Trening med kraftplate, det vil si vibrasjonstrening, er en av de mest interessante trendene innen fitness. Takket være bruken av en spesiell maskin som genererer vibrasjoner, økes effektiviteten til øvelsene. Hva er egentlig vibrasjonstrening? Hvem er den beregnet på og hva er hemmeligheten bak dens høye effektivitet?

Vibrasjonstreningenbruker en spesiell enhet, en plattform som ser ut som en omfattende treningsskala, som genererer vibrasjoner med varierende frekvens og kraft. Vi utfører øvelsene stående på enheten eller lener oss mot den med utvalgte deler av kroppen, for eksempel når du gjør push-ups, plasser hendene på plattformen. Trening med en powerplate virker enkel, men kurset og effektiviteten bestemmes hovedsakelig av utvalget av øvelser vi utfører på plattformen.

Hva er vibrasjonstrening?

Tre typer øvelser kan utføres på kraftplaten: styrke, tøying og avspenning. En person som trener under trening på en vibrerende plattform kan for eksempel gjøre crunches, knebøy, bøyer, push-ups. Hele hemmeligheten bak vibrasjonstrening ligger i vibrasjoner, som fordyper omfanget av treningen og engasjerer nesten alle muskler til å jobbe.

Vibrasjoner får musklene til å trekke seg kraftig sammen, noe som vil øke effekten av aktivitetene som utføres. I tillegg påvirker vibrasjonene også deler av kroppen som ikke er involvert i treningen, inkludert bein og ledd. Resultatet er en forbedring av muskeltonus og styrke, inkludert dype muskler, som ofte er inaktive under normal aerobic trening, og en styrking av beinvevet

Vi kan ikke glemme fordelene med øvelser med kraftplaten, som tilbys av enhver fysisk aktivitet, så:

  • utvidelse av blodårer og bedre blodtilførsel til kroppen;
  • øke stoffskiftet og akselerere fettforbrenningen;
  • forbedring av utholdenhet;
  • forbedring av muskelstyrke og tone;
  • øke bevegelsesområdet.

Når du bestemmer deg for å trene med en kraftplate, kan du justere treningsprogrammet til dine individuelle preferanser: for eksempel å strekke ut musklene eller forbrenne fett. De første timene på vibrasjonsmaskinen holdes alltid under oppsyn av en trener som viser hvordan du gjør det riktigbetjene enheten. Hvis vi bestemmer oss for noen av programmene, vil instruktøren også velge individuelle øvelser

En syklus med 30-minutters trening to ganger i uken bør gi de første resultatene etter en måned

Viktig

Vibrasjonstrening anbefales for personer som starter eventyret sitt med sport som fortsatt har problemer med for eksempel å holde tritt med gruppen under treningstimer. Hvis du, når du skal på aerobic, skammer deg over at du ikke klarer å utføre like mange repetisjoner av en gitt øvelse som resten av mosjonistene, bruk kraftplaten. Noen få individuelle treningsøkter på maskinen vil sikre mer effektiv strekking og styrking av musklene, takket være at du vil "løfte" kondisjonen raskere til gruppens nivå

Power plate - for hvem?

Øvelser på kraftplaten anbefales for folk som regner med raske resultater og de som foretrekker å trene alene. Selv om produsentene av maskinen også anbefaler trening på den til overvektige personer, er det verdt å merke seg at folk som sliter med overflødige kilogram på den vibrerende plattformen kan føle seg litt flaue

Det er viktig at vibrasjonene som overføres til kroppen av maskinen kan virke ubehagelige for noen. De fleste av mosjonistene føler et lett ubehag de første minuttene av treningen, men det går over med tiden

Det er nettopp på grunn av vibrasjoner at vibrasjonstrening ikke anbefales for personer som lider av epilepsi, trombose, diabetes, hjertesykdom, kreft, personer som sliter med migrene, personer med metallelementer i kroppen eller pacemaker, og kvinner i første trimester av svangerskapet

Vibrasjonstrening - hvor skal jeg trene?

Selv om vibrasjonstrening har mange fordeler, har det én stor ulempe. Det kreves en spesiell plattform for å utføre det. Dessuten er vibrerende plattformer ikke veldig populære i Polen ennå, og de eies hovedsakelig av anerkjente "treningskjeder" og klubber som nesten utelukkende fokuserer på vibrasjonstrening. Prisen på kurset (8 ganger i måneden) er ca PLN 200-300.

Kategori:

ABC for øvelser