Jeg har ganske omfattende muskler, sannsynligvis firehodede ben (foran), mens indre og ryggmuskler er ganske dekket med fett. Hva skal du gjøre for å få bena til å gå ned i vekt og ikke bygge opp muskler? Jeg vil at de skal være slanke og ikke muskuløse.
Hvis massive lår er et resultat av faktisk utviklede quadriceps-muskler, for eksempel gjennom en sport du kanskje har drevet med tidligere eller styrketrening, kan dessverre ikke disse musklene "elimineres". Imidlertid antar jeg at de "store" lårene dine snarere er et problem med fettvev som samler seg på dette stedet. Mange mennesker, på grunn av genetiske forhold og akkumulering av et stort antall fettceller i området av lår og hofter, klager over akkumulering av overflødige "ikke-konsumerte" kalorier i form av "fett" på disse stedene . Så i ditt tilfelle er dette "spesielle områder", som i fravær av trening og irrasjonell næring vil skape problemer og har en tendens til å "forstørre". For å forhindre dette bør du forbrenne overflødig kroppsfett gjennom aerobic trening og følge de grunnleggende ernæringsreglene. Du kan bruke tredemølle eller stasjonær sykkel til trening, men du kan også gå i marka, gå på rulleskøyter eller svømme i 40-50 minutter, 3-4 ganger i uken i moderat tempo. Øvelser for de indre lårene, som å heve leggen mens du ligger på siden, og baken og baksiden av lårene, som å løfte hoftene opp i liggende stilling, vil også hjelpe. I kostholdet ditt, prøv å redusere mengden karbohydrater i form av sukker, søtsaker, hvetemel, hvitt brød, pasta, frukt og fruktjuicer samt fett. Prøv å spise mat som inneholder så mye kostfiber som mulig, det vil si grovt brød, gryn, mørk pasta, brun ris, havregryn, rå grønnsaker. Proteinkilden bør for det meste være kokt eller grillet magert kjøtt eller fisk. Husk også å spise i små mengder 4-5 ganger om dagen slik at intervallet mellom måltidene ikke overstiger 3 timer. Det ville også være verdt å sette samme tidspunkt for å spise.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Joanna BarcikowskaEn uteksaminert fra University of Physical Education i Gdańsk, en instruktørfysisk rekreasjon, pilates og pilates reformator, trener for Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter av ReebokBalancePilates og Reebok Spine-programmene. Forfatter av mange artikler om fitness, deltaker i TV-programmer og promoter for helsevennlige former for fitness.
Flere råd fra denne eksperten
Løping og leddsmerter [ekspertråd]Bretter på magen og "vinger" på lårene [ekspertens tips]Individuell trener [ekspertens tips]Hvordan bli kvitt cellulitter på lårene? [Ekspertråd]Hvilket utstyr på treningssenteret bør du velge for å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvilke øvelser bør jeg gjøre for å gå ned i vekt raskt? [Ekspertråd]Når skal man spise og når man skal trene? [Ekspertråd]Treningssekvens og fettforbrenning [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering av innsiden av lårene [ekspertråd]Slapp mage etter graviditet [ekspertråd]Slanking og bysten [ekspertens tips]Slanking etter 50 [eksperttips]En utstående mage [ekspertens tips]Pilates og fettforbrenning [ekspertråd]Fordelene med grapefrukt [ekspertens tips]Flat bunn [eksperttips]Gå ned i vekt på tredemøllen [ekspertråd]Hoppe tau [ekspertens tips]Neoprenshorts [ekspertråd]Svømmestil for å støtte magemusklene [ekspertråd]Kontusjon av albuen [ekspertråd]Dans og slanking [ekspertens tips]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Tynning av leggene [eksperttips]hvordan gå ned i vekt med forseggjorte ben (lår, legger) [ekspertråd]brede hofter [eksperttips]Blæreøvelser [ekspertråd]Øvelser i klamfilm [ekspertråd]