Jeg har diagnosen anoreksi og trenger å gå opp i vekt. Jeg er 15 år med en høyde på 164 jeg veier for tiden 40,5 kg. Jeg er under konstant omsorg av mine foreldre, psykologer og en barnelege. Jeg vet jeg burde gå opp i vekt, men jeg sliter fortsatt med det. Moren min dytter inn i meg enorme mengder mat. Det ser ut til å bli for mye. Hvor mange kalorier bør jeg gi meg selv per dag? Hvordan gå opp i vekt sunt? Hvordan skal måltidene mine se ut? Kan jeg gjøre PE? Vennligst foreslå menyer.

Genereltantakelser om en diett som lar deg gå opp i vektnoen få kilo er de samme som prinsippene for rasjonell ernæring:

- spis 4-5 måltider om dagen, regelmessig hver 3.-4. time, helst samtidig

- for å stimulere appetitten, drikk et glass juice før et måltid;

- spis frukt og grønnsaker hver dag;

- unngå søppelmat, stekt og fet mat som er usunn og sitter lenge i magen;

- gi opp kullsyreholdige drikker og veldig krydret krydder som irriterer magen;

- etter et solid måltid, la deg selv hvile i en halvtime (f.eks. en lur).

I ditt daglige kosthold bør du først og fremst inkludere karbohydrater (hvitt brød, frokostblandinger, pasta, nudler). Dagsmenyen din må inneholde ca 2500-3500 kcal, hvorav halvparten bør være karbohydrater. Overskuddet deres forvandles lett til fettvev.

I frokost4 ss müsli med rosiner og nøtter, et glass 3,5 % melk, en skive brunt brød med en skive skinke, 6 reddiker, et glass te eller kaffe.

2. frokosten pakke Bieluch-ost med en skje gressløk, en stor tomat, 2 skiver hvitt brød, et glass fruktte

Lunsjet glass ren tomatsuppe med nudler og persille, 3 poteter med en spiseskje dill, en skive roastbiff (150 g), gulrotsalat, halvparten av selleri, epler med en teskje oljesolsikkefrø, agurk med lite s alt, et glass kirsebærkompott

Ettermiddagsteet glass naturell yoghurt, et glass frosne bringebær, noen kjeks

Middag2 stekte egg på en skive pølse med en skje gressløk, 2 skiver med brunt brød med smør, salat av tomat, pepper, en halv løk, et glass av te med sitron.

Husk at ekspertens svar er informativt og ikkevil erstatte legebesøk

Małgorzata Krukowska

Senter for slanke- og ernæringsutdanning "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobil 0880 320 590 Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et legebesøk.

Flere råd fra denne eksperten

Adipex: det ulovlige stoffet for vekttap - bivirkninger [ekspertråd]Hva å spise for gastrointestinal refluks? [Ekspertråd]Påskynder mangelen på karbohydrater fettforbrenningen? [Ekspertråd]Er Dr. Hays diett effektiv? [Ekspertråd]Gjør oliven- og druefrøolje lavere kolesterol [ekspertråd]Fremskynder det å provosere oppkast vekttap? [Ekspertråd]Kan grønn te være skadelig? [Ekspertråd]ALVORLIG FEDME - Hvor gjør magereduksjonsoperasjoner? [Ekspertråd]En diett som er bra for en utstående mage [ekspertråd]Et godt kosthold for en tenåring [ekspertens tips]Hvordan virker Clarinol CLA? Kan det tas sammen med p-piller? [Ekspertråd]Hvordan temme appetitten? Sunn, ikke-fett snacks [ekspertens tips]Hvordan kaste en mage? [Ekspertråd]Hvordan øke kroppsvekten med refluks? [Ekspertråd]Hva bør kostholdet for glaukom være? [Ekspertråd]Naturell yoghurt. Hvor mye yoghurt kan du spise per dag? [Ekspertråd]Kaukasisk moroznik og slanking [ekspertråd]Overvektig etter graviditet. Hvordan gå ned i vekt? [Ekspertråd]Den verste polske skuespillerinnen i «Playboy». Naken som en nonne [BILDER]Har jeg gått opp i vekt av steroider? Vil København-dietten hjelpe meg å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Jeg veier for lite! Hvordan øke massen? [Ekspertråd]Sunn vektøkning for en anorektisk kvinne [ekspertråd]Irritabel tarm, vektøkning og magefylling [ekspertråd]Livsstilsendringer og vektøkning [ekspertråd]Å bryte et bein: hvordan ikke gå opp i vekt? [Ekspertråd]Føler meg uvel etter å ha spist ost [ekspertens tips]Øvelser for en utstående mage [ekspertråd]

Kategori:

Dietter