Tenkemekanismene er ikke fullt ut utforsket, men det vi allerede vet om dem forbløffer med omfanget av mulighetene. Hjernen kan øke sin kapasitet og effektivitet, tilpasse seg endrede forhold og reparere skader. Å vite hva som støtter tankeprosessene er viktig for hver enkelt av oss, da det hjelper å bevisst ta vare på sinnets tilstand.
Hjernens intellektuelle kapasitet øker når vi hele tiden stimulerer den med stimuli som forstyrrer rutinen og krever mental innsats. Når vi lærer et fremmedspråk eller bruker en ny enhet, når vi utvider kunnskapsområdet og tilegner oss evnen til å bruke det, utvikles et nettverk av nye forbindelser mellom nevroner, som skaper den såk alte den kognitive reserven, det vil si apparatet som vi er i stand til å huske og behandle informasjon gjennom. Jo mer forgrenet nettverket av forbindelser mellom nevroner, jo større er den kognitive reserven. Ved å trene sinnet holder vi det aktivt. Og akkurat som i tilfellet med fysisk trening - jo tidligere vi begynner å trene, jo bedre blir resultatene
De som trener sinnet fra ungdomsårene er mer sannsynlig å bli intellektuelt bedre senere i livet, fordi den unge hjernen lettere skaper nye nevrale forbindelser, øker kognitiv reserve, som igjen letter mental innsats i voksen alder. Det har vist seg at intellektuell ytelse i alderdommen påvirkes av utdanningsnivået, for eksempel opplever tospråklige demenssymptomer 4 år senere enn de som kun snakker sitt morsmål.
Slik bremser du hjernealdringen
- Regelmessig fysisk aktivitet er selvfølgelig best kombinert med sinnsarbeid. Det er verdt å tilegne seg ferdigheter som aktiverer sinn og kropp samtidig - for eksempel å lære nye danserutiner, spille et instrument, sjonglere, trene idretter som krever koordinering av bevegelser, spesielt vekslende bevegelser, og balanseøvelser (skøyter eller rulleskøyter, nordisk gå).
- En god trening for sinnet er å gjøre kjente ting på en ny måte - å skrive med venstre hånd (for venstrehendte - med høyre) eller flytte musen til den andre siden av tastaturet, lese tekst opp ned osv.
- Bortsett fra å trene hjernen, er avspenning like viktig. Både riktig mengde søvn og meditasjon har en positiv effekt på regenerering og rensing av sinnet
- Det er nødvendig å drikke nok væske. Dehydrerthjernen "tørker opp": tapet av massen skyldes blant annet reduksjon i vannmengden i hjernecellene. De største tapene oppstår i frontallappene som er ansvarlige for tenkning.
- Kosthold er av stor betydning, spesielt å redusere kalorier og berike med umettede fettsyrer (fisk, oljer, nøtter) og antioksidanter (grønnsaker og frukt).
Mer i mars Helse i salg fra 15. februar
månedlige "Zdrowie"