Å trene med Bosu er ikke bare en måte å være slank på, men også mye moro. Ved å bruke enheten som et trinn kan du hoppe på den som på en trampoline eller ved å engasjere beinmusklene, forbrenne kalorier ved å gå opp og ned. Ved å balansere på Bosu trenes balanse og koordinasjon. Les videre for å finne ut hvilke eksempler på Bosu-øvelser som er best for å gå ned i vekt og slanke kroppen.

ForBosu-øvelser , kan du bruke det ene eller det andre utstyret, eller bruke begge deler. Du vil slanke bena og baken ved å ta Bosu som et steg, og du vil slanke armer, armer og mage ved å gjøre Bosu-øvelser som ligner på fit ball-øvelsene. Bosu-øvelser har mange fordeler, for det første lærer de deg å holde balansen, styrke posturale muskler, gjøre kroppen mer fleksibel og forbedre koordineringen av aktiviteter.

Les mer om Bosu: Fordeler med Bosu-øvelser

Bosu lårøvelser

1. Plasser bena fra hverandre på begge sider av verktøyet, hopp på Bosuen, og ta deretter av høyre ben, deretter venstre ben, og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.

2. Behandle Bosu som en tradisjonell steppe. Stå foran den og klatre opp på den først med høyre fot og deretter med venstre fot. Du kan bruke varianten med hopping på enheten

3. Gå på Bosu. I et hopp, løft først venstre kne og deretter høyre kne til hoftenivå. Mens du gjør øvelsen, kan du inkludere armene dine som skal rettes ut på begge sider av det hevede kneet.

Bosu-øvelser for slanking av baken

1. Plasser kroppen rett på matten (på magen), hvil armene på Bosu, pass på at hendene er nøyaktig under skulderlinjen, og hvil rettete ben på tærne. Mens du trykker på Bosu med hendene, plasser høyre ben ved siden av matten, og hold riktig vinkel mellom kneet og bakken. Fremhev bevegelsen med hælen på høyre fot, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjenta øvelsen med bevegelsen til venstre fot

2. Lag støtter som i den første øvelsen. Hold en stabil støtteposisjon, trekk høyre kne til brysthøyde, gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen og bytt bein.

3. Lag støtter. Hold en stabil posisjon, løft høyre kne til siden, hold riktig vinkel mellom det bøyde beinet og bakken. Kom deg så tilbake i posisjon og bytt ben.

Øvelser medBosu for å styrke brystet

1. Utfør tradisjonelle push-ups ved å bruke Bosu Base for å hvile armene under trening.

2. Legg deg ned på matten, legg Bosu foran deg. Bøy bena i knærne og slå føttene sammen. Løft overkroppen med armene rett på albuene. Plasser den ene hånden på Bosu-en og, i sidelengs posisjon, vri overkroppen litt i motsatt retning, gjør push-upen. Bytt deretter side ved å bytte hånd på instrumentet

3. Gå på matten, legg Bosu under magen. Løft overkroppen, løft armene i rette vinkler, bøy i albuene, klem skulderbladene godt sammen.

Bosu-øvelser for å slanke magen

1. Ligg på ryggen, plasser Bosu under den lumbosakrale ryggraden. Plasser bena bøyd i knærne på matten. Sørg for at føttene er nøyaktig under knelinjen. Kryss armene over hodet. Før høyre albue diagon alt til venstre kne og omvendt.

2. Ligg på venstre side, skyv Bosu under siden. Hvil rettede ben på venstre fot, støtt overkroppen med venstre albue. Rett armen ved albuen mens du løfter kroppen opp. Prøv å åpne posisjonen samtidig, dvs. løft den rettede armen vinkelrett på den løftede overkroppen. Bytt deretter treningssiden

3. Ligg på ryggen, legg Bosu under deg. Hev kroppen ved å lage en bro. Ved å gjøre denne øvelsen styrker du ikke bare magemusklene, men også ryggmusklene

Bosu-øvelser som slanker figuren

1. Tråkk på Bosuen og hopp i takt med musikken, vekselvis trekk høyre kne til venstre kne til kroppen din.

2. Mens du er på Bosu, hopp opp, åpne opp rettede armer og ben samtidig og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Prøv å holde kroppen rett.

3. Stå ved siden av Bosu, hopp på enheten, hopp ned, hopp opp og hopp til den andre siden. Hold armene bøyd i albuene nær kroppen din.

Øvelsene som presenteres er bare en del av det du kan gjøre med Bosu-enheten. Hvis du kjeder deg, kan du legge til ekstra gymnastikkutstyr til treningen, for eksempel manualer, bånd eller tøyningsbånd.

Kategori:

ABC for øvelser