Tilstrekkelig nivå av vitamin D er nødvendig for at kroppen skal fungere ordentlig, og mangel på den kan føre til alvorlige helsemessige konsekvenser. Dessverre ble det funnet for lave vitamin D-nivåer i Polen hos så mange som 90 % av befolkningen. Derfor er tilskudd med dette vitaminet veldig viktig. Normene for inntak av vitamin D kan avvike litt fra en persons alder, kjønn eller livsstil. Finn ut hva du trenger å vite om vitamin D-tilskudd.

D-vitaminmangel i Polen og i verden

Vitamin D-mangel er et glob alt problem, men de er mye mer vanlig i land med lav soleksponering og langt fra ekvator

50–80 % av mennesker i verden har vitamin D-mangel , mensi Polen ble funnet for lavt nivå i 90 % av befolkningen - voksne, barn og ungdom

Mens tilskudd av andre vitaminer kun er indisert ved spesifikke fysiologiske tilstander og sykdommer, anbefalesvitamin D tilsatt av hele befolkningen, uavhengig av alder .

Vitamin D-reseptorer finnes i praktisk t alt hver eneste celle i kroppen. Dette indikerer den enorme rollen til vitamin D i kroppens funksjon. Vitamin D-mangel kan ha en alvorlig innvirkning på helsen din. Først av alt forårsaker de rakitt hos barn og osteoporose og osteomalaci hos voksne. Dette er imidlertid ikke slutten.

Vitamin D-mangel bidrar til forekomsten av:

  • hjerte- og karsykdommer - hypertensjon, iskemisk hjertesykdom,
  • diabetes type 1,
  • diabetes type 2,
  • Hashimotos tyreoiditt,
  • alle autoimmune sykdommer,
  • feil funksjon av immunsystemet, hyppigere infeksjoner og mer alvorlig sykdomsforløp,
  • fall i humør, til og med depresjon,
  • kognitiv svikt,
  • nevrodegenerative sykdommer,
  • kreft.

Vitamin D-tilskudd er avgjørende for å unngå helsekonsekvensene av vitamin D-mangel.

Finn ut hva en vitamin D-mangel viser seg

Se galleriet med 5 bilder

Vitamin D-tilskudd - naturlige kilder

Diett, spesielt polsk, er ikke i stand til å dekkekroppens behov for vitamin D. Fisk er gode kilder, men polakker spiser svært lite av dem. Derfor forblir hudsyntesen

Vitamin D-syntese

Den grunnleggende kilden til vitamin D er syntesen som skjer i huden under påvirkning av solstråling

For å få optimale vitamin D-nivåer i kroppenmå du utsettes for solen hver dag i ca. 20 minutter . Minst 18 % av kroppen (f.eks. ansikt, underarmer og underben) må være eksponert og huden må ikke solkremes.

I Polen skjer syntesen av vitamin D i huden bare fra slutten av april til begynnelsen av september, fra kl. 10.00 til 15.00 , på solskinn dager. Perioden fra september til april, som er mer enn halvparten av året, er tiden da vitamin D ikke syntetiseres til tross for at det er i solen. Dette skyldes den geografiske plasseringen til Polen og vinkelen på solstrålene.

Strålingen må være intens for at det skal dannes vitamin D i huden. Hudsyntese forekommer heller ikke i vår- og sommerperioden på overskyede dager. Alt dette betyr at praktisk t alt hele det polske samfunnet har en mindre eller større mangel på vitamin D.

Matkilder til vitamin D [IE / 100 g]

fersk ål1200
fersk laks600-1000
sild i olje808
marinert sild480
laks (kokt / bakt)540
fersk oppdrettslaks100-250
hermetisert fisk (tunfisk, sardiner)200
makrell (kokt / bakt)152
fersk torsk40
shiitake-sopp100
eggeplomme54 (i en eggeplomme)
ost7,6-28
kumelk0,4-1,2

10 matvarer rike på vitamin D

Se galleriet med 11 bilder

Til når skal du supplere med vitamin D?

Vitamin D-tilskudd introduseres til nyfødte fra fødselen og bør fortsette gjennom hele livet.I Polen anbefales det å ta vitamin D fra september til april .

I vår- og sommerperioden, fra mai til begynnelsen av september, trenger du ikke å ta tilskuddet så lenge du oppholder deg i solen i minst 15 minutter mellom 10:00 og 15:00 og eksponerer kropp. Hvis disse betingelsene ikke er oppfylt, bør vitamin D-tilskudd fortsettes.

Andre anbefalesdoser for friske mennesker, forskjellige for sykdomsenheter, og fortsatt forskjellige for dype mangler. Men når man svarer på spørsmålet om når man skal supplere vitamin D, er det trygt å si ater best å ta hele året, bortsett fra på solfylte dager, som vi tilbringer utenfor .

Husk at i henhold til de siste anbefalingene vedtatt i Polen, anbefales vitamin D-tilskudd og anses som trygt selv i sommermånedene.

Etter 3 måneders tilskudd er det best å bestemme nivået av vitamin D. Hvis konsentrasjonen i blodet er høyere enn 50 ng/ml, bør dosen reduseres med 50 %, og hvis den overstiger 75 ng / ml bør tilskuddet seponeres i 1- 2 måneder

Anbefalinger for vitamin D-tilskudd for ulike befolkningsgrupper

Vitamin D bør tilsettes av alle uten unntak i forebyggende formål. Den daglige dosen av kosttilskuddet tilpasses alder, kroppsvekt, soleksponering, årstid, kosthold og livsstil. Ved mangel tas det i tillegg til alder og kroppsvekt også hensyn til nivået på mangelen

For de fleste er det ifølge anbefalingene ikke nødvendig å teste nivået av vitamin D før du starter tilskudd, da det absolutt ikke vil være skadelig

Det er imidlertid verdt å vurdere en slik test for bedre å matche dosen av vitamin D som er nødvendig for å kompensere for mangelen, hvis noen.

Personer i risikogrupper bør utføre en serum-vitamin D-test.

Risikogruppene inkluderer personer fra:

  • beinsykdommer,
  • forstyrrelser i kalsium- og fosfatmetabolismen,
  • behandlet med kortikosteroider,
  • fordøyelses- og absorpsjonsforstyrrelser,
  • cystisk fibrose,
  • kroniske inflammatoriske tarmsykdommer,
  • leversvikt,
  • nyresvikt,
  • nyrestein,
  • hyperparathyroidisme og hypoparathyroidisme,
  • hypertyreose og hypotyreose,
  • diabetes type 1,
  • somatotrofisk hypofysesvikt,
  • anoreksi,
  • autoimmune multi-kjertelsyndromer,
  • kortvokst,
  • høy,
  • fedme,
  • mental retardasjon,
  • forsinket psykomotorisk utvikling,
  • cerebral parese,
  • multippel sklerose,
  • autisme,
  • epilepsi,
  • muskeldystrofi,
  • bronkial astma,
  • atopisk dermatitt,
  • autoimmune sykdommer, f.eks. Hashimoto's, revmatoid artritt,
  • gjentakende systeminfeksjonerluftveier,
  • tilbakevendende og kronisk betennelse andre steder,
  • med neoplastiske sykdommer og tilstand etter behandling av neoplasmer,
  • hypertensjon,
  • iskemisk hjertesykdom,
  • diabetes type 2,
  • forstyrrelser i lipidmetabolisme,
  • metabolsk syndrom.

Anbefalinger for vitamin D-tilskudd i befolkningen generelt

GruppeDaglig dose

Term-fødte og spedbarn

0-6 måneder

6-12 måneder

400 IE uavhengig av fôringsmetode

400-600 IE avhengig av den daglige mengden vitamin D inntatt med mat
Nyfødte født opptil 32 uker gravide800 IE under kontroll av serumvitamin D-nivåer
Nyfødte født i uke 33-36 av svangerskapet400 IE
Barn i alderen 1-10600-1000 IE avhengig av kroppsvekt og vitamin D-tilførsel i kosten
Ungdom i alderen 11-18800-2000 IE avhengig av kroppsvekt og vitamin D-tilførsel i kostholdet
Voksne i alderen 19-65800-2000 IE avhengig av kroppsvekt og vitamin D-tilførsel i kostholdet
Seniorer i alderen 65-75 og personer med mørk hud800-2000 IE HELE ÅRET avhengig av kroppsvekt og vitamin D-tilførsel i kostholdet
Seniorer over 752000-4000 IE HELE ÅRET på grunn av nedsatt hudsyntese og absorpsjon fra mage-tarmkanalen, avhengig av kroppsvekt og kosttilskudd av vitamin D
Gravide og ammende kvinner2000 IE gjennom hele svangerskapet og amming, og helst, etter å ha bestemt vitamin D-nivået i serumet, bør tilskudd velges slik at blodkonsentrasjonen er 30-50 ng/ml
overvektige menneskerDobbel dose for aldersgruppen personen tilhører

Hvordan supplere vitamin D?

Profylaktisk tilskudd er rettet mot å opprettholde riktig nivå av vitamin D. Men i tilfelle man finner mangler, er prosedyren annerledes og avhenger av hvor mye vitamin D-mangel som observeres. Feil tilskudd kan også føre til overskudd av vitamin D.

Alvorlig mangel (0-10 ng / ml)

Angi terapeutiske doser av vitamin D:

  • 2000 IE / dag inntil 12 måneders alder,
  • 3000–6000 IE under 10 år,
  • 6000 IE over 10 år.

Vitamin D-behandling fortsetter3 måneder, hvoretter vitaminnivået i blodet skal bestemmes

Betydelig mangel (10-20 ng / ml)

Hvis profylaktisk tilskudd ble brukt, øk dosen av vitamin D med 100 % og mål nivået av vitamin D i blodet etter 3 måneder

Hvis tilskudd ikke er utført, begynn å bruke det i maksimale profylaktiske doser og bestem nivået av vitamin D i serumet etter 3 måneder

Suboptimal konsentrasjon (20-30 ng / ml)

Hvis tilskudd ikke er introdusert, bør det startes i profylaktiske doser. Hvis tilskudd brukes, øk dosen med det halve og sjekk for vitamin D i blodet om 6 måneder.

Optimal konsentrasjon (30-50 ng / ml)

Du bør fortsette ditt nåværende kosttilskudd.

Høy konsentrasjon (50-75 ng / ml)

Hvis doser av tilskuddet ble brukt i samsvar med anbefalingene, reduser dosen med det halve og mål nivået av vitamin D i blodet etter 3 måneder

Hvis det ble brukt høyere doser enn anbef alt, bør tilskuddet avbrytes i en måned, og deretter startes med anbef alte doser.

Svært høy konsentrasjon (75-100 ng / ml)

Tilskudd bør seponeres i 1-2 måneder, og etter å ha oppnådd vitamin D-konsentrasjonen innenfor normalområdet, introduser tilskudd med de laveste anbef alte dosene for en gitt populasjon

giftig konsentrasjon (>100 ng / ml)

Du bør stoppe tilskuddet og sjekke kalsiumnivået i blodet og urinen. Månedlig blodvitamin D-nivåtesting anbefales til konsentrasjonen er under 50 ng/ml

Re-supplering med doser for den generelle befolkningen bør introduseres etter å ha oppnådd nivået av kalsium i blod og urin innenfor laboratorienormen og ekskludert overfølsomhet for vitamin D.

  • Vitamin D-testing
  • Vitamin D - symptomer og effekter av vitamin D-mangel og overskudd
  • Vitamin D - egenskaper og effekter av vitamin D

Kategori:

Helse