Motorisk trening er en trening som tar sikte på å forbedre formen og helsen til en idrettsutøver. Motorisk trening ble utviklet for å støtte rehabilitering og forbedre idrettsprestasjoner. Den brukes hovedsakelig i en personlig form av folk som praktiserer spesifikke disipliner. Se hva denne typen trening handler om.

Motorisk trening er en trening som tar sikte på å forbedre formen og helsen til en idrettsutøver eller en pasient. Den brukes hovedsakelig i en personlig form av folk som praktiserer spesifikke disipliner. Dette betyr at en fotballspiller trenger et annet treningsutvalg enn en bokser eller svømmer.

Hver person har også sine egne svake lenker. Disse svake leddene er punktene, stedene eller bevegelsesområdene som forårsaker de største problemene i utførelsen av sportsspesifikke anstrengelser. De kan bidra til å senke nivået til spilleren eller til dannelsen av skader og skader. Oppgaven med motorisk trening er å fjerne disse kritiske punktene og styrke de svake leddene

Motorisk trening - hva er det?

Motorisk trening er utviklet for å forbedre våre naturlige motoriske egenskaper. Disse er hurtighet, styrke, spenst, smidighet, hopp, koordinasjon og stabilitet. I det øyeblikket en av disse egenskapene svekkes, lider også de andre.

For å visualisere det godt, er det verdt å forestille seg en kjede. Det er velkjent at den bare er like sterk som dens svakeste ledd. Det er det samme for en idrettsutøver. Den vil ikke hoppe til et høyere nivå hvis den har for mange svake punkter.

For eksempel vil en fotballspiller som ikke har tilstrekkelig stabilitet bli skadet oftere, noe som vil hindre utviklingen og karrieren hans. En bokser uten nok styrke vil ikke slå ut rivaler. En svømmer uten tilstrekkelig fart vil ikke tilbakelegge distansen raskere enn motorfunksjonen hans tillater.

Men alle disse elementene kan jobbes med og forbedres. Dessverre foretrekker mange spillere å maskere sine svake lenker, og styrke de allerede veldig sterke. Her skjer den såk alte kompensasjonen

Motorisk trening er utformet ikke bare for å styrke svake lenker, men fremfor alt for å oversette spesifikke motoriske egenskaper til spesifikasjonene til en gitt sport.Jeg vil bruke et eksempel igjen. En person som er veldig sterk og klarer å presse 100 kg på brystet ved 70 kg kan treffe mindre enn en annen person med samme vekt som bare kan trykke 80 kg. Hvorfor? Fordi det ikke kan oversette sin styrke til spesifisiteten til bevegelsen i streiken. I dette tilfellet er den ikke i stand til å generere nok strøm.

Motorisk trening - hvem er det for?

Motorisk trening er hovedsakelig beregnet på idrettsutøvere. Enhver sport. Før det begynner, må en kvalifisert trener gjennomføre tester. Disse testene inkluderer FMS, dvs. rekkevidde av bevegelser, og tester av motoriske ferdigheter.

Denne typen trening kan utføres av både barn og eldre. Folk med skader og skader også. Motorisk trening ble utviklet for å støtte rehabilitering og forbedre idrettsprestasjoner.

Motorisk trening: boksing, kampsport, treningsstudio, løper

  • Motorisk trening for bokserenvil fokusere på å styrke dynamikken og kraften i streiken. En bokser må kunne generere mye kraft mens han forblir avslappet. Jo mer han spenner musklene, jo fortere blir han sliten. Gitt det ideelle motoriske treningsscenarioet for en bokser, vil kraftmålinger være en avgjørende faktor for effektiviteten hans. Slike målinger kan utføres på spesialutstyr. Treningsplanen skal ta hensyn til egenskapene til den aktuelle idretten. I dette tilfellet er de raske og hyppige utbrudd. Aerobt og anaerobt arbeid er flettet sammen her. Jo lenger kampen varer, jo mer sliten blir. En god idé for en motortrener er en form for intervalltrening for mentee. Den lar deg oppnå høy intensitet, lik den under en boksekamp. Det er også viktig at øvelsene hele tiden opererer innenfor rekkevidden av sportens bevegelser. Plyometriske øvelser vil være spesielt nyttige for de øvre lemmer. I kampsport sparkes i tillegg lignende øvelser for underekstremitetene
  • Løpertreningbør inkludere styrking av områdene som er utsatt for skade. Disse vil inkludere kne- og ankelleddene. I tillegg vil hele ryggstroppen være tungt involvert i løping. Det betyr at du bør jobbe her på ustabilt underlag som imiterer løpende terreng. Alle former for asymmetrisk bevegelse vil også fungere godt. For eksempel et markløft av én kniv. Løpere ønsker å forbedre løpetiden for en gitt distanse. Så de må stole på å forbedre hastigheten på underekstremitetene ogsålære å styrke det gjennom passende arbeid av de øvre lemmer. Jo lengre avstander, jo hardere bør du også jobbe med fartsutholdenhet og selve utholdenheten,
  • Motorisk trening - styrkeidrett : det bør presiseres at det dreier seg om slike disipliner som styrkeløft og styrkeløft. En vanlig treningsbesøkende, som bare ønsker å forbedre figuren sin, vil ikke ta hensyn til detaljer som kan støtte hans styrkeprestasjoner, fordi dette ikke er hans mål. Personer som konkurrerer i styrkeidretter må jobbe hardt med stabilitet og styrking av ledd, sener og leddbånd i maksim alt bevegelsesområde. De vil også være interessert i å bygge en høy maksimal styrke. Med tanke på de to, vil overføringen av denne styrken til makten også være viktig.

Eksempel på motorisk trening

Det er vanskelig å skrive ned en eksemplarisk motorisk treningsplan som kan være nyttig for alle. Det er imidlertid verdt å fokusere på de viktigste elementene. Først og fremst: en oppvarming, der du først og fremst bør mobilisere.

Innledende oppvarming:

  • hund med hodet ned beveger seg til selposisjon 10x
  • fremre ben slenger i støtten 10x til siden
  • verdens største strekning 10x per side
  • katterygg 20x
  • bro 10x

Oppvarming riktig:

  • ¼ TGU 2x5 til siden
  • sprettpumpe 2x5
  • knebøy 2x5
  • Cossack squat 2x10

Riktig trening:

  • enkeltbens markløft 4x8
  • bulgarsk knebøy 4x8
  • leg curl på en sveitsisk ball 4x12
  • roing manualer med manualstøtte i push-up posisjon 4x8
  • gå med en koffert (vannkoker) 4x 30 sekunder per side
  • bord på en sveitsisk ball 4x 40 sekunder hver

Kjøl deg ned:

  • Rullende muskler med en myk rull i ca. 10 minutter

Fordeler med motorisk trening

De grunnleggende fordelene med motorisk trening er forbedring av motoriske ferdigheter.

  • Økt styrke, noe som også gir bedre idrettsprestasjoner
  • Økning i hastighet og forbedring i koordinering
  • For mange spillere vil det være viktig å forbedre hoppevnen, fordi det vil gi dem en fordel i for eksempel å kjempe om ballen i lufta under en fotballkamp
  • Økningen i hastighet og styrke oversettes direkte til evnen til å generere kraft
  • Bortsett fra det, er en klar fordel med denne typen trening arbeidet med kondisjon og aerobic og anaerobic utholdenhet

Av alle disse fordelene ser det ut til at nøkkelen erimidlertid forebygging mot skader. En fighter kan være et geni i sin disiplin, men hvis han blir skadet ofte, vil han aldri nå det nivået han kunne ha oppnådd uten å bli skadet.

Visste du at…

I verdensidretten spiller motorisk trening en svært viktig rolle. Alle store mestere har sine trenere for fysisk forberedelse. Det skal bemerkes at han ikke bør forveksles med en personlig trener. Det kan ofte være samme person, men spesifisiteten til motorisk trening er annerledes enn personlig trening

Om forfatterenTomasz PiotrowskiHan er sertifisert personlig trener og ernæringsspesialist. Han fikk sin kunnskap fra de beste ekspertene i treningsbransjen i Polen. Han har flere års erfaring med å jobbe som kostholdsveileder i et privat anlegg i Krakow og erfaring med å jobbe som personlig trener. Han skriver også ekspertartikler om helse, trening og kosttilskudd, og jobber i kosttilskuddsindustrien. Han er lidenskapelig opptatt av knyttnevefekting.

Les flere artikler fra denne forfatteren

Kategori:

ABC for øvelser