Når jeg er 166 cm høy veier jeg 60 kg. Jeg anser meg ikke som veldig feit, men jeg skammer meg over kroppen min. Jeg kler meg i bredere klær, jeg har et problem med overspising, jeg kan spise mye mat på en gang. Så fort jeg går forbi kjøleskapet trenger jeg umiddelbart en matbit. Jeg elsker også søtsaker og kan spise like mye. Så fort jeg starter på dietten - tåler jeg opptil 3 uker, og så begynner jeg å spise mye igjen og går enda mer opp i vekt. Jeg ber om råd om hvordan jeg skal håndtere min svake vilje? Hver gang det oppstår et problem, ser jeg umiddelbart etter trøst i å spise. Jeg vil legge til at jeg ikke liker å trene så mye. Hvilken diett vil være riktig for meg? Ola fra Piekary Śląskie

I følge BMI (body mass index) har du en idealvekt. Hvis du liker å spise ofte, vil den beste løsningen være å innføre følgende regel i kostholdet ditt: spis ofte, men i små porsjoner

I kjøleskapet foreslår jeg at du oppbevarer skrellede gulrøtter, agurker og andre grønnsaker du liker. Dette er sunne snacks med svært lav energi som du alltid har råd til.

En god løsning vil også være å forberede dagen før det du skal spise dagen etter. Jeg foreslår at grunnlaget for kostholdet ditt bør være kornprodukter, for eksempel grovkornet gryn, fullkornspasta samt grønnsaker og frukt (ikke spis sistnevnte om natten).

Drikk også ca 400 ml melkedrikker og 80 g mager hvitost hver dag. Jeg ville erstattet steking av kjøtt eller fisk med stuing eller damping.

Trening er også en veldig viktig del av å holde deg frisk og i god form. Takket være gymnastikk blir kroppen vår fastere. Jeg foreslår at du først trener om morgenen. Bokstavelig t alt 20 minutter. Ikke en time, tre, bare 20 minutter. Det er egentlig ikke mye sammenlignet med f.eks. hele dagen.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen

Małgorzata Krukowska

Senter for slanke- og ernæringsutdanning "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobil 0880 320 590 Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et legebesøk.

Flere råd fra denne eksperten

Adipex: det ulovlige stoffet for vekttap - bivirkninger [ekspertråd]Hva du skal spise pågastrointestinal refluks? [Ekspertråd]Påskynder mangelen på karbohydrater fettforbrenningen? [Ekspertråd]Er Dr. Hays diett effektiv? [Ekspertråd]Gjør oliven- og druefrøolje lavere kolesterol [ekspertråd]Fremskynder det å provosere oppkast vekttap? [Ekspertråd]Kan grønn te være skadelig? [Ekspertråd]ALVORLIG FEDME - Hvor gjør magereduksjonsoperasjoner? [Ekspertråd]En diett som er bra for en utstående mage [ekspertråd]Et godt kosthold for en tenåring [ekspertens tips]Hvordan virker Clarinol CLA? Kan det tas sammen med p-piller? [Ekspertråd]Hvordan temme appetitten? Sunn, ikke-fett snacks [ekspertens tips]Hvordan kaste en mage? [Ekspertråd]Hvordan øke kroppsvekten med refluks? [Ekspertråd]Hva bør kostholdet for glaukom være? [Ekspertråd]Naturell yoghurt. Hvor mye yoghurt kan du spise per dag? [Ekspertråd]Kaukasisk moroznik og slanking [ekspertråd]Overvektig etter graviditet. Hvordan gå ned i vekt? [Ekspertråd]Den verste polske skuespillerinnen i «Playboy». Naken som en nonne [BILDER]Har jeg gått opp i vekt av steroider? Vil København-dietten hjelpe meg å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Jeg veier for lite! Hvordan øke massen? [Ekspertråd]Sunn vektøkning for en anorektisk kvinne [ekspertråd]Irritabel tarm, vektøkning og magefylling [ekspertråd]Livsstilsendringer og vektøkning [ekspertråd]Å bryte et bein: hvordan ikke gå opp i vekt? [Ekspertråd]Føler meg uvel etter å ha spist ost [ekspertens tips]Øvelser for en utstående mage [ekspertråd]

Kategori:

Dietter