Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Hvordan løpe teknisk bra, beskytte kroppen mot skader og muskelstrekk? Hvordan trene for å løpe raskere og lettere å klatre i oppoverbakke? Råd gis av Andrzej Piotrowski, maratonløper, fysioterapeut, ekspert innen riktig løping

Hvordan beveger du deg riktig mens du løperfor å unngå skader?

Løpeteknikk: kroppsposisjonering

Feil bevegelse av armer, ben og asymmetrisk plassering av føttene er de vanligste årsakene til skader. Den generelle silhuetten, bevegelsen av hodet, hoftene og til og med … fingrene bidrar også til riktig løpeteknikk og tempoet på kilometerne som tilbakelegges!

1. Hode:hold det på linje med kroppen din, se rett frem - det skal ikke "overkjøre" resten av kroppen din heller; ikke press henne opp eller ned. Mens du løper, ikke rist på hodet fra side til side, men se fremover.

2. Skuldre:avslappet og senket. Ikke løft dem opp, ikke spenn eller sleng dem.

3. Hender:bøy albuene og stabiliser denne posisjonen. De jobber hele hendene, uten å bevege albuene. Under løpeturen bør bevegelsen av hendene være omfattende og tilpasset løpehastigheten. Jo fortere du løper, jo mer omfattende bør trafikken være. Ikke knyt hendene til knyttnever - hold fingrene rett, men fri.

4. Hofter:på linje med kroppen

Løpetrinnstarter med hoftebevegelse - bøye kneet og løfte beinet opp, også bøye hoften. Når benet lander berører tærne bakken først, og deretter resten av foten. Du kan bare lande føttene helt når du løper sakte.

5. Føtter:Deres oppgave er å absorbere støt forårsaket av kollisjonen mellom kroppen og bakken. Ved landing må føttene dempe opptil tre ganger kroppsvekten! Derfor er pronasjon, eller posisjonering av foten ved landing, så viktig.

Avhengig av type fot, kan den naturligvis posisjonere seg annerledes. Ved å løpe bevisst kan du rette opp feilposisjonen deres. Med riktig løpetrinn er føttene parallelle med retningen du løper - tærne er verken rettet inn eller ut

Hvordan den riktige løpersilhuetten ser ut i videoen:

Løpeteknikk: hvordan løperaskere?

1. Akselerer over korte avstander (50-60 meter)

Intervallakselerasjon er mest effektivt når du trener på tredemølle. Jevn bevegelse og konstant hastighet på det bevegelige beltet tvinger løperen til å opprettholde den innstilte hastigheten. Det er derfor det er mer sannsynlig at løping på tredemølle faktisk akselererer over korte avstander enn å trene på veien.

2. Øk løpestyrken ved å bruke hopp, oppstigninger og multihopp. Disse øvelsene vil bidra til å generere mer styrke i musklene, noe som effektivt vil oversettes til utholdenhet og raskere benbytte på ruten.

Løpeteknikk: oppoverbakke

Oppstigningen kan være problematisk på grunn av manglende teknisk forberedelse. Hvordan løpe da riktig oppover? Her er de viktigste reglene:

1. Når vinkelen på skråningen endres, bør hendene bevege seg raskere enn når du løper på flatt underlag.

2. Hev knærne litt høyere (hopp over A).

3. Innrettingen av hele kroppen i forhold til ruten bør inkluderes i den spisse vinkelen

Se på riktig plassering av en løper som løper oppoverbakke

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Løper