasjon om hva som er trygt, nyttig, hyggelig og viktig for oss. Å oppleve glede sammen eller oppleve det når stimulansen er den andre personen støtter etablering og vedlikehold av relasjoner. Blant annet styrker det, takket være det har vi styrke, vi er klare til å utforske og krysse grenser. Glede og den fysiologiske responsen som følger med den gir oss muligheten til å regenerere.
Når er ikke glede lenger sunt?
Balanse i følelsenes sfære er en indikator på tilfredshet eller fylde av livet, men også på helsen som sådan. Det som kan være urovekkende fra et helsemessig synspunkt er mangel på glede, forstått som en tendens til å føle tristhet eller følelsesmessig nummenhet, men også overdreven glede, dvs. en tilstand av langvarig eufori. Selv om den langvarige opplevelsen av tristhet eller apati og ubehaget forbundet med det kan få en psykolog eller psykiater til å søke hjelp, er det ikke naturlige euforiske tilstander som kan oppmuntre dem til å opprettholdes. En person som opplever mani, som er en psykisk lidelse fra den vanligvis affektive gruppenbeskriver dem som noe hyggelig. Vedvarende glede, energien som følger med den, og viljen til å handle er tilsynelatende en tilstand som kan være ønskelig og ikke bør kjempes mot. Imidlertid ødelegger omfanget av ødeleggelse forårsaket av en langvarig tilstand av mani ofte, til tross for positive følelser, mange områder av livet. Letthet ved å utføre risikabel atferd, tro at disse handlingene vil lykkes, osv., kan utgjøre en trussel for personen som opplever mani, men også mot deres nærmiljø. Det er også verdt å huske at lidelsen ofte er ledsaget av overdreven irritabilitet, lett frustrasjon og, som et resultat, sinneangrep. Det er verdt å støtte den bevisste opplevelsen av glede, å jobbe med et lykkelig humør, men når følelsen av glede eller eufori begynner å påvirke livet vårt negativt, er det lurt å konsultere en psykolog eller psykiater
Det bør også huskes at det å ta snarveier ofte er farlig, og ønsket om å opprettholde en tilstand av glede lenger eller å forårsake det på forespørsel kan bli involvert i avhengighet. Bruk av psykoaktive stoffer, å delta i destruktiv atferd som skal forårsake en tilstand av eufori er en fristelse hvis farer ikke trenger å forklares. Når kjemikalier eller risikoatferd blir hovedkilden til glede, er det verdt å ta en titt på psykologkontoret
ViktigHva er følelser?
Følelser er verktøy som er utviklet for å støtte vår evne til å overleve. Intensiteten og hastigheten de vises med, skal hjelpe oss til å ta beslutninger i en nødssituasjon nesten uten refleksjon. Å la seg rive med i dagens verden er ikke alltid en fordelaktig strategi, men i mange år, i en livstruende situasjon, spilte det en viktig rolle for artens overlevelse. Vanligvis, når du handler under påvirkning av følelser, er det ledsaget av en sterk følelse av rettferdighet, en innsnevring av perspektivet og en høy grad av målrettethet. Det skal også huskes at følelser er med på å ta de fleste avgjørelsene, noe som ofte brukes av bl.a. reklamebransjen.
Følelser og alt relatert til det går vanligvis foran tanken, derfor har arbeidet med følelsesmessig kontroll forskjellige resultater. Det som definitivt er verdt å utvikle på det emosjonelle området er å utvide bevisstheten om hva vi føler, hvorfor vi føler noe og hvilke handlinger vi tar i forhold til det.
Hvordan nyte livet?
Du kan lære å oppleve eller, om du foretrekker det, å nyte livet. Som med all vitenskap, med glede, har forskjellige mennesker ulik letthet i å utvikle dette området, mulig fremgang kan kommei et annet tempo. Nå som vi har slått fast at det ikke handler om å ignorere tristhet eller sinne, men om å styrke de områdene i livet som gir oss glede, er det noen praktiske måter å lære på.
1. Observer deg selv
Ta en titt på din tro på glede, og budskapet om glede som kommer fra din kultur og familiehjem.
2. Takknemlighet og høy bar
Sjekk hvor baren din er satt. Overdrevne ambisjoner eller forventninger som er langt fra virkeligheten er ofte det som gjør det vanskelig for oss å føle glede: "Jeg kan ikke være lykkelig før jeg blir forfremmet", "kanskje jeg har en kjærlig mann, men vi lever ikke i hus jeg drømte om» osv. Gledetrening begynner med å øve på takknemlighet for det som har skjedd, det vi allerede har oppnådd, det vi allerede har opplevd. På slutten av uken er det verdt å lage en liste over ting eller opplevelser som vi er takknemlige for, synet på detaljene skrevet på et stykke papir vil gjøre det lettere for oss å innse hvor mange grunner til glede vi allerede har . Det handler ikke om å kvitte seg med ambisjoner, men om å balansere målet med den delen av veien som allerede er vunnet. Sjekk om å flytte stangen høyere og høyere hver gang du når en viss terskel, tjener din glede og en følelse av tilfredsstillelse.
3. Mindfulness-trening
Det som ofte tar bort glede er å overanalysere det som allerede har vært eller sannsynligvis kommer til å bli. Det er verdt å ta seg tid til å se på nåtiden, og mindfulness-teknikker vil være til stor hjelp i det.
4. Bestill tid for små gleder
Det er sant at nytelse ikke er glede, men det kan være svært nyttig i den innledende fasen av arbeidet med glede. Reserver bare noen få minutter til deg selv hver dag. Bruk denne tiden på noe du liker eller tror kan gjøre. Deilig te drukket i fred og ro, en favorittsang som minner deg om en ferietur, en kort film av favorittsatirikeren din som får deg til å gråte er enkle og tilgjengelige måter å gi deg selv en liten positiv følelse. Hyggelige, gledelige øyeblikk bringer gleden nærmere.
En kropp som er lei av plikter og tvunget til å være overdreven aktiv opplever glede sjeldnere. Gleden ligger i oss alle, så det er verdt å gi kropp og sinn litt pusterom og mulighet for regenerering
5. "Jeg husker ikke hva som gjorde meg glad"
Prøv å huske favorittspillene dine fra barndommen. Var det utelek relatert til bevegelse, konkurranse, eller kanskje samarbeid? Er din favoritt morodet involverte fantasien, behovet for å konstruere, eller snarere kommunikasjon med jevnaldrende. Når du husker det, se etter en aktivitet som nå kan relatere til dine gledelige barndomsopplevelser.
6. Prøv nye ting, eksperiment
Du likte å male, men det er ikke sånn lenger? Så prøv noe nytt. Meld deg på dansekurs, prøv svømmetimer eller baking av kaker. Det er mange muligheter og ikke alle krever penger eller mye tid. Vær åpen for nye opplevelser og prøv nye lidenskaper som nye T-skjorter til du finner noe som passer deg best på dette stadiet av livet ditt. Selve jakten på nye aktiviteter kan gi mye glede.
7. Ta vare på fysisk aktivitet
Mange studier bekrefter det faktum at regelmessig fysisk aktivitet, sport selv på rekreasjonsnivå, hjelper til med å takle et deprimert humør. Når du tenker på gledestrening, er det verdt å ta vare på regelmessig bevegelse, som ikke bare vil stimulere kroppen til å produsere mer endorfiner, men også redusere følelsesmessig spenning. Regelmessig trening gir langsiktige fordeler på det psykofysiske området. Det styrker evnen til å føle positive følelser og å gjenvinne balansen etter å ha opplevd sinne eller tristhet. Selv engangs fysisk aktivitet bidrar til å forårsake glede eller til og med eufori, behagelig opphisselse forårsaket på denne måten er en av de konstruktive metodene for å påvirke følelser og humør. Det er verdt å prøve ulike aktiviteter og idrettsgrener for å se hvilke som er mest effektive for oss.
8. Fokuser på kroppen
Prøv å gjøre et lite eksperiment, se på hvordan kroppen din føles når du føler glede. Sjekk hvor du kan kjenne det i kroppen, om det er rask pust, "sommerfugler i magen", eller kanskje en fnising som er vanskelig å kontrollere. Prøv å svare på spørsmålet: "Hvordan vet han når han føler glede? Hva forteller meg at det han føler er eufori, tilfredshet, nytelse" osv.? Hvilke tanker kommer da? Hvilken oppførsel følger med denne spesielle følelsen? Ikke bare kan en slik observasjon øke vår bevissthet om oss selv, men den vil også gjøre det lettere for hodet og kroppen å bevege seg mot glede og utforske dens typer.
Verdt å viteHvis, til tross for dine egne forsøk på å jobbe med glede, effektene ikke er merkbare eller det er problemer med følelsesområdet i det hele tatt, er det verdt å bruke støtte fra en spesialist. Ofte kan en psykolog være behjelpelig med å se på og arbeide gjennom årsakene til følelsesmessige problemer.