Vinteren ga deg unødvendige kilo som suvenir? Klager du over mangelen på energi, håret ditt har mistet glansen og huden din etterlater mye å være ønsket? For å ta imot våren lettere, vakrere og sunnere, følg en rensende diett. Det vil forbedre stoffskiftet og lette slanking.

Mangel på fysisk anstrengelse gjorde at du mistet muskelvev og økte kroppsfettet. Og etter hvert som muskelmassen gikk ned, sankstoffskiftet . Så du må begynne å bevege deg igjen og berike kostholdet ditt med produkter som akselererermetabolisme . Prøv å trene minst 3 ganger i uken. Bevegelsen bør være moderat intens (svømming, løping, sykling) og vare i minst 25 minutter. Takket være dette vil du begynne å forbrenne fettreserver effektivt. Inkluder styrkeøvelser i treningen, det vil si øvelser som lar deg bygge opp musklene. Økningen i muskelmasse er en mer effektiv metabolisme, fordi muskelvev er den beste «slukeren» av unødvendige kalorier. Hvis du legger til en spesiellrensedietttil kroppen din og forbedrer stoffskiftet, vil du se effektene etter noen dager. Ta med produktene som er oppført i boksene i vårmenyen. Du bør spise daglig:

  • 250 g fullkornsblandinger,
  • 500-600 g grønnsaker,
  • opptil 300 g frukt,
  • 200-250 g fisk,
  • ok. 300 g meieriprodukter

Den daglige matrasjonen sammensatt på denne måten gir 1200-1400 kcal og en stor mengde fiber som regulerer tarmens funksjon og hemmer sultfølelsen. Lav kaloriverdi bidrar til vekttap (ca. 1 kg per uke). Server grønnsakene med olje eller olivenolje (bruk 3 ss om dagen), velg de som er produsert mekanisk. Munch på noen nøtter hver dag. Nyt hirse, det fungerer godt i kjøtt og søte retter. Det kan kombineres med meieriprodukter, frukt, grønnsaker og legges til supper. Hirse er rik på B-vitaminer, magnesium, fosfor, silisium

Vil du øke hastigheten på stoffskiftet? Se hva du skal spise! [TOWIDEO]

Rensediett - drikk så mye som mulig

Start hver dag med å drikke et glass mineralvann med en teskje eplecidereddik. En slik blanding vil perfekt stimulere tarmene til å fungere. Gi opp storfekjøtt, svinekjøtt og fjærfe i noen dager for å lindre fordøyelsessystemet. Prøvedrikk en grønnsaks- eller fruktcocktail 1-2 ganger om dagen. Husk å drikke vann - det er et av elementene som er nødvendig for å rense kroppen. I gjennomsnitt trenger vi 30 ml vann for hvert kilo kroppsvekt per dag. Trener du intensivt øker også væskebehovet. Husk at kostholdet inneholder store mengder kostfiber, som forbruket også må kombineres med regelmessig hydrering av kroppen. Mengden væske kan delvis suppleres med fruktte, urteinfusjoner og ferskpresset grønnsaks- og fruktjuice, men fortynn sistnevnte med vann.

Rensende kosthold - ikke drikk og spis det

Når du vil rense kroppen din, unngå koffeinholdige drikker (kaffe, svart te, cola-drikker, energidrikker). Høye doser koffein fører ikke bare til søvnløshet, men øker også angst og produksjon av adrenalin. Kryss også av sukker og søtsaker fra handlelisten din. De gir bare tomme kalorier, og du føler deg raskt sulten etter å ha spist dem. Du bør heller ikke strekke deg etter alkohol, for ikke å belaste leveren, som da er dårligere i stand til å fjerne giftstoffer fra kroppen

Rensediett - hvis du vil holde det lenger

Lurer du på om du kan bruke den ukentlige renseaksjonen lenger? Ja, men på én betingelse: du må berike kostholdet ditt med protein. Så ta med egg og kjøtt (oftere magert fjærfe, og bare rødt kjøtt noen ganger i måneden). Husk også belgfrukter - de er en god kilde til protein.

Det forbedrer stoffskiftet

  • B-vitaminer - nødvendig for riktig metabolisme (gjær, kli, belgfrukter, melk og dets produkter, spirer, kjøtt, egg).
  • Omega-3 fettsyrer - ansvarlig for å opprettholde riktig nivå av sukker i blodet (fet sjøfisk, valnøtter).
  • Koenzym Q10 - letter fettforbrenningen, hjelper til med å regulere sukkernivået og nøytralisere noen giftstoffer (fet fisk, epler, nøtter, frø, oljer)
  • Krydder - noen (gurkemeie, chilipepper, ingefær, pepper, provençalske urter) støtter fordøyelsesprosessen og forbedrer stoffskiftet.
  • Protein - bygger muskler, er det grunnleggende elementet i enzymer og hormoner. Når du velger proteinprodukter, unngå høyt mettede fettsyrer (fett svinekjøtt, hodeost, pølser)

Den støtter rensing

  • Sitrusjuice - hjelper til med å regulere fordøyelsen og fjerne avfallsstoffer
  • Persille - inneholder betydelige mengder klorofyll som hjelper til med å rense kroppen for giftstoffer. Klorofyll hjelper til med å fjerneen ubehagelig lukt som ofte følger med metabolske forstyrrelser. Natka er, i likhet med sitrusfrukter, en utmerket kilde til vitamin C, hvis mangel er assosiert med forstyrrelser i protein-, fett- og karbohydratmetabolismen
  • Rødbeter - de er rike på kostfiber, ekstremt viktige for å avgifte kroppen og regulere blodsukker- og kolesterolnivået. De inneholder betain for å bidra til å forbedre funksjonen til leveren, organet som er ansvarlig for avgiftning.
  • Epler – inneholder antioksidanter og en betydelig mengde kalium. Førstnevnte binder noen av de giftige metallene, mens kalium hindrer dannelse av hevelser og bidrar til å fjerne stoffskifteprodukter fra kroppen. Epler inneholder betydelige mengder pektin, nyttig i avgiftning og regulering av karbohydratbalansen i kroppen, samt forbedrer fordøyelsen.
månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Dietter