Det menneskelige flagget, kjent i verden som det menneskelige flagget, er drømmen til enhver street workout-atlet og mer! For å lage et menneskelig flagg trenger du mange års arbeid og systematisk overvinnelse av påfølgende treningsstadier. Sjekk hvordan et riktig laget menneskeflagg ser ut og hva som må gjøres for å komme til den legendariske menneskelige flaggposisjonen.

Veien til det menneskelige flaggetkan være lang og humpete, men det er definitivt verdt innsatsen - det er en av de mest avanserte street workout-figurene! Å oppnå denne posisjonen kan være den sanne stoltheten til enhver idrettsutøver, og sannsynligvis drømmer mange av dem om det. Lurer du på om du kan lage et menneskeflagg? Les og se selv.

Menneskelig flagg - hva er det

Det menneskelige flagget er en av figurene som finnes i street workout - en sport der øvelser utføres med verktøy og gjenstander plassert utenfor.

Det tilhører de avanserte street workout-figurene og det tar lange øvelser for å nærme seg det. Tilnærmingen til det menneskelige flagget begynner med å mestre de individuelle treningstrinnene i street workout, som inkluderer bl.a. to- og enhånds pull-ups og svenske push-ups (dips)

Et riktig laget menneskeflagg spretter fra bakken og drar deg opp, stående sidelengs til stangen eller stigene, slik at kroppen er i en horisontal linje. Kroppen vår skal holde full ekstensjon i albueleddene og holde silhuetten i én linje på hode-til-fot-planet. Videre bør håndleddene plasseres slik at hånden på toppen holder stangen med grepet, og den nederste holder den med grepet.

Menneskelig flagg - hvilke muskler er involvert

Det menneskelige flagget utnytter musklene i hele kroppen fordi det er en ekstremt krevende og multifunksjonell øvelse. Musklene som engasjerer seg mest er:

  • deltoidmuskler
  • ryggmuskler (trapezius, lats)
  • ekstensormuskler i ryggraden (dype muskler)
  • rectus abdominis muskel
  • skrå mage
  • setemuskler.

Det er også verdt å innse viktigheten av muskelarbeid i et menneskelig flagg. Takket være sterke skuldre kan vi holde oss til toppen, enen godt strukket og sterk latissimus-muskel lar den bøye seg til siden og heve seg jevnt. På sin side har magemusklene i det menneskelige flagget en stabiliserende funksjon og hjelper til med å holde kroppen i en linje

Derimot støtter ryggstrekk- og setemusklene kroppen i å opprettholde posisjon og beskytter ryggraden og leddene mot overbelastning. La oss heller ikke glemme viktigheten av å jobbe håndledd! Hvor hardt vi griper stangen og fører kroppen til det menneskelige flagget avhenger av det sterke grepet.

Det vil være nyttig for deg

Se de beste mage-, rygg- og seteøvelsene:

  • Øvelser for radiatoren - de 7 mest effektive
  • Øvelser for de dype magemusklene
  • Aerobic 6 Weider (A6W) - regler
  • 8 øvelser for skrå magemuskler
  • Ryggøvelser - 10 øvelser for å styrke ryggmuskulaturen
  • HIP THRUST - den mest effektive treningen for rumpa. Hvordan gjøre hip thrust?

Menneskelig flagg - hvordan forberedes

For å lage et menneskelig flagg, må du gjennom en lang treningsvei. I begynnelsen er det verdt å starte med generelle utviklingsøvelser i treningsstudioet og funksjonell kroppstrening. Trening med elementer av yoga vil fungere bra her - det vil styrke de stabiliserende musklene, dvs. dype muskler, ekstremt viktig i det menneskelige flagget, og vil øke rekkevidden og bevegeligheten i leddene.

Vi kan ikke glemme tradisjonelle styrkeøvelser som skal ta vare på muskelstyrke og utholdenhet, dvs. alle slags armhevinger, knebøy, pull-ups og vektstangtrening.

For å komme til det menneskelige flagget, må du begynne med generelle utviklingsøvelser i treningsstudioet og funksjonell trening

For det andre er det verdt å gå på en typisk gatetrening og gjøre øvelser som er et forspill til det menneskelige flagget. Disse inkluderer blant annet benhevinger på pinne, push-ups i håndstående, sideplanker (brett), ben- og armhevinger, dips og enhånds pull-ups.

Vår regelmessighet, engasjement og nivå av fysisk form avhenger av hvor lang tid det vil ta før vi lager et menneskelig flagg. Mange idrettsutøvere jobber med det menneskelige flagget i årevis, men hvis vi regelmessig trener på gaten og utfører noen av de akrobatiske stillingene, kan det være mye raskere og enklere å nå det menneskelige flagget, og det tar bare noen få måneder. Alt avhenger av treningsnivået og sportserfaringen vi har.

Finn ut hva du må gjøre for å komme videre mot menneskehetenflagg

Menneskelig flagg trinn for trinn

Eksempler på øvelser som vil lette utførelsen av det menneskelige flagget og tillate deg å komme videre i trening:

1. Supermann : supermann er en øvelse som utføres mens du ligger på forsiden av matten. Den består i å løfte strake armer og ben samtidig. Den styrker først og fremst mage- og ryggmuskulaturen og lærer deg å trene, stram kroppsholdning

2. Hev bena på stangen : Denne øvelsen utføres mens du henger på en stang eller stiger. Den består i å bringe rette ben nærmere brystet. Den aktiverer kraftig mage- og hoftebøyerne. Han trener også skulderbeltet og et sterkt håndtrykk

3. Skjenk : Styrker de skrå musklene, som er så viktige for å treffe det menneskelige flagget. Det utføres basert på føttene og håndleddet. For å diversifisere denne øvelsen, kan vi prøve å bringe det rette beinet og armen nærmere hverandre, som er i denne posisjonen utenfor kroppen

4. Håndstående push-ups : Dette er den vanskeligste av alle menneskelige flaggforberedelsesøvelser, men veldig nødvendig fordi den er ekstremt effektiv. Det styrker hele skulderbeltet og lærer balanse. I utgangspunktet kan de lages på basis av stiger

5. Pinne : Dette er en av yoga-asanaene. Den ligner en push-up, men med en fast fremre kropp og albuer tett inntil overkroppen

6. Hengende sidelengs på en stang eller stiger : det er startposisjonen til det menneskelige flagget. Det praktiseres når vi er klare til å nærme oss den menneskelige flaggposisjonen

Menneskelig flagg fremført av Mateusz Płacha (Kura Workout), seks ganger polsk street workout-mester

Varianter av det menneskelige flagget

Amen-flagg- et menneskelig flagg fremført på en vertikal, frittstående pinne. Amen-flagg er en hyppig poledance-posisjon på grunn av utstyret som brukes til poledance.

Drageflagg(drageflagg) - en ekstremt vanskelig variant av det menneskelige flagget. Den består i å hvile nakken på en stang og løfte kroppen til plankeposisjon. For å utføre det, stiller vi oss til stangen med ryggen og trekker all kroppens styrke fra hendene bak hodet og magemusklene

Flagget er laget parallelt med stokken- det består i å holde kroppen med styrke fra hendene i passende avstand fra enheten. Det gjøres vendt mot baren

Det finnes mange varianter av det menneskelige flagget, og alt avhenger kun av fantasien og effektiviteten til utøveren. Det menneskelige flagget kan utføres med bena utstrakt, bena satt høyt opp, eller i det minste gå ned nesten til bakken og heve tilposisjon parallelt med stangen.

Poledance bidro betydelig til utviklingen av posisjonen til det menneskelige flagget, og det er i poledance du kan observere flere og mer kompliserte og komplekse variasjoner av det menneskelige flagget.

Menneskelig flagg - det beste av det beste

Kategori:

ABC for øvelser