Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Hypoksisk trening har vært brukt i idrett siden forrige århundre, men bare i noen få år har det fått større interesse. Hypoksi er et fenomen der atmosfærisk trykk avtar med økende høyde. Dette gjør høydetrening svært gunstig for mange prosesser i kroppen vår! Sjekk hvordan det fungerer.

Innhold:

  1. Hypoksisk trening: hva er det?
  2. Hypoksisk trening - utstyr: kammer, telt, hypoksisk maske
  3. Hypoksisk trening: for hvem den er beregnet
  4. Hypoksisk trening: kontraindikasjoner
  5. Hypoksisk trening: effekter

Høydetrening (hypoksisk) er en treningsmetode som ble initiert i vårt land av Feliks "Papa" Stamm på 1950-tallet. Den polske bokselegenden kom på ideen om å spre hypoksisk trening under trening på Hala Gąsiennicowa (1500 moh.).

Atmosfærisk trykk synker proporsjon alt med økningen i høyde over havet. Treninger som foregår i store høyder, hvor oksygeninnholdet i luften reduseres betydelig, forbedrer til syvende og sist kroppens treningskapasitet når den allerede er under lavtrykksforhold. Slik trening er populært spesielt blant løpere.

Men i dag trenger du ikke lenger til fjells for å oppleve alpintrening. Det er laget spesielle hypoksiske kamre der du kan trene hypoksi uten å måtte gå til fjells.

Hypoksisk trening: hva er det?

Trening i et hypoksisk kammer imiterer forholdene for høydetrening. I kammeret, mens det opprettholdes norm alt trykk, reduseres oksygenet til nivåer som forekommer opp til maksim alt 6000 meter over havet

Under hypoksisk trening utføres intervalltrening oftest på en stasjonær sykkel eller tredemølle, men nybegynnere kan starte med mindre stimuli og jevnt treningstempo. Det er viktig å komme inn på den anaerobiske terskelen senere, fordi kun anaerob trening kan gi positive treningseffekter. Slik trening bør finne sted 2-3 ganger i uken

Når det gjelder typene hypoksisk trening, er det fem typer: Lev høyt - Tren høyt, Lev høyt - Tren lavt, Lev lavt - TrenHøy, intermitterende hypoksisk eksponering, intermitterende hypoksisk trening

Trening i et hypoksisk kammer tvinger kroppen vår til å tilpasse seg de tøffe oksygenforholdene i fjellet. Som et resultat blir sirkulasjons- og luftveiene provosert til å jobbe hardere med en mindre oksygentilførsel samtidig. Dette øker igjen musklenes evne til å transportere oksygen og skille det ut. Hypoksi øker også VO2max, det vil si maksim alt oksygenopptak ved maksimal fysisk anstrengelse. Med andre ord, hypoksi øker VO2-maks.

For at mekanismen for å øke aerob kapasitet skal aktiveres, må det endokrine systemet reagere positivt på den hypoksiske anstrengelsen. Deretter skal leveren og nyrene produsere erytropetin - glykoproteinhormon (EPO), hvis oppgave er å stimulere benmargen til å produsere røde blodlegemer

I fjellet høyere enn 1500 moh de mest gunstige effektene av hypoksi kan observeres. I store høyder faller oksygennivået med omtrent 20 %, noe som resulterer i dårligere oksygenering og økt produksjon av røde blodlegemer. Du kan imidlertid ikke overdrive med varigheten av en slik innsats, for jo høyere vi trener, jo mer stress opplever vi.

Hypoksisk trening - utstyr: kammer, telt, hypoksisk maske

I dag trenger du ikke gå til fjells for å trene hypoksi. Det er nok å bruke utstyret som er beregnet for dette formålet, for eksempel en hypoksisk maske, et hypoksisk telt eller et hypoksisk kammer

  • Hypoksisk maske - det er en maske som begrenser tilgangen av luft til lungene. Slike masker koster rundt PLN 300.
  • Hypoksisk telt - designet for å sove. Under søvn genererer prosessoren «fjellluft» etter prinsippet «sove høyt, tren lavt». Å sove i et hypoksisk telt bør vare i flere uker. Først etter dette tidspunktet kan det gi oss tilfredsstillende resultater.
  • Hypoksisk kammer - et hypoksisk kammer er et sted hvor en spesifikk høydetrening utføres under forhold med lavere oksygenkonsentrasjon i luften
Viktig

Hypoksiske masker er tvilsomt utstyr beregnet på trening i høye høyder. Spesialister understreker at hypoksiske masker ikke genererer oksygenfattig fjellluft, men bare blokkerer tilførselen av oksygen til kroppen. Det gir ikke de samme resultatene og kan ikke behandles som en verdig erstatning. Hypoksiske masker vil bare gi positive effekter i arbeidet med mellomgulvet og interkostale muskler, som er ansvarlige for innånding.

Hypoksisk trening: for hvem den er beregnet

Høydetreninger beregnet på alle som ønsker å effektivt forbedre sin styrke og utholdenhet. Trening i et hypoksisk kammer anbefales først og fremst for idrettsutøvere som utøver sport, der det er økt transport av oksygen og en betydelig akselerasjon av metabolismen. Godt gjennomført høydetrening lar deg forbedre arbeidet med begge disse prosessene.

Takket være forbedringen av oksygenmetabolismen, en økning i erytropoietin og akselerasjonen av mitokondrielle prosesser, dvs. dannelsen av ATP, øker energiproduksjonen både under aerob og anaerob trening.

Idretter der høydetrening vil være aktuelt inkluderer:

  • kjører
  • kampsport
  • crossfit
  • sykling
  • roing.

Hypoksisk trening kan også være en god idé for rekonvalesenterende idrettsutøvere, siden det lar deg oppnå raske prestasjonseffekter på relativt kort tid.

Huske!

Under eller før høydetrening må du huske på økt tilførsel av karbohydrater og antioksidantvitaminer, supplere jernmangel, hvis du har noen, og ikke tillate dehydrering av kroppen

Hypoksisk trening: kontraindikasjoner

Kontraindikasjoner for høydetrening er absolutt hjerte- og karsykdommer (f.eks. hypertensjon) og diabetes. Personer som sliter med alvorlige plager som respirasjonssvikt bør heller ikke gjennomføre hypoksisk trening

Bivirkninger av hypoksisk trening kan inkludere stress, søvnforstyrrelser og langsommere regenerering av kroppen. Ikke alle idrettsutøvere vil også føle en betydelig forbedring i kroppens tilstand, fordi den er genetisk bestemt.

Hypoksisk trening: effekter

Effekter som kan observeres etter regelmessig trening av hypoksisk trening inkluderer:

  • økning i VO2 maks.
  • øke hastigheten og kraften
  • øke utholdenhet og muskelstyrke
  • større vital overflate (volum) av lungene
  • flere mitokondrier
  • økt enzymaktivitet i muskelceller
  • senke blodtrykket
  • senker hvilepulsen
  • tretthetsreduksjon
  • opprettholde god sirkulasjon under restitusjon

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

ABC for øvelser